吃飽肚子也能減掉13斤，我是怎麼做到的

一個21 歲女孩，減肥導致2次腦溢血，每天只吃一頓飯，每次吃飯時都數著米粒吃，吃完後，還瘋狂跳繩燃燒卡路裡，就這樣堅持了三年，最後，她從110斤暴瘦到50 斤，但是命差點也沒了。

維密超模Romee，為了維持身材，堅持絕對的低卡飲食和高強度健身，但當她想懷孕生子時，被醫生診斷出患有多囊性卵巢症候群（PCOS），這意味著自然受孕的可能性很小。

每個女人都希望自己又瘦又美，最好是瘦成「一道閃電」，所以只要是關於減肥的信息，絕不會放掉一絲一毫，我也不例外。於是一些文章、視頻什麼的，紛紛加入收藏夾，仿佛只要收藏了，我就能瘦似的。但是我一直都屬於那種嘴上嚷嚷著減肥，但身體卻極其誠實，看到美食仍舊忍不住吃撐的人（大部分姐妹兒都跟我一樣吧，嘿嘿），所以我從最瘦的80多斤胖到了112 斤，加上我差強人意的身高，所以，我變成了一個球，肚子上的肉也跟懷孕4個月一樣。於是我狠下心來決定減肥， 不求變得像明星一樣瘦，只求能穿上M碼衣服就行。

減肥開始

我開始少吃飯，但還是一兩肉都掉不下來，體重就在那堅挺著。堅持了有一個月吧，我開始感到恐慌，當年還沒生娃的時候，只要少吃幾頓就能瘦幾斤的，怎麼現在一丁點都不瘦呢？這肥肉也太頑固了吧！後來才知道，33歲的我已經人到中年，新陳代謝減慢，加上自己吃的還是不夠少，所以減肥變得很困難，這也是很多女人生完孩子之後，身材變得很糟糕的原因。

後來經過朋友介紹，我背著老公，花大價錢參加了所謂的「XXX中醫點穴減肥」班，就是先讓「老師」在我的腹部點穴，刺激腹部的新陳代謝，再敷上配套的中草藥膏，然後加熱半小時，回家後按照他們的要求吃飯（贈送的食譜）。這樣的話，肯定能瘦，老闆還在合同裡承諾幫我減掉20 斤。

就這樣，我經常去店裡敷藥膏，並且嚴格按照食譜來吃飯。堅持了有20天吧，餓的我每天都很期待吃飯，仿佛天底下只有吃飯才是最重要的事情；晚上餓得脾氣暴躁，老想揍人，只能看美食直播才能熬過漫漫長夜。並且我不出乎意料的便秘了，老闆又趁機推銷了他們家配套的「瘦身果凍」，價格老貴了。一粒吃完，我的肚子疼了兩天，腹瀉的一塌糊塗。最終我一個月下來，瘦了6斤。

減肥策略改變

本想再接再厲，第二個月再瘦6斤的，但是我開始出現頭暈噁心，心慌氣短，大姨媽量很少很少等症狀，坐在那裡久一點就恨不得立刻躺下去睡覺，老公心疼我，嚴令我不許再減肥了。我也覺得再這樣減下去，小命都要沒了，於是就不按照那個食譜來吃飯了，但我並沒有放鬆自己去暴飲暴食。

早飯和午飯都換成了比較喜歡的食物，菜一般都不水煮，都是各種炒，主要就是調料和油少放，剛開始有點不適應，味道沒有原來那麼重鹽重油重辣了，但吃著也不錯，這也是我能堅持到現在這麼久的原因。晚飯我也會吃一些，不再像之前那樣只啃黃瓜和西紅柿了。後來的兩個月，我只減掉了4斤，但體重逐漸穩定下來，不再大起大落，到現在也沒有出現別人說的反彈。

根據減肥經歷，我總結了一些經驗：

1、外面所謂的減肥藥或者減肥訓練營，遵循的都是「少吃、多動」原則。

減肥靠的是「7分吃、3分動」，一些專業的減肥訓練營，會給會員提供比較健康的減肥食譜，並且嚴格督促會員去做運動，但是十分辛苦，堅持住了自然可以健康得瘦下來。但有些無良商家，就沒有那麼認真負責了，他們只想圈錢，不管會員的死活。只會讓會員少吃、少吃、再少吃，嚴格叮囑會員少喝湯、少喝水，只要會員瘦了就算達成目標，健不健康什麼的就不歸他們管了。

眾所周知，不吃飯不喝水，短時間瘦下來的都是水分，根本不是脂肪，這並不是減肥藥管用或者「老師」手法高明，而是你活活把自己餓瘦的。如果你不吃這些藥，自己在家狠下心來少吃或不吃的話，也能瘦這麼多，所以那些承諾7天或者10天就能瘦掉10 斤肉 的基本都是騙子，你如果為此來花錢就是在交智商稅。

2、減肥也要對自己好一點

所謂的減肥食譜，都屬於低脂的「苦行僧減肥法」，其最終目的是讓你少吃東西，減少熱量攝入，當攝入量一直低於消耗量的話，自然就瘦了。不過這些食譜太「反人類」，好多人可能照做一天就堅持不下去了。但減肥又是一項長期的事情，如果你不想減肥期間太虐待自己，完全可以試著改良食譜。

我們儘量悠著點，每天一定要吃夠基礎代謝的量。主食類要少吃，但不能不吃，不然影響身體基礎機能的正常運轉 ；一定要吃肉，但是肉類儘量都要牛肉、雞肉、魚蝦之類的，豬肉要挑瘦的；蔬菜水果一定不能斷，其中水果要挑糖分低一些的；不喝可樂、果汁等飲料，儘量只喝白開水或者茶、黑咖啡（不是加了奶和糖的咖啡）等。堅持吃到7分飽，有些人比如我，如果管不住自己的嘴，吃到9分飽或者很撐的話，那就下頓堅持少吃點，但也不要一口都不吃，不然你會餓的厲害，然後吃更多的東西來滿足肚子裡的饞蟲。偶爾，巧克力、冰淇淋等吃一點點也是可以的，既滿足了口腹之慾，也不會變胖。

3、減肥需要持之以恆，時間久了，習慣成自然。

「每天都這麼吃。」不是每個人都能做到，這裡面的堅持和決心，不是喊減肥口號就可以做到的。剛開始減肥的第一個月最為難熬，但是你只要挺住了，減肥就會變成習慣。比如我就是，一開始的時候，我的確餓的想打人，但說句實在話，堅持管住嘴到現在，曾經的「饕餮胃」變成了「小貓胃」，不再像以前那樣吃撐了還能再吃兩口，現在一吃多就開始感覺噁心，再好吃的東西也吃不下，這無形中就減少了攝入量。

還有，因為減少了碳水化合物的攝入，我慢慢的對米飯、蛋糕之類的就不會有很強的欲望，吃不吃都可以。這可不是瞎說，而是有科學依據的，具體的原理可以去度娘搜索。時間久了，每次我吃米飯的量大概只有自己的拳頭大小，有時候太餓了，才會多吃幾口。

寫在最後

現在的我也經常胡吃海喝，但是因為胃口變小了，飲食結構也變得比以前健康很多，所以，就算你讓我敞開肚皮吃也吃不多了，一些油膩的菜、糖分高的飲料或者水果，我都能克制住自己少吃（並不會不吃，跟減肥達人相比還是差了很多自制力的），也並沒有覺得美食當前，心癢難耐。

請姐妹們記住，咱們不是明星，就是一普通人，所以減肥不是為了美麗而是為了健康。我們沒有必要為了追求短時間瘦身，就強迫自己吃一些寡淡無味的食物，甚至不惜損害自己的身體。人生在世，減肥重要，健康更重要，若沒有健康的身體，什麼都是浮雲，孱弱的身體，又有誰去真正的欣賞呢？

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