《打氣排球最牛攔網攻略！》
小猩異異推薦高山玉巖整理
攔網是氣排球防守的第一道防線，涉及跳起並將雙手舉在球網上方，將球擋回到對手一側的球場。攔網可以通過部署攔網球員來實現，讓攔網球員將球場的一部分封鎖住，迫使對方的進攻球員將球扣入攔網區域，或者以不同的方向將球扣到後排防守者區域，或者削弱對方原先想要達到的擊球速度。
攔網球員可能將扣球擋回到對手的球場，或者擋在己方球場上空，讓隊友接手，或者迫使對方進攻球員輕撥球或失速擊球。部署良好的攔網可能不會接觸球，但是會將扣球引導向攔網球員周圍的防守者。最佳的攔網球員能夠洞察比賽形勢並擁有良好的時機把握能力，能夠在正確的時間點起跳將雙手攔在球網上。良好的核心力量能夠幫助攔網球員在空中穩定身體姿勢，而且在進攻球員扣球過來時能夠保持肩膀、手臂和手處於恰當位置。
預備姿勢:
攔網球員以自然平衡的運動姿勢站立，距離球網大約一臂遠，雙腳齊肩寬，膝蓋稍微彎曲隨時準備移動或起跳。肘部要齊肩高，前臂抬起與球網呈45度。雙手向上，剛好位於兩肩外側，手指張開手掌向前。手的位置要足夠高，讓攔網球員能夠看到手背而且未擋住視線。身體重心稍微向前，腳跟稍微離地。對於預計攔截快速進攻的中位攔網球員，所傳的球距離球網越近，手舉起的位置要越高，以便能夠更快地攔在球網上。
攔網球員的預備姿勢
判讀形勢:
攔網球員需要觀察比賽形勢的發展，判讀和預計進攻可能性，而且要通過良好的時機把握能力和判斷力準確進入就緒位置。攔網球員的眼睛要張大，而且首先要觀察對方球場上的總體形勢。攔網球員要觀察對方的整個球場、所有對手以及球的移動。攔網球員首先要盯緊向對方傳球手或救球球員移動的球，然後觀察對手的擋球部位，從而判斷球的回彈角度。這點非常重要，因為對手可能傳球不佳，直接將球傳過了網，在這種情況下攔網球員必須做好擊球準備。
判斷傳球的質量後，攔網球員接著要觀察二傳手，看看傳球的方向是否能夠確定。（要想獲得線索，在熱身運動期間仔細觀察二傳手，找出其傳球是否存在任何偏好，並將該信息告訴隊友）。球傳起後，攔網球員要快速看一眼球的飛行軌道，確定球將要落下的位置以及將要傳給哪位進攻球員，這樣攔網球員就能在恰當的時機出現在恰當的位置。
平行於球網移動:
攔網球員一旦決定將要扣球的進攻球員以及球的方向和飛行軌道，就要讓最接近傳球位置那隻腳平行於球網移動，身體和雙手的位置保持不變，讓雙手完全處於攔網球員的視線中而且位於網底上方。攔網球員可以採用兩步、並步和兩步步法，具體取決於需要沿著球網的方向移動多少距離，才能在球將過網那刻到達進攻球員的肩部前方。
例如，如果攔網球員需要移動到球場的右側，而且僅需並步就可以到達進攻球員的前方，那麼第一步要先移動右腳，然後再移動左腳，最後雙腳著地，腳趾與球網保持垂直，膝蓋仍然保持彎曲，做好垂直起跳的準備。在此刻，攔網球員還需要注視進攻球員是如何接近球的，以便能夠進入進攻球員擊球球肩膀前方的最佳位置，出色地完成攔網任務。如果球傳向球場的外側，那麼外側攔網球員將進行「傳球式攔網」，或者確定攔網球員相對於進攻球員的起跳位置，而中位攔網球員也會加入進來，形成雙重的攔網陣勢。
攔網球員平行於球網移動到進攻
球員的擊球側胳膊的前方
垂直跳起:
攔網球員要在進攻球員揮臂前起跳，確保在進攻球員接觸球時自己的雙手已經攔在球網上方。傳的球距離球網越遠，那麼攔網球員起跳的時間就越晚。通過伸展腳踝和膝蓋垂直起跳非常重要，這樣位於攔網球員後方的防守球員就可以在周圍部署攔網。此外，讓多位攔網球員在空中保持足夠近的距離也很重要，這樣攔網球員的手臂和手之間就沒有空隙可乘，而進攻球員的球就無法穿越。
在起跳而且進攻球員剛要接觸球前，攔網球員要注意進攻球員的臉部轉向何方以及眼睛在看何處。這通常是進攻球員扣球方向的提示。如果是單人攔網，對於直線下降的扣球，攔網球員要調整姿勢讓內側腳和手與球網另一側的球對齊；對於斜穿球場的扣球，攔網球員要調整姿勢讓外側腳和手與球網另一側的球對齊。這也適用於雙人攔網—外側攔網球員的姿勢和剛才描述的單人攔網球員一樣，而中位攔網球員在起跳前移動並接近外側攔網球員的內側腳、臀部和肩膀處。
伸手過網:
攔網球員將雙手從球網平面伸過去，手要保持低位而且靠近球網，將雙臂（如果攔網球員跳得沒有那麼高的話，就是雙手）之間的球網區域封死，不讓任何球從中穿過。這就避免任何扣球從球網上方攔網球員的雙臂和雙手直接穿過。攔網的終極目標就是盡一切努力將球阻擋在對手側球網上。
攔網時身體要稍微彎曲，讓腹部和核心肌肉保持繃緊。雙臂要伸直並鎖定，肩膀聳起，讓攔網球員保持穩當有力的姿勢。當用力扣球打在攔網球員的手上時，這能夠幫助攔網球員的肩膀和雙臂保持穩定。雙手充當擋板，通常雙手之間的距離小於球的直徑，手指和腕部要硬挺，而且要獨立活動。對於外側攔網球員，外側手彎曲回到球場中，而內側手朝向球場中間。對於中位攔網球員，內側手或者最靠近球場中間的那隻手要朝向進攻球員，切斷斜穿球場的扣球。因此，手掌要朝向希望將球反彈回到對手場地的方向。
攔網球員伸手過網攔對方扣球
平衡著地姿勢:
攔網球員從跳起高處降落時，雙手要保持高舉，以便能夠在扣過來的球的前面停留儘可能長時間。攔網球員要雙腳平衡著地，膝蓋稍微彎曲，這樣就能夠根據球過來的方向任意移動，而且隨時準備好從攔網角色轉變成進攻角色。
整理2018年元月三十日石河子
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