練瑜伽保養頸椎和腰椎，靈活胸椎很重要

2020-10-03 瑜伽解剖學

練瑜伽，我們經常會遇到頸椎和腰椎有疼痛問題的伽人，每當遇到頸椎疼痛或者腰部疼痛的人，我們都會建議做一些針對頸椎和腰椎的練習。



事實上，這樣的練習會很有效，但如果想要真正的解決頸椎和腰椎的問題，除了針對頸椎和腰椎的練習外，靈活胸椎的練習很重要，並且必不可少！


為什麼這麼說呢？



答案其實很簡單，因為人體脊柱的胸椎，連接著頸椎和腰椎，如果胸椎的靈活性下降，僵硬變形或者出問題，很明顯，就會直接導致，與它緊密相連的頸椎和腰椎代償發力。



原本由胸椎幹活的動作，卻要由頸椎和腰椎來幹，時間久了，自然就會導致頸椎和腰椎出問題。


日常生活中，常見的圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側彎等等問題，都與胸椎緊密相關。



尤其是現代人，幾乎都是久坐不動，缺乏運動，胸椎基本都是僵硬，缺乏靈活性的，這就讓原本就有很多壓力和頸椎和腰椎，更是雪上加霜。



所以，練瑜伽，想要真正的保養頸椎和腰椎，靈活胸椎的練習一定要多練，真的很重要！


6個簡單的瑜伽動作靈活你的胸椎


動作1-2：


  • 準備姿勢，跪立在墊面上
  • 雙手，雙腿打開與髖同寬
  • 大腿手臂垂直墊面
  • 脊柱延展，脖子放鬆
  • 小腿壓實墊面



  • 呼氣，骨盆向後轉動
  • 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
  • 低頭，眼睛看向肚臍
  • 吸氣，抬頭，頸椎
  • 胸椎、腰椎一節一節的延展
  • 骨盆向前轉動


注意在練習延展的過程中觀察，脊柱是否能夠流暢的延展，如果胸椎能夠明顯的流暢的延展，說明胸椎的靈活度還可以，如果胸椎整段一起流動，完全看不到一節一節流動，那說明胸椎可能比較僵硬，需要多練習。


動作2：


  • 坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的後側
  • 身體仰臥在瑜伽椅背上
  • 頭部上背部緩慢而有控制的向後延展
  • 保持5-8個呼吸，重複練習3-5組


動作3：


  • 側坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向椅背的方向扭轉
  • 保持雙腿平行，臀部坐實椅面
  • 脊柱胸椎做最大幅度的扭轉
  • 吸氣還原，換另一側，重複練習3-5組


動作4：


  • 簡易坐或者隨意的坐姿
  • 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎
  • 右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂
  • 保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：


  • 雙腳打開適當的距離
  • 雙手側平舉，呼氣軀幹向前向下
  • 與地面平行，將左手放在瑜伽磚上
  • 右手帶領胸腔向外打開
  • 保持5-8個呼吸，換另一側


動作6：


  • 仰臥在墊面上，雙手側平舉
  • 屈右膝，將右腳放在左大腿上
  • 軀幹向右扭轉
  • 保持5-8個呼吸，換另一側

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