頸椎不好,可能跟你的胸椎有關係,建立胸椎靈活性及穩定性的平衡

2021-01-19 健康肌智

頸椎不好練練胸椎靈活性

提到頸椎不好，很多朋友都深有體會，久坐了一天感覺肌肉緊梆梆的，轉動還有咔咔的響聲，出現這種情況，你可能不需要診斷，自己就下了定義：「我有頸椎病！」，但是問題根源一部分是頸椎周圍的肌肉失衡導致，頸椎骨骼本身出現了問題，還有一部分跟你的胸椎有關係，鑑別出問題的根源才能有的放矢，一次性將元兇解決掉，還你一個輕鬆的頸椎

了解脊柱、了解胸椎

中國老話講究「骨正筋柔」，這裡的骨就包括我們的脊柱，脊柱是人體的中軸骨，脊柱就是從頭往下就是從脖子一直到屁股處，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，五大椎體構成的就是咱們的脊柱，依次向下，脊柱是有四個生理彎曲的，頸曲腰曲凸向前、胸曲、骶曲凸向後，從側面看呈「S」形

脊柱主要功能？

（一）維持身體的形態：站著或者坐著，整個身體都是由脊柱來維持一個直立的狀態

（二）構成身體結構：胸椎與肋骨構成的胸廓，腰椎前方主要是腹部的臟器，骶尾部與髖骨形成了骨盆，裡邊承託著盆腔的臟器

（三）身體的重量以和所承受的震蕩即由此傳達至下肢

（四）具有運動功能：相鄰兩椎骨之間運動範圍很小，但是多個椎骨間累積到一起，就能形成較大的運動幅度，屈曲、伸展、旋轉等

下面主要介紹胸椎

胸椎由12塊椎骨組合而成，椎間盤在兩塊椎骨之間，椎體與椎體之間形成小關節

這些小關節特定的排列方向使其具備在三個平面（即額狀面的側向屈曲、水平面的旋轉、矢狀面的屈曲/伸展）上的運動能力

久坐加上姿勢不良是導致胸椎活動度變差的主要原因：最新的調查的得知：坐著半個小時就算是久坐了，定時活動身體，避免肌肉產生疲勞，加上伏案工作，導致大部分的人群胸椎活動性逐漸變得很差，胸椎後凸角度增加

（一）胸椎正常活動度：

靜態 ：30度

屈曲及伸展極限範圍：45/28-30度

水平旋轉極限範圍：30-35度

側向屈曲極限範圍：30-35度

（二）自我測試：

1.坐在凳子上，雙腳壓實地面，保證骨盆、腰椎不動，雙手抱肩，從胸腔開始扭轉，向左向右轉動身體，觀察兩邊旋轉的角度

2.跪立在瑜伽墊上，臀坐腳後跟，直背附身向前，小臂落向地面，大概與肩同寬，肘關節在肩關節的正下方，將一側手掌扣在耳朵稍上方，保持骨盆不動，慢慢將向外向上打開，觀察兩邊的角度

這是個測試動作，同樣也是訓練動作

胸椎與頸椎的關聯

（一）姿勢不良導致胸椎後突增加，頸椎不得不代償性前突增加，導致頸椎關節活動受到影響

（二）根據關節相間原理，得知胸椎是負責靈活的關節，如果它的靈活性喪失了，頸椎就不得不補償它的功能，頸椎長時間的做功，導致勞損

(三) 根據筋膜鏈理論，可以把人體想像成一個鏈條，頸椎和胸椎是相互連結的，可以想像如果胸椎這個鏈條出現問題，勢必會牽連頸椎

胸椎活動的訓練的意義

如果您有頸椎的疼痛，同時胸椎的活動度降低，嘗試了很多方法，都沒辦法改善頸痛的問題，建議您從胸椎入手，除了緩解頸痛，訓練胸椎活動度，還有以下好處

第一：有駝背的人群，可以通過胸椎靈活性改善駝背

第二：呼吸不暢通，可以通過訓練胸椎靈活性改善呼吸

第三：幫助恢復肌群的正常物理特性

第四：減少發生肩頸部，腰部疼痛發生的概率

第五：改善頸椎、胸椎、腰椎之間的協調配合

下面直接說一下訓練的方法吧

一、動態伸展胸椎

動作要領：

1平臥位，屈雙膝，將泡沫軸放到肩胛骨後面，雙手放頭後承託頭部的重量，每一次呼氣的時候向下，吸氣回到起始位，頸部肌群不要過度發力代償。

二、跪姿翻書

動作要領：

1取跪姿，臀部儘量坐到腳後跟，俯身向前，骨盆腰椎固定不動，扭轉胸椎，兩側都要做練習，扭轉時眼睛可以跟著肘尖的移動而動

三、大翻書

動作要領：

1側臥位身體成一條直線，雙膝位置屈曲向前，調整到身體與大腿成九十度，大腿與小腿成九十度，雙手臂伸直，呼氣時打開上側的手臂，頭部隨著轉動，吸氣慢慢回到起始位。

四、靜態延展胸椎

動作要領：

1調整瑜伽磚的位置，一個肩胛骨下角處，一個放在枕後，找到一個合適的位置，雙手臂向上延展保持，雙膝可以屈曲或者直接將腿伸直。

五、貓牛體式

起始體位：四點支撐

呼氣：捲動骨盆向下一節一節延展脊柱，胸腔延展向上，收下巴抬頭

吸氣：從骨盆處開始捲動，拱背向上

8字扭轉

體位：俯臥位

起始：俯臥位，左手往左側伸直，轉動向左右腳踩地，膝蓋朝天，左腿伸直，雙手在身後交扣。

進行：儘量轉動身體向左

注意事項：

以上內容分享，更多關於頸椎的訓練方法，可以看之前的文章，希望看到文章的你能夠有所收穫！

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    練瑜伽，我們經常會遇到頸椎和腰椎有疼痛問題的伽人，每當遇到頸椎疼痛或者腰部疼痛的人，我們都會建議做一些針對頸椎和腰椎的練習。答案其實很簡單，因為人體脊柱的胸椎，連接著頸椎和腰椎，如果胸椎的靈活性下降，僵硬變形或者出問題，很明顯，就會直接導致，與它緊密相連的頸椎和腰椎代償發力。原本由胸椎幹活的動作，卻要由頸椎和腰椎來幹，時間久了，自然就會導致頸椎和腰椎出問題。
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