瑜伽人士需要了解的關於胸椎的知識？
胸椎是肺部和心臟的中樞，周圍是肋骨，可以保護這些重要器官。在脊椎的70個關節中，有50％位於胸椎。如果您考慮另外20條有助於肋骨關節運動的專業關節（稱為肋橫關節），您會很快了解到，胸椎是主力軍，負責軀幹運動的三分之二，因此發生問題的情況很高。儘管胸椎有運動的潛力，但上背部和肋骨保持架的獨特設計卻無法實現您想像的那樣多的運動。這是為了保護您的肺部和心臟：此處的過度運動可能會影響這些關鍵器官。更重要的是，胸椎的椎骨彼此互鎖，並在後彎時充當硬止點，以再次捍衛內部器官。這些運動抑制機制很重要。但是，如果在胸椎中缺乏適當的活動性，那麼脊椎中最易移動的連接點-T12 / L1，胸椎的最低點和腰椎的最高部分-可能會變得活動過度為此（尤其是在後彎中）。胸椎活動度不足也會導致頸椎活動過度。胸椎和呼吸的連接？健康的脊柱的標誌是它可以進入其所有固有的運動範圍。一旦開始運動，關節和組織就會變硬，就上背部而言，這會轉化為呼吸問題。胸椎過度固定會導致肋骨僵硬，進而限制膈肌和肺的容量。由於呼吸控制使我們能夠進入神經系統和情緒中樞，因此上背部與呼吸之間的相互作用對於允許放鬆，情緒協調和全身健康至關重要。
運動範圍的瑜伽自測？
Uddiyana Bandha（腹部向上鎖）這會挑戰您的胸椎和肋骨籠，使其在肋骨以上的關節處充分發揮作用。該運動使肋骨達到其最高狀態，從而導致橫隔膜橫向拉伸。
腹部向上鎖：雙腳稍微分開站立，睜開眼睛。通過鼻子深呼吸，然後通過鼻子快速強行呼氣。充分收縮腹部肌肉，將儘可能多的空氣排出肺部；然後放鬆腹部。通過擴大肋骨籠來進行模擬吸入，就像在吸入一樣，但實際上並不這樣做。這將腹部肌肉拉入肋骨籠中，並在肋骨籠中形成類似於傘形的凹形。進入腹部向上鎖。保持5到15秒鐘，然後慢慢讓腹部下降，正常吸氣。注意：僅在空腹且呼氣後才能執行此操作。
知識體系：胸椎解剖
胸椎區域有多塊肌肉，其中大部分也貫穿頸椎或腰椎區域（或兩者）。在這裡，您可以了解附著在胸椎上的深層肌肉以及與胸椎和肋骨籠有軟組織關係的肌肉。
橫脊椎
作為一組，這些肌肉將每個椎骨的不同部分連接到相鄰或半相鄰的椎骨。
豎脊肌
作為一組，這些肌肉為您的軀幹提供姿勢支撐，並促進軀幹的多次運動。
上鋸肌
該肌肉將您的上三個胸椎連接到肋骨2–5。吸氣時，它有助於提升肋骨。
呼吸隔膜
這條肌肉附著在您的下六根肋骨的內側；當它打h時，您可能會注意到它。
肋間
這些肌肉位於每個肋骨之間。它們可以穩定您的肋骨並幫助呼吸。
肋前鰭
這些肌肉將每個胸椎的橫向過程連接到下方的肋骨，並幫助吸氣。
解剖的椎骨
棘突狀突起這些是每個椎骨後部的骨質突起。每個棘突旁邊都有一個稱為椎板的弓狀結構，它為脊柱的肌肉和韌帶提供了主要的附著點。
椎間盤這些是脊柱的減震器。每個椎間盤形成一個纖維軟骨關節（一個骨physi），以允許椎骨輕微移動並將相鄰的椎骨保持在一起。
橫向過程每個椎骨兩側的這些骨突出物是脊椎肌肉和韌帶的附著點。
椎體骨的這種厚橢圓形段形成每個椎骨的前部。緻密骨的保護層環繞著海綿狀骨組織的腔。
4種姿勢可增加胸椎活動能力？為了使頸椎和腰椎無疼痛，需要以智能，安全的方式靈活胸椎，以保持體力和活動能力。
通過這些姿勢，使脊椎經歷五種不同的動作，脊椎彎曲，脊柱伸展，橫向彎曲和伸展以及脊柱旋轉。
Sasangasana（兔子姿勢）
Sasangasana（兔子姿勢）這個簡單的姿勢將您置於靜態的翻筋鬥位置，幫助您體驗脊柱屈曲（向前滾動），特別是在胸椎中。口令詞：來到嬰兒式，然後用手抓住腳跟。激活腹部並環繞脊椎，將頭頂放在地面上，同時將臀部抬離腳後跟。小心地呼吸到身體的後部，在這裡停留8到12次呼吸。
後彎
這個姿勢類似於車輪姿勢，而沒有實際回退。它有助於穩定胸腰交界處（T12和L1的交匯處），如果胸椎缺乏活動性，則該活動可能會過度活動。口令詞：站立在Tadasana（山姿）然後將雙手放在頭後面 激活腹部和臀肌以向後傾斜（塞入）骨盆。吸氣，感覺肋骨擴張；呼氣，並感覺到肺部放氣。延長脊椎，使其遠離骨盆，然後繼續向後傾斜：通過收縮腹肌並將後背的負擔轉移到胸椎，抵制胸腰交界處後背的衝動。不必急於更深入地進入這一姿勢。相反，去感受每次呼吸對肋骨籠和胸椎之間關係的影響。留在這裡呼吸8-10次。
Vrschikasana（蠍子姿勢，變體）
Vrschikasana（蠍子姿勢，變體）此姿勢可改善胸椎的旋轉，並有助於扭轉下陷的上背部。手臂伸向身體兩側（T形）。激活腹部，以限制胸腰交界處的後彎。
口令詞：轉動脖子向左手看，然後滾動到右臀部。保持臀部活躍，向後傾斜骨盆並使左臀部和腳向後漂移，同時左肩保持固定在地面上。應該只在上背部感覺到這種旋轉。如果靈活性允許，請用左腳觸摸地板。吸氣8–12口氣，深呼吸到您的胸腔區域，然後慢慢切換兩側。
Parighasana（門姿勢）
Parighasana（門姿勢）這種是傳統的體位法，可以使您的身體橫向彎曲和伸展。口令詞：將左手放在頭上時，將左手放在左腿上以得到支撐，使脊柱向左橫向彎曲。保持腹部支撐，將8–12次完整呼吸吸入肋骨。然後，切換側面。變體：不用將左手放在左腿上，而是將左手掌放在左肋骨籠上，然後將肋骨向上輕推。這將增加右側的側向伸展力，並促進右側肋間肌肉的主要伸展，從而調動您的側屈能力。感恩遇見，感謝關注！