減肥最好「七分飽」，可到底要吃多少才算「七分飽」？

對人八分好，飯吃七分飽

許多小夥伴一定都聽過這樣一句話

但是很多小夥伴並不知道

飯吃七分飽對我們有什麼好處？

而且我們的胃也沒個刻度

我們又該如何才能知道自己吃到七分飽了？

今天，就為你揭開這些問題的答案

為什麼都說七分飽好？

「七分飽」指的就是身體實際需要的食量，也就是我們一餐的理想進食量，多一分撐，少一分餓。

這樣的進食量完全滿足人體日常所需能量和營養，讓我們能保持思維清晰，精神滿滿迎接一天中的各種挑戰。

恰到好處的食物攝入量也不會給身體腸胃添加多餘的代謝負擔，更好地保護腸胃健康。

對於正在減肥的小夥伴來說，「每餐吃到七分飽」也是控制熱量攝入的最佳飲食方式。

如何判斷吃到七分飽了？

剛才說了這麼多關於七分飽對身體的好處，那在日常飲食中，我們又該如何判斷自己是不是已經吃到七分飽了呢？

別擔心，這裡有套簡單實用的判斷標準：

進食速度變慢，習慣性地還想多吃

但轉換注意力就會忘掉吃

下一餐之前不會提前餓

如果在我們在吃飯的時候能有上述這樣的感覺，那我們可能已經吃到所謂的「七分飽」啦。

當然，感覺這種東西通常也很難把控，所以接下來，小康康就教大家運用一些實用的方法，讓我們更容易吃到「七分飽」

做好這3點，輕鬆吃到七分飽

1養成用餐好習慣

將一天的用餐時間固定，堅持少食多餐，吃飯的時候注意細嚼慢咽，遵循先湯後菜原則，吃完飯就及時離桌。

養成這些健康的飲食習慣能讓我們更容易吃到自己理想的食量。

2多選優質食物

一日三餐多吃優質食物能在保證營養攝入均衡的同時，讓我們產生充足的飽腹感，幫我們更好地控制食慾。

所以，在一日三餐的食物選擇上，我們應選擇營養豐富，蛋白質含量高的「優質食物」，如豆製品，奶製品。

遠離高油高糖不健康的食物，比如油炸食品，奶油蛋糕等。

3學會計算食物分量

按計算好的食物合理分量來盛放和烹調食物，我們的進食量自然也會變得更合理。

當然，許多小夥伴其實並不知道食物的分量該怎麼計算，這裡，小康康教大家一個簡單有效計算食物分量的方法。避免大家在烹調時多拿食物。