楊氏太極拳24式拳譜及圖解和視頻

2020-10-15 太極拳劍扇

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24式太極拳簡稱「簡化太極拳」，是1956年國家體委運動司武術科組織專家編創的。

這套24式太極拳遵循由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流傳較為廣泛的楊式太極拳進行改編、整理，改變了過去那種先難後易的鍛鍊順序和過多的重複動作，集中了原有套路中的重要結構和技術環節，而便於群眾掌握，易學易練。

經過了40多年的推廣與普及，簡化太極拳作為強身健體的鍛鍊手段，已在全國各地廣泛開展起來，在世界一些國家和地區也得到了開展。1998年，為紀念鄧小平「太極拳好」題詞20周年，在天安門廣場組織進行了10000人的24式太極拳表演，場面蔚為壯觀。這說明太極拳已有著廣泛的群眾基礎，深受群眾喜愛。目前，國家已將太極拳列為全民健身計劃的重要內容。

24式太極拳演示視頻可以點擊以下連結觀看！

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楊氏太極拳24式拳譜

楊氏太極拳24式拳譜

楊氏太極拳24式拳動作口訣

一、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

24式起勢動作

二、野馬分鬃(3個)
A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

野馬分鬃

三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。

白鶴亮翅

四、摟膝拗步(3個)
A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

摟膝拗步1

摟膝拗步2


五、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。

手揮琵琶

六、左右倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複四次)

左右倒卷肱

七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

左攬雀尾

八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

右攬雀尾

九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

單鞭

十、雲手(3個)
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重複三次)

3個雲手

十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步推掌。

十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。

高探馬

十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

右蹬腳

十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

雙峰貫耳

十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

轉身左蹬腳

十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

左下勢獨立

十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

右下勢獨立

十八、左右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

左右穿梭1

⑤後坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。

左右穿梭2

十九、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌

海底針

二十、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

閃通臂

二十一、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

轉身搬攔捶

二十二、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。

如封似閉

二十三、十字手
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。

十字手

二十四、收勢
①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。

收勢

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