減脂跑和慢跑的區別有哪些？
脂肪減量跑與慢跑的最大區別在於目標明確性，因為目標的不同延伸到跑步中，對於距離，跑步時間，跑步配速，心率控制，狀態控制要求都有不同。以下是對這兩種跑步的具體分析：
目的不一樣
減脂跑：目的更明確，就是要減少體內脂肪，追求更健康的體形，更完美的體形，更好的精神狀態。有了明確的目標，在心態上就會更加嚴格，要求更高，包括跑的時間，跑的距離，跑的速度，跑起來就會有更科學的參考。
慢跑：跑步的目的是相對分散的，閒下來跑一跑，飯後半小時跑有助於消化，保持一定的運動量，為馬拉松做好準備等等，都可以成為跑步的理由。不要只追求一個目標，相對隨性，沒有時間，距離，速度上的要求。
不同的要求
慢跑：沒有什麼特殊要求，要注意安全。
減脂跑：要想相對科學有效地跑，需要注意以下幾點。脂肪減少的最佳心率保持在60%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)這一區間，主要原因是這一區間強度的心率，人體攝氧量會明顯增加，有利於身體進行有氧運動和脂肪的燃燒，所以科學上認為保持這一區間的脂肪減少效果最好。如果年齡在25歲，那麼理想的脂肪減少心率範圍在117-156之間。而對於跑步來說，最好的控制時間，距離是輔助的。動作時間控制在40-60分鐘為最佳，效果較好。
可分為三種：
項目一：跑步
項目二：減脂跑
1、減肥跑步：例如：跑步
2、減脂跑方式：速度：慢跑~快跑~慢跑，跑前做熱身運動，讓身體活動，進入跑步狀態：比如：慢跑1公裡~
3、脂肪減少跑：最好是慢跑~快跑~慢跑…過程，通過：預熱跑
項目三：慢跑
1、慢跑：比如：1小時時間，5公裡距離，一周跑5次！
速度平穩狀態，呼吸持續調節均勻，心率平穩，肺活量增加，輕微流汗，擺脫贅肉，慢跑時身體脂肪增多
脂肪減量跑和慢跑：堅持跑，都在跑
在開始消耗脂肪之前跑30分鐘？錯在哪裡
許多人都知道跑步對於減脂是非常有效的有氧運動，也經常看到跑步後30分鐘就開始消耗大量脂肪，這也讓很多人對跑步的認識停留在一定要30分鐘以上才會起作用，其實這種認識是有誤區的。
事實上，跑步從開始到結束，整個過程都要消耗一定數量的脂肪，區別只在於消耗的量，我們所說的30分鐘後開始大量精確的消耗脂肪，並不意味著30分鐘前這個時間不消耗脂肪，只是不是30分鐘後這個比例變小了。
減肥跑與慢跑之間的差異
減脂跑，我個人理解，實際上是一種變速跑，比如30秒慢跑，20秒快跑，10秒衝刺跑，都是這種運動形式的循環，其目的在於增加人體對氧氣的需求，最終將原本屬於有氧運動範圍的跑步轉變成無氧運動，這就是減脂跑和慢跑，或無氧運動和有氧運動的最大區別。
與有氧運動相比，無氧運動具有強度大、需氧量高的特點，會使機體提供的氧氣無法跟上機體對氧氣的需求，從而導致機體在無氧運動之後仍然需要大量的氧氣以彌補之前運動的不足，從而變相地加快了機體在運動結束後的新陳代謝，從而達到消耗熱量的目的；而且，無氧運動的缺點也很明顯，那就是在運動強度大的時候機體維持不了多久。
減重是一件有彈性的事
慢跑的速度大小與減肥沒有多大關係，隨便慢跑和快跑都有，但與跑步的時間、強度有關，主要看在活動中消耗多少能量，最好與其他方面的運動一起進行。在飲食上應注意控制飲食，少吃高卡路裡的食物，多吃粗糧、蔬菜。每日跑30分鐘以上才會有效果，速度約5-6公裡/小時比較合適，即慢跑的速度，注意不要運動過度，要循序漸進。減壓跑也就是變速跑吧，減掉脂肪雖好，卻容易傷損膝蓋，這與健身的意義背道而馳，我個人並不提倡，所以我建議大家慢跑，相信慢跑可以創造奇蹟。
最後：經過一段時間的鍛鍊，身體素質肯定會有所提高，要及時調整自己的跑步強度，遠離舒適區，挑戰自己極限，要避免聰明的身體適應你的運動內容，一層層不變的強度很容易帶來瓶頸期，導致進步緩慢。