只要跑，就是個美好的開始！跑步不是跑給別人看的
2020-07-12 全民跑步
你的難點，就是我們解答的重點。
撰文/柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
只要跑，就是個美好的開始！跑步不是跑給別人看的
前兩周播了大體重無傷減脂跑法的視頻後，好些人在評論區留言說：我可不敢這麼跑，不得被鄰居嘲笑。
石老師之前講過一個57歲女學員，2個多月跑步減重22斤。她之前是習慣跑六七分配速，步幅大，心率高，體重一直降不下來。
2月開始，採用小步幅高步頻的跑法，為了減脂，速度降到了11分多，當時鄰居說她像殭屍跑，但是鄰居們覺得她這個跑法又挺輕鬆，就開始跟跑，跟著跟著就跟不上了。
現在她不僅體重減了22斤，同樣心率速度也從11分提高到了8分多。鄰居們說，她已經從「殭屍跑」改為「詐屍跑」。
大體重初跑者，現在的慢不代表永遠跑的慢，安全無傷地跑起來，最重要。
就像阿甘一樣，有一天突然想出去跑一次，卻不知一次奔跑，竟然打開了新的生活方式，在跑步中發現了強大的自己，後來居然還跑遍美國，成了家喻戶曉的人物。
不管你想要通過跑步來減脂還是改善健康，不管你跑的有多慢，只要跑，就是個美好的開始！跑步任何時候開始都不晚，怕的是你總是不敢開始。
跑步不是跑給別人看的，生活由你決定！
太在意別人的看法，最後會有兩種結局：要麼自己累死，要麼讓別人整死。
為什麼減脂跑的人，不能節食？
上周我們分享了減脂跑如何控制飲食的知識，石老師說，減脂跑不能餓著，吃飽了才有勁跑步。結果很多人理解成了，跑步要在吃飽飯後去跑。——不是這樣的，如果你真的吃飽飯了，要間隔兩個小時以上，才可以去跑步。
減脂的人，經常容易節食，比如說晚上不吃東西，或者僅僅吃一點水果，如果你這樣早上再去跑步，不僅僅是容易低血糖，還會降低脂肪代謝的效益。
在我們的身體裡，脂肪好比是柴禾，碳水，好比是火苗。柴禾沒有火苗，是沒辦法燃燒的。
因此，減脂跑的人，不要節食。特別是你第二天早上要去跑步，前一天晚上，就不能不吃東西。
為什麼減脂的人要少喝粥？
上周的減脂跑飲食控制中，石老師提到了粥儘量少喝，引起了比較大的反響。
的確，粥是我們中國人比較鍾愛的食物，我自己也愛喝粥；但減脂的人，有一點比較重要的是，要儘量保持血糖的穩定，不要讓血糖突然升高。
而粥本身就是富含碳水，煮的時間越長越容易吸收，升血糖的速度越快；血糖升高地快，就會引起胰島素的活躍；胰島素活躍，就會加劇糖代謝，糖代謝加速，就更加容易引起我們的飢餓感。
因此，減脂期間要少喝粥！實在想喝，可以適量喝一些南瓜粥、小米粥之類，但是不要天天喝。
歡迎繼續提問：
跑步問題，你問我答，歡迎大家在評論區留言。被抽中留言，石老師將會以視頻的形式來回答你。
更多關於跑步乾貨的精彩內容，請關注抖音號：石春健-跑步你問我答。
石春健：北京體育大學運動醫學學士、碩士，體育管理博士。原中國田徑馬拉松辦公室副主任；比利時跑者服務實驗室專業一級跑步教練；指導過數百名跑者的日常訓練；全馬最好成績3:38:09，5次達標BQ（波士頓馬拉松報名門檻）。
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