第一個訓練是標誌盤波浪，我們放置八個標誌盤排成一線，每個間隔一碼，然後再擺放六個標誌盤間隔五碼呈之字型。
從橫向側身移動開始，腳下小碎步，儘可能快地穿過每一個標誌盤,直到我穿過最後一個標誌盤，然後我們快速衝刺進入之字區域，當我們接近每一個標誌盤準備轉身時，重心要壓低，然後爆發衝刺向下一個標誌盤。
第二個訓練時5-10-5訓練這個訓練是測試敏捷性常見的一個訓練，我們從中間的標誌盤開始，左右各五碼放置兩個標誌盤。
我們從中間標誌盤開始出發，衝刺五碼到右側，然後十碼到另一側，然後再五碼回到中間，任何時候變向時重心都要低，這樣能夠保持穩定，讓我們變向更加犀利。
下一個訓練是T型訓練，這是另一個常見的測試敏捷性的訓練，在地上放一個標誌盤，然後前方相距十碼再放一個，在它兩端相距五碼再各放一個。
我們從底部的標誌盤開始衝刺，到身前十碼的標誌盤，然後向一側五碼，接著橫向十碼，回到中間後倒退返回原點。這個訓練集前後左右移動為一體，在每一個標誌盤處變向時腳下步伐要緊。
第四個訓練是M型訓練，用標誌盤組成一個邊長為五碼的區域，然後在中間放置一個標誌盤，從底部角開始，按照M型穿過每一個標誌盤。
我們首先向前衝刺五碼，然後倒退到中間，然後再衝刺到另一個角，最後倒退五碼完成訓練。
最後一個訓練是L型訓練，我們只需要三個標誌盤，讓它們形成L型，每個間隔3碼，我們將在一個狹小區域，所以步法要求短促而犀利。
我們從中間標誌盤開始，側滑步到一邊，回到中間，然後衝刺到前面的標誌盤。
這就是今天的五個敏捷訓練，希望你能喜歡，如果覺得不錯的話，記得點讚評論。
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