別讓脖子出賣了你的年齡！常練這組瑜伽體式，越練越年輕

2020-10-07 瑜伽網Yogis

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脖子粗脖子短，難道是天生的？其實不然！

很多人突然發現自己的頸部不如之前美麗纖細了，甚至開始變粗。

其實會產生頸部變粗的原因主要有兩種，一方面是因為年齡在增長的過程中，局部的運動量減少，新陳代謝變緩，身體對卡路裡的需求量會下降，因此，橫向發展成為了普遍現象；另一方面，長期錯誤的姿勢也會導致頸部給人「粗壯」的錯覺。

那怎麼練脖子才能保持美麗纖細呢？

別擔心！試試今天的練習，堅持每天練，你也能擁有美麗的天鵝頸！

向前時要讓下巴找向鎖骨，注意不要過度的去擠壓頸部前方，而前彎的效果在於能夠更有效的拉伸頸部後側的肌肉，去釋放頸椎後側的空間。

向後側時，讓額頭和下頜去指向天空，同時不要擠壓頸部後側。左側與右側同理，拉伸的都是反側的肌肉，注意後腦勺微微向後，不要讓下頜向下掉。每次保留一定時間即可。

活動肩頸，做3-5個繞肩運動。

雙腿分開可大於肩寬，雙臂上舉。呼氣時肋骨下沉，腹部核心保持有力，屈肘向下，肘關節向兩側無限延伸，緩慢向下後讓肘關節夾緊兩側肋骨，保持脊柱的延展且肩膀遠離耳朵，呼氣雙手回歸上方。


重複三到五次。

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