【運動傷害】腳踝扭傷的複合式貼法

2021-01-21 肌內效好好玩

今天收到了微信公眾平臺的朋友的提問關於腳踝扭傷的恢復鍛鍊方法，之前我們就針對腳踝的拉傷與扭傷做了詳細的講解，今天再來溫故而知新一下吧，再看看如何運用肌內效貼布來幫助腳踝扭傷的恢復~

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相信很多熱愛運動的人，都有扭傷腳踝的經驗，到底腳踝在人體中扮演怎樣的腳色呢?我們又要如何預防腳踝的扭傷?小編今天就來和大家介紹簡單說明一下~

人體的足部包含二十六塊骨頭，並由複雜且精密的韌帶和筋膜包圍連結，具有良好的彈性，必須承受我們不斷地走路、跑步和跳躍等動作，而足踝關節就支撐著人體的重量，讓我們可以正常運動，但也因為足踝承受如此的壓力，一個不小心，就非常容易產生運動傷害。當足踝關節的韌帶，肌腱受到強力拉扯或扭轉，超出關節的正常活動範圍，就會造成韌帶全部或部分撕裂而受傷，例如走路不小心，踩進坑洞，或踏空樓梯時，都很容易發生足踝關節扭傷的問題。韌帶扭傷的部位可能發生在足踝內側或外側、或兩側同時都受傷，不過，仍以足踝外側的韌帶受傷最為常見。

踝關節韌帶扭傷後大約有三成會出現踝關節不穩定，而一般運動員反覆性踝關節韌帶扭傷的機率更高。踝關節功能性不穩定(functional instability, FI)的結果會造成重複發生踝扭傷、無力(giving way)的感覺，這類患者的關節活動度並未超過生理關節活動度，但超出個人自主控制(voluntary control)的能力範圍。造成踝關節功能性不穩定的原因可能是扭傷造成踝關節本體感覺受損，而機械性不穩定則與關節韌帶的鬆弛有關。

預防反覆性踝關節扭傷的方法，除了強化踝關節的本體感覺，也可針對踝關節附近的肌肉進行預防性的肌力訓練。以貼扎來限制關節的活動度，可以有效預防踝關節扭傷，使用肌內效貼布的八字形貼扎法也是不錯的方式，另外市面上常看到的腳踝護具(ankle brace)，也可以有效的預防腳踝扭傷。最後提醒大家，輕度的腳踝扭傷可能在數周后就自動痊癒，但嚴重的腳踝扭傷可能伴隨功能及動作的喪失的風險，如果扭傷後覺得狀況沒有好轉，一定要尋求專業的醫師或物理治療師協助喔!

肌內效貼布的八字形貼扎法

步驟1：使用爪形貼扎，提升腫脹消除的速率，注意貼布錨點方向位於近心端，且貼扎時不帶張力；

步驟2：使用 I 形貼扎，從腳踝的內踝為錨點，向外過腳底，再向上貼到腓骨外側肌肉，貼的時候使用中度拉力，一方面將腳踝位置矯正到中央位置，一方面給予腓骨長短肌肉支撐，以增加腳踝的穩定度；

步驟3：使用 I 形貼布，做一個8字貼扎，以提升整體踝關節的穩定度。

注意：幾乎所有的貼扎法都可以合併在一起使用，但是要特別注意幾個原則：

■注意將張力低的貼布放在最底層(最貼近皮膚)

■注意同一區域的貼布不超過3層

■貼扎完確實評估，動作、感覺有無改善；如有必要則須重新貼扎一次

最後還是希望大家在平日的運動中多加注意，讓運動傷害遠離大家！

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肌內效好好玩Q&A時間

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