腳踝扭傷-變成臀肌無力
2020-10-07 康復糾正
腳踝扭傷是很常見的傷害,輕微的扭傷可以在一至二周內恢復,如果是大範圍扭傷的話,腳踝問題可以延續到3個月以上甚至一年,扭傷程度依照韌帶撕裂大小來做區分
- 第一級(輕微扭傷):腳踝韌帶拉傷或是輕微撕裂,腳踝附近有水腫,但是不明顯,水腫附近會有輕微壓痛感
- 第二級(中度扭傷):腳踝韌帶部分撕裂,水腫含疼痛時間變長並且水腫情況嚴重,踩地板都會有疼痛,皮膚表面有瘀青現象
- 第三級(嚴重扭傷):腳踝韌帶全部撕裂,受傷當下可能會聽到」趴」的聲音,伴隨嚴重疼痛以及水腫,韌帶不具有功能,所以腳沒有辦法踩地去支撐你的體重
腳踝扭傷後幾個需要注意的重點!
- 大部分扭傷都在1~2級,儘快恢復正常走路(初期會有疼痛屬正常現象)
- 急性期腳邊泡冰桶邊做勾腳運動
- 開始訓練平衡(韌帶受傷必會影響平衡能力)
把握以上三個原則,會大幅縮短發炎水腫時間,讓腳踝扭傷復原加速很多!!
腳踝扭傷影響的不只是腳踝!!
早在2006年,就有學者提出臀肌的力氣會在腳踝扭傷之後變弱,這樣的論點出來,引發很多討論,也解釋了腳踝扭傷太久都沒有好,是有可能會演變成頭痛的!!
臀肌是全身上下最大塊的肌肉,它在骨盆穩定扮演極為重要的角色,如果屁股變得無力,骨盆就容易產生歪斜,左右兩邊臀肌大小差很多的時候,也極為容易產生腰痛!腳踝扭傷超過2周沒有好,就可能往上引向骨盆歪斜,脊椎側彎等等複雜的問題
可能造成臀肌萎縮的原因?
- 因為腳踝疼痛都以」跛腳」的方式走路
- 扭傷腳」本體感覺神經」受損,導致單腳站的能力不足,進而引響臀肌無法正常出力
- 慢性扭傷完全改變腳踝控制能力,往上影響到膝蓋和大腿骨扭轉,臀肌喪失功能
- 神經控制問題
目前還沒有一定的準則來解釋腳踝扭傷是如何引響臀肌無力,但是已經證實腳踝扭傷有可能會進一步導致臀肌力氣變弱
誰應該要開始訓練臀肌?
- 腳踝扭傷超過2周還未痊癒者
- 腳踝扭傷不久後開始有腰部緊繃或酸痛者
- 腳踝扭傷後脊椎歪斜者
- 腳踝扭傷後覺得腳踝卡卡著
- 腳踝扭傷後覺得膝關節卡卡者
物理治療的循序訓練
單腳貼牆訓練
- 找一牆壁或一個可以靠的地方
- 扭傷的腳單腳站
- 好腳抬起來靠在牆壁上
- 好腳用力推牆壁
- 扭傷腳屁股就會輕微酸酸的
- 維持5秒重複3次
單腳蹲訓練
- 找一張椅子或一平臺
- 扭傷的腳當作站立腳,把腳放在椅子或平臺上
- 站立腳往後蹲
- 停留3秒左右去感受臀肌出力
- 再回到站立姿勢
- 重複10次
相關焦點
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知足康復—腳踝扭傷,別忘了訓練臀肌!
這樣的論點出來，引發很多討論，也解釋了腳踝扭傷太久都沒有好，是有可能會演變成頭痛的！！臀肌是全身上下最大塊的肌肉，他在骨盆穩定扮演極為重要的角色，如果屁股變得無力。骨盆就容易產生歪，左右兩邊臀肌大小差很多的時候，也極為容易產生腰痛！ -
腳踝也會影響臀肌失能!
如果是大範圍扭傷的話，腳踝問題可以延續到3個月以上甚至一年，扭傷程度依照韌帶撕裂大小來做區分：第一級（輕微扭傷）：腳踝韌帶拉傷或是輕微撕裂，腳踝附近有水腫，但是不明顯，水腫附近會有輕微壓痛感第二級，讓腳踝扭傷復原加速很多！！ -
腳踝扭傷不僅僅只是足痛,甚至影響到骨盆的穩定!
踝扭傷與臀肌 早在2006年，就有學者提出臀肌的力氣會在腳踝扭傷之後變弱。這樣的論點出來，引發很多討論，也解釋了腳踝扭傷太久都沒有好，是有可能會演變成頭痛的！！ 臀肌是全身上下最大塊的肌肉，他在骨盆穩定扮演極為重要的角色，如果屁股變得無力。骨盆就容易產生歪，左右兩邊臀肌大小差很多的時候，也極為容易產生腰痛！ -
腳踝扭傷後一定要加強臀部訓練
很多人都有過腳踝扭傷，這是很常見的。不同程度的損傷，恢復時間也是不一樣的，輕度扭傷一般在1~2周恢復，中度以上的扭傷一般要3個月甚至一年的時間才能恢復，扭傷程度，我們通過韌帶撕裂情況判斷。1度扭傷（輕度扭傷）：可能有少量韌帶拉傷或撕裂，輕度疼痛，輕微腫脹和關節僵硬。2度扭傷（中度扭傷）：部分韌帶撕裂，中度疼痛、腫脹和關節僵硬。3度扭傷（嚴重扭傷）：韌帶全部撕裂，嚴重的疼痛和腫脹，關節非常僵硬。 -
腳踝扭傷怎麼辦?
編譯/大俠 圖/劉驁 示範/賈男人們打網球時最容易遇到的傷病就是腳踝扭傷，腳踝扭傷在網球常見損傷中的案例超過半數以上。今天就向大家介紹有關腳踝扭傷的知識和治療的方法。了解腳踝扭傷所有的選手都會在不小心或受到意外因素影響時遭遇腳踝扭傷。不要在扭傷後再後悔「我要是之前怎樣做就好了」，而應考慮「如何才能讓傷早點好」。 -
腳踝扭傷的護具挑選
前言在腳踝扭傷的初期，我們除了透過PRICE(Protection：保護 Rest：休息制動 Ice -
【康復小講堂】《腳踝扭傷》
在美國每年每 1000 人中有 2.15 人發生腳踝扭傷，其中以 15-19 歲的青年族群最常發生，據統計最容易發生腳踝扭傷的運動為籃球、足球、排球及體操；最不易腳踝扭傷的運動為棒球、壘球及冰上曲棍球。 外側腳踝扭傷可能傷到三條韌帶1. -
腳踝扭傷後的恢復問題?
這主要跟幾個方面有關：一 扭傷後跟骨、距骨、腓骨的位置沒有歸位腳踝扭傷跟骨一般是內翻的，如果後面沒有復位或糾正訓練後面癒合時跟骨依舊內翻；腓骨也會下移，距骨會突出等。注意，這種不正並不是骨裂，骨折，範圍也比較小，所以拍片子是看不出來的。 -
【運動傷害】腳踝扭傷的複合式貼法
今天收到了微信公眾平臺的朋友的提問關於腳踝扭傷的恢復鍛鍊方法，之前我們就針對腳踝的拉傷與扭傷做了詳細的講解，今天再來溫故而知新一下吧，再看看如何運用肌內效貼布來幫助腳踝扭傷的恢復~請關注肌內效好好玩公眾平臺ID：jineixiao覺得實用的請按右上角 「分享」 分享給你的朋友！ -
腳踝扭傷自己康復
有很多人腳踝扭傷後三個月、半年、甚至一年，腳還隱隱作痛，走路走多了或者運動多了就會引發疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。 -
扭傷腳踝怎麼處理 扭傷腳踝消腫止痛
扭傷腳踝應該可以說是生活中經常發生的意外，走路沒有注意，或者道路不平都會出現這種情況，那麼一旦出現扭傷腳踝怎麼處理呢?其實我們首先要做的應該是判斷一下情況。下面就跟小編一起來了解一下扭傷腳踝怎麼消腫止痛吧!扭傷腳踝如果我們處理的好的話可能後期恢復的就比較好，但是如果處理不當可能會導致傷情更加的嚴重，所以我們切不可大意了。一定要正確的處理扭傷腳踝。 -
「擺脫腳踝習慣性扭傷」你最需要的治療建議
簡單來說，踝關節不穩定，扭傷就比較難好，甚至又更容易再扭傷加重不穩定，是個麻煩的惡性循環。 主觀感受、客觀檢測，腳踝容易不適的你是否有這些問題？踝關節不穩定的患者隨著問題的嚴重程度，本身可能有感或無感。 -
腳踝扭傷腫了怎麼辦 腳踝扭傷腫了怎麼消腫
腳踝扭傷一般在生活中真的太常見了，有的時候可能會腫的很嚴重，如果不能及時的解決問題，危害還是很大的，那麼具體腳踝扭傷腫了怎麼辦呢?腳踝扭傷腫了怎麼消腫呢?這些我們都需要了解一下。腳踝扭傷腫了解決方法很重要，如果不能很好的解決問題情況將會很嚴重，不僅如此對身體的傷害也很大，如果恢復的不好可能需要恢復的時間也會比較長。 -
扭傷腳踝怎麼辦,教你正確的處理方法
雖然這種情況很常見，不過及時的進行有效的處理還是很有必要的，否則扭傷是不會好起來的，因為那麼，腳踝扭傷後需要如何進行正確的處理呢，可能有些人不是很了解，接下來就讓我來解釋一下吧。扭傷腳踝怎麼處理，教你正確的處理方法1、正確運用冷敷以及熱敷：剛扭傷的時候，細小的血管還在滴血，這時候冷敷，有助於血管收縮，從而達到止血的作用，有效緩解病情。 -
腳踝扭傷半年了,為何一活動還會隱隱作痛?
你肯定還會記得小時候，打球腳踝扭傷了，不用管它，過不了多久感覺就沒事了；奈何一長大，腳踝扭傷都半年了，一活動、走路一多，一運動，怎麼還會隱隱作痛！這是因為現在的年紀根本比不上小時候骨骼肌肉的生長修復能力，現在腳踝扭傷後，如果不進行系統的康復，恐怕很難自行修復！如果你本身體質就比較弱，血液循環差，肌肉無力，僵硬，會更加如此，腳踝扭傷後，是不能完全養好的！你養好的腳踝，只是在不活動的情況在沒事兒，但活動一多，又會腫，又會隱隱作痛！ -
腳踝扭傷的系統康復訓練,讓腳踝不再反覆受傷!
有很多人腳踝扭傷後三個月、半年、甚至一年，腳還隱隱作痛，走路走多了或者運動多了就會引發疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。 -
腳踝扭傷不會痛就表示好了?
腳踝扭傷不會痛，就表示傷好了...嗎？答案肯定是「NO」。 -
腳踝扭傷如何治療?
踝關節被扭傷了是比較常見的一種關節扭傷病症了，發生這種事情和平時生活中一些不注意意外有關，主要是外傷。那麼遇到腳踝扭傷該如何治療呢？雷鋒崔老師為您支招。減少運動量患者在遭受外傷造成腳踝扭傷後，需要減少運動，如果因為腳踝扭傷的情況較為輕微就疏忽大意不去抓緊做好處理措施的時候，可能會造成更為嚴重的後果，首先必須減少運動量，控制情況。注意多休息在腳踝扭傷之後，患者必須在進兩天內減少運動量，多休息，特別是讓受傷的腳踝得到足夠的休息，儘量不要再讓腳踝扭傷的部位在遭受不必要的損傷，以免加重上情。 -
腳踝扭傷如何處理!
腳踝扭傷，俗稱崴腳，幾乎是每個人都曾經經歷過的，當我們的腳踝扭傷之後，一定要觀察扭傷是否嚴重。 -
如何處理腳踝扭傷
大部分人在一生中總有一次腳踝扭傷的經歷。爬樓梯時，運動時，走路時都有可能會扭傷腳踝。當腳踝用力不當時，會拉伸或者撕裂韌帶。