很多人都有過腳踝扭傷，這是很常見的。不同程度的損傷，恢復時間也是不一樣的，輕度扭傷一般在1~2周恢復，中度以上的扭傷一般要3個月甚至一年的時間才能恢復，扭傷程度，我們通過韌帶撕裂情況判斷。
1度扭傷（輕度扭傷）：可能有少量韌帶拉傷或撕裂，輕度疼痛，輕微腫脹和關節僵硬。
2度扭傷（中度扭傷）：部分韌帶撕裂，中度疼痛、腫脹和關節僵硬。
3度扭傷（嚴重扭傷）：韌帶全部撕裂，嚴重的疼痛和腫脹，關節非常僵硬。
腳踝扭傷後影響的不只是腳踝
踝關節疼痛讓你無法用正常的步態行走，出現跛行，超過兩周的跛行就會讓身體左右發力不平衡，引發臀肌無力。
臀肌是負責髖關節外展與穩定骨盆最的重要肌肉，臀肌無力會產生膝關節內扣，導致膝蓋損傷、骨盆歪斜、脊柱側彎等一系列複雜問題。
臀肌訓練
單腳貼牆訓練
找一牆壁或一個可以靠的地方，扭傷的腳單腳站，好腳抬起來靠在牆壁上，好腳用力推牆壁，扭傷腳屁股就會輕微酸酸的。
維持5秒、重複3次
蚌殼運動
在膝關節上緣綁上彈力繩，需要訓練的那一側在上，側躺，上方膝蓋如蚌殼緩慢往上 打開約45度後合起，會感到臀部肌肉有用力縮緊的感覺，重複 20 下。
特別注意：骨盆穩定不翻轉，才有真的練到臀肌，建議背部與骨盆貼住牆面進行訓練。