倩狐減肥飲食：低熱量蔬菜排行榜，想減肥的人必看

2020-09-05 倩小狐要減肥


很多人一提到減肥瘦身吃什麼，腦中肯定首先就會浮現出四個大字：多吃蔬菜！

從營養角度講，蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維等營養物質，對刺激腸胃蠕動、消化液分泌都有很大的作用。

那吃什麼蔬菜減肥最快呢？今天就一起看看【低熱量蔬菜排行榜】吧，看看你平時都吃對了嗎？

8蘑菇

熱量：24大卡/100g

由於菌菇類食物普遍都熱量低且口感好，因此被稱為「蔬菜界的牛排」，除了蘑菇，還有香菇、金針菇等等。

而且菌菇類食物富含維生素b群，悄悄提醒一句：維生素b2還能燃燒脂肪哦。

7苦瓜

熱量：22大卡/100g

苦瓜具有清熱解毒、美容消暑的作用，其鉀含量較高，有利於消除水腫，抑制脂肪吸收，是出了名的「脂肪殺手」。

想減肥的仙女們不妨試試苦瓜，不僅可以減肥，而且還能增強表層肌膚的活力，讓皮膚又嫩又滑。

6大白菜

熱量：20大卡/100g

大白菜是北方冬季蔬菜的主角，不僅便宜美味，更是富含多種膳食纖維，還具有清腸道、降血脂和膽固醇的作用。

大白菜在烹飪的方式上，倩狐君推薦大家可以用清炒或水煮的方式，吃出大白菜的原汁原味。

5生菜

熱量：16大卡/100g

生菜營養豐富，含有大量的維生素、抗氧化物和膳食纖維，是名副其實的超低脂、低熱量的天然「減肥菜」。

不僅如此，生菜含水量也很高，不僅可以消除體內多餘脂肪，還能增強身體的代謝能力。

4黃瓜

熱量：15大卡/100g

黃瓜含水量達98%，熱量超低，且富含大量蛋白質、維生素和微量元素，有利於促進腸道蠕動。

黃瓜是很多小仙女減肥的必備蔬菜，含有的丙醇二酸能抑制食物在體內轉化為脂肪，阻止人體發胖。

3油麥菜

熱量：15大卡/100g

油麥菜有「蔬菜鳳尾」之稱，是蔬菜中的上品，能有效促進血液循環，並有利尿的作用。

油麥菜的熱量極低，且膳食纖維含量豐富，可以有效消除脂肪，降低膽固醇的吸收，非常適合減肥時食用。

2海帶

熱量：13大卡/100g

海帶具有非常高的營養價值，被譽為「海上蔬菜」、「長壽菜」。

海帶具有低熱量、中蛋白、高礦物質的優點，有通便排毒、促進新陳代謝的作用，經常食用還可以預防貧血、調整內分泌失調。

1冬瓜

熱量：11大卡/100g

冬瓜為什麼能排第一？就是因為它的功效太多了。

冬瓜含豐富的維生素C、鉀等營養成分，低熱量的同時還「0」脂肪，有清熱解毒、利尿消腫的作用。

冬瓜和黃瓜一樣，也含有能阻止人體發胖的丙醇二酸，減肥期間吃，真是再好不過了。

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