低GI食物有哪些？低GI飲食怎麼吃？減肥必看

2020-09-16 愛普詩巧克力

減肥3分練7分吃。現在越來越多的姐妹，了解到飲食對減肥的重要性。時下很流行低GI飲食，這種飲食方式就是通過【管理碳水化合物】，來幫助減肥的。



姐妹們可能就要問了，GI是什麼？

GI值是升糖指數，用于衡量碳水化合物對血糖量的影響。簡單來說，GI值越高，越容易使血糖快速上升。

適量食用低GI食物，能夠維持飽腹感，減少對碳水化合物的吸收，不容易脂肪堆積。

GI值低於55的食品，稱之為低升糖指數食品。

低GI飲食就是要儘量多吃低GI優質的碳水，不容易餓，更容易瘦。比如全穀物、雜糧、蔬菜以及部分水果等。


常見的低GI食物有：

主食類：全麥麵包、燕麥

蔬菜類：番茄、苦瓜、黃瓜

水果類：桃子、蘋果、梨、草莓

肉類：沙丁魚、牛肉、雞肉

其他食物：低脂牛奶、酸奶、愛普詩低GI黑巧克力（GI值只有44）


低GI≠無糖

低GI≠低熱量

低GI≠難吃

除了選擇低GI食物之外，

1 改變進餐順序，先吃菜再吃飯，減少米飯白米飯等高GI值主食攝入，少食多餐。

2 減脂時建議吃低GI食物。

3 在高強度鍛鍊之後，可以適量吃一點高熱量的食物保持體能。

4 關注食物GI值的同時，也要關注熱量，儘量選擇低GI、低熱量的食物。

都說減肥是女人一生的事業，希望姐妹們都能通過健康的方式瘦成閃電！

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