年紀比較大的人做什麼運動好？一定要選合適的

2020-09-03 IdeaShow按摩儀

運動自然是對身體好的，但是，也要看情況，不能認為所有的人做任何運動都是好的。年輕人可能還吃得消，要是讓年紀比較大的人去做一些比較激烈的運動就不太好了。除非那個人的身體狀況很好，不然，風險還是比較高的。所以，對於一些年紀比較大的人來說，運動並不是最好的，適合他的運動才是最好的。下面是一些建議希望能夠給年紀比較大的，喜歡運動的朋友一些幫助。

1. 認識自己的身體狀況

運動前肯定是要認識自己身體的狀況的，從而找到適合自己的運動，儘可能地避免做運動的時候給自己帶來不必要的傷害。一般情況下，自己有什麼疾病的話，都會去醫院就診，這個時候就是認識自己身體狀況的好時機了。我們可以詳細地詢問醫生，自己的身體狀況，做什麼運動對自己的病情有緩解作用或者是康復作用，儘量避免做什麼運動。當然，我們的身體我們自己知道的也不少的，比如風溼病，腰間盤突出等等，這個時候，我們就要把這些疾病放在我們選擇運動的考慮範圍之內了。

2. 選擇適合自己的運動

對於老年人來說，高血壓是比較常見的。除了接受治療以外，身體允許的情況下可以試試步行，也就是在飯餘時間或者空餘時間到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣，這樣對血壓的控制有一定的輔助作用。在室內，可以試試一些體操類的運動，當然，身體吃不消的話，就不要選擇一些節奏過快的體操，太極的節奏就挺適合老年人的。

對於有冠心病的老年人來說，選擇比較緩的有氧運動比較好，因為比較舒緩的有氧運動對心臟的刺激比較小。慢步走，在身體允許的情況下可以試試騎一下自行車，打打太極。在做這些運動的時候儘量避免在飽餐之後做，心情最好先放鬆一下，做完運動之後不要馬上洗澡。

對於有骨關節炎的老年人朋友來說，有很多運動是不太適合的，特別是膝關節炎的老年人朋友。打太極，跳廣場舞，爬山等等都不建議去做。比較好的選擇是年輕的時候會遊泳的老年人朋友可以試試去遊泳，遊泳也要到正規的遊泳場遊泳。如果遊泳不擅長的話，可以試試騎一下自行車，散散步，當然，不建議過長時間的做運動，要注意休息。

3. 感受運動，保護自我

運動除了可以強身健體之外還有一個作用就是愉悅身心。對於老年人運動愛好者來說，運動效果最好是可以放鬆身體，愉悅心情的。一個人在家裡悶得久了，就約老朋友出去散散步，打打太極，聊聊日常往事，這樣對身心的放鬆都是效果不錯的。不過要量力而行，注意熱身和中場休息。

總的來說，老年人運動就是以身體為主，運動為輔。所有運動都是在身體允許的情況下進行，不能勉強，選擇適合自己的運動才會得到身心的愉悅。

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