近年來普通高等學校普遍開設了不同層次的排球專項選修課,以滿足不同基礎的學生選擇。排球初級階段,是一個認識排球,了解排球的過程,所以練習的內容、練習的方法都是從最基本,最簡單開始。下面和小編一起學習排排球的準備姿勢和移動。
明確準備姿勢和移動的作用、動作方法;學習半蹲準備姿勢→稍蹲準備姿勢→並步移動、滑步移動→跨步移動→交叉步移動→跑步。並且重心前移下蹲,保持屈膝狀態;準備姿勢和起動的銜接。準備姿勢是為了快速起動與有效起球,控制重心與判斷是技術難點。
1.練習方法與要求
(1)原地徒手模仿練習。
(2)面對或側對鏡子做準備姿勢,觀察動作是否正確。
(3)兩人一組,一人做上舉、平舉、放下手勢,另一人做相應的直立、半蹲、摸地等動作,建立人體不同高度的概念。
(4)兩人面對面站立呈半蹲或稍蹲準備姿勢,雙手互拉,其中一人主動向左、右、前、後一步移動,另一人跟著做。
(5)在靜止狀態下,看到信號突然起動快跑。(距離5米左右)。
(6)在慢跑等動態過程中,聽到聲音突然停止做好準備姿勢。
(7)兩人一組,一人在場內拋各種高低不等的球,另一人移動或跑動把球接住。
(8)兩人一組,一人做前後左右的指向,另一人按指向做前後左右的跨步移動。
(9)在端線和中線之間來回跑動,單腳觸線。(3個來回×3組)。
(10)兩人一組,一人向左、右地滾球,另一人移動後用雙手把球接住。
2.練習要求及注意的問題
準備姿勢和移動可以單人練習或多人同時練習。
(1)準備姿勢和移動兩項先分散練習再組合練習。
(2)準備姿勢要屈膝下蹲,重心落在前腳掌。
(3)對不同距離的來球,用不同的移動步法。
(4)移動時人體的高度必須是水平的。
(5)移動後的制動要用前腳掌內側著地用力。
(6)移動墊球必須下肢先到位。初學者要做到「心」到腳也到。
在打排球時，常見的錯誤有：全腳著地，重心向後；重心偏高，擊球時手臂距離地面偏高，用力伴有跳躍動作，同時，直腿彎腰，腳底支撐較大，起步動作慢。
以上就是關於學習準備姿勢和移動的一些常識，雖然這些內容的練習比較枯燥乏味,但是如果你想提高排球技術水平,在比賽場上能做到動靜有方、自如應對,就必須學會準備姿勢和移動。