在我們的生活中，越來越多的人通過健身而獲得好身材。他們自信、陽光、充滿魅力。然而，也有很多人因為肥胖或身材不好而在生活和工作上變得自卑，甚至受到周圍人的嘲笑。
因此，他們害怕社交，害怕被人注視，逐漸變得孤立和孤獨。久而久之，給自己的身心都帶來了很大的壓力，有的甚至會導致抑鬱。
為了改變自己，他們千方百計減肥，甚至竭盡所能。只要能瘦身變漂亮，他們願意付出任何代價。就像我們今天要講的這位越南姑娘一樣，這是一個勵志故事，講的是因為肥胖而被嘲笑，努力保持身材，成功減肥。
這個23歲的女孩來自越南。現在我們可以看到她的身材是如此的好，凹凸有致，有馬甲線，臀部也非常挺拔。但是誰會想到她是個三年前被人嘲笑的胖女孩？
那時，她不敢上街。她總是害怕別人眼神，因為那些眼神顯然帶有「惡意」。這樣的環境讓她從來不敢面對別人的眼睛。她總是低著頭，變得越來越自卑。
她的家人也不希望她這樣下去。想要幫助她走出困境，建議她去健身，於是她鼓起勇氣走進健身房，風雨無阻，日復一日地在健身房裡，做各種各樣的訓練。為此，她還請了一位教練為她進行專業指導。
教練為她150斤的體重製定了特別的飲食計劃。在燃脂HIIT訓練的幫助下，她半年內瘦了近60斤。減肥成功後，她發現自己的身體看起來雖然很瘦，但減肥引起的皮膚鬆弛的問題又出現了。
於是她聽從教練的指導，開始力量訓練。她每天都做平板支撐，蹲下和硬拉。為了得到大家羨慕的馬甲線，各種卷腹也是少不了。
當然，光靠力量訓練是遠遠不夠的。她還改變了飲食習慣，用增強肌肉的膳食取代了以前的肥胖飲食。她每天有規律地攝入足夠的蛋白質。因此，她的體重增加了近20斤，所以現在她的身材看起來比以前強壯了，但更有型。現在的她腰身纖細，臀部非常上翹，完全就是蜂腰柯基臀的代表。
當她的身材越來越好時，她的生活發生了變化。學校裡沒有人會再嘲笑她了。相反，還會向她學習如何成功減肥。如今，這位越南女孩不再害怕上街，也不怕別人的眼神。挺胸抬頭，每次出門都非常自信。
如果你也因為身材肥胖而困擾，並且想要做出改變，不妨像她學習，拿出決心和毅力，你也可以像她一樣，練出好身材，重拾信心。然而有很多身材肥胖的朋友因為工作沒時間沒辦法去健身房，或者性格原因，害怕別人的冷眼相對，不敢去人多的健身房健身，那麼有沒有在家就能減脂瘦身的運動呢。或許普拉提可以幫助到你。
或許大家都聽說過普拉提確並不了解，小編就為大家科普一下，普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。普拉提運動強度不大，需要注意的更多是控制、拉伸肌肉和呼吸，對於女性朋友來說，對於一些重點部位如腰部、腹部、臀部等，有很好的塑造效果。同時還能高效燃脂，甚至能在48小時內短暫提高你的基礎代謝能力。不僅可以減掉身上的贅肉，還能幫助我們塑造完美身型
下面小編就為大家分享幾個懶人燃脂塑形的普拉提動作，一天20分鐘就能甩掉身上贅肉，練出緊緻好身材
動作一：站姿提拉
雙腿踩在拉力器腳踏部，雙手握住拉力器手柄，手臂用力拉伸拉力器至胸前，這個動作每天做4組，每組20次，能夠鍛鍊手臂肌肉，減掉胳膊贅肉，告別粗胳膊
動作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，上手握住拉力器手柄，雙腳踩在拉力器腳踏部位，雙腿發力拉伸拉力器，這個動作每天4組，每組20次，有效減掉腿部贅肉，遠離大象腿，還可以優化腿型
動作三：卷腹運動
動作簡單，要領在於腰腹部用力，將雙腿與瑜伽墊成90度角最標準，效果也最明顯，告別小肚腩，練出馬甲線
上面的動作難度都很小但需要做到標準才能有更好的效果，一款好的拉力器能帶來事半功倍的效果，下面小編給大家推薦一款質量更好的拉力器
一根拉力繩，一張瑜伽墊，一天20分鐘，幫你甩掉贅肉塑造完美好身材
雖然我們經常會提倡不能以貌取人，但是在這個凡事看臉的年代，我們又不得不承認，身材和顏值的重要，真的會讓你在做任何事的時候方便很多。如果你也想改變自己，想和這位越南姑娘一樣改變生活，不妨開啟你的健身之路吧。