背薄一寸年輕十歲，堅持這麼做，輕鬆練出美背

導語：男性都希望擁有厚重飽滿的背部肌肉，而女性則喜歡背部線條更加明顯，更加挺拔。俗話說背薄一寸年輕十歲，的確如次，虎背熊腰讓人看起來非常沒有氣質，輪廓鮮明的肩背會讓人看起來更加的年輕。那麼怎麼樣才能練出線條優美的背部呢？

一、減脂

很多時候我們背部非常厚重是因為脂肪堆積，所以我們首先要做的就是要減脂，減脂的方法有很多，包括慢跑，單車等等，與此同時我們還得控制好自己的飲食。

1、控制飲食

想要瘦很重要的一點就是控制我們的飲食。並不是說就不能吃肉只吃蔬菜水果了，更誇張的是有的人直接就節食了，雖然可能會短暫地有減肥的效果，但是長時間下去我們的身體肯定是吃不消的，我們也沒有能量去做運動了。這裡我還是建議大家多補充優質的蛋白質，避免脂肪的攝入，也不要吃油炸和甜食，其實雞肉和牛肉以及海鮮我們是可以適當地食用的。能夠為我們帶來很多能量，而且不會長胖。

2、有氧運動

這裡我推薦一個大家在家就可以做的運動，跳繩。跳繩這個運動從小伴隨著我們長大，我們可能都忽略了它的作用，認為只是一種遊戲，其實跳繩是一項非常非常好的有氧運動，甚至很多明星都在堅持每天跳繩。它不僅能夠充分燃燒脂肪，還能使我們的肌肉關節得到修復。

二、背部拉伸

我們之所以背部變得非常厚重，沒有線條感是因為我們平時的一些不良姿勢導致的。尤其是一些上班族一天天的不鍛鍊，只是伏案工作，長期這樣下去，不僅會變得駝背，而且還會的頸椎病，腰椎間盤突出等疾病所以我們想要擁有美背就得放鬆背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。

1、貓式伸展

這個動作是通過模仿貓咪伸懶腰的動作而來的，這個動作也是比較簡單的。我們趴在地上，膝蓋跪在地上支撐，然後背部隆起、恢復，模仿貓咪的弓腰動作，能夠有效的拉伸肩部和背部肌肉，放鬆你的肩背。

2、伏地挺腰

相比於貓式伸展，這個伏地挺腰還是比較簡單的一個動作，大家可以嘗試一下。先趴在健身墊上，然後我們的腹部可以貼著地面，此時雙手向前伸，支撐身體，肩部打開是關鍵，眼睛正式前方。充分拉伸我們的胸部和腹部肌肉。堅持20~30s即可。

3、雙臂上拉

雙臂上拉是我們都經常做的動作，非常類似於伸懶腰。在做這個動作時雙腳併攏，身體站直，兩手交叉，掌心相交向頭後方拉伸，堅持3到5秒。

結語：美麗的背部是要犧牲掉我們愛吃的甜食，要堅持每天辛苦的訓練才能換來。夏天來了，我們的衣著簡單，有的小姐姐已經穿上好看的露背裝，如果這時你還沒有完美的背部曲線，那麼快和小編一起來鍛鍊吧！