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想擁有完美倒三角身材，你還需多練背，5個動作把背練寬練厚
如果你想擁有完美的倒三角，V字型身材，那麼背部則是你必不可少的訓練部位。當你的背部和肩部變得更寬，也會顯得你的腰更細，視覺衝擊力也更強。而練背日的動作選擇中，引體向上，槓鈴划船總是不可或缺的好動作。那麼一次完整的練背日都有哪些動作可以選擇呢？
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男人的練背,7個練背動作,練出蝙蝠背
女生一般身材好的話，我們會說他是s型身材，而男性朋友最好是能夠練出倒三角身材，而倒三角身材的關鍵就是有一個非常寬厚的後背。 所以對於男人來說，一定得進行背部訓練，這樣能夠幫助打造出一個寬厚的背部肌肉群，能夠讓自己的身姿看起來更加的挺拔，能夠讓你的倒三角身材更加具有魅力。
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倒三角身材怎麼練?5個健身房練背動作,高效打造寬厚背肌
但是背部肌肉對整體身材比例的影響，其實是遠勝於其它部位的。背部肌肉越寬的話，那麼腰肩比、上下肢比例都會越好，從而身材看上去更加協調。那麼如何才能高效練背，打造完美倒三角身材呢？今天推薦5個高效率練背動作，可以讓你在很短時間內，提高背部肌肉寬度和厚度。T槓划船新手玩家的話，要相應的多做槓鈴划船，但是T槓划船對背部肌肉的精準度更高一些。而且還有一個好處就是，負重能力很強。
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男人得練背,7個練背動作,練出蝙蝠背
女生一般身材好的話，我們會說她是s型身材，而男性朋友最好是能夠練出倒三角身材，而倒三角身材的關鍵就是有一個非常寬厚的後背。所以對於男人來說，一定得進行背部訓練，這樣能夠幫助打造出一個寬厚的背部肌肉群，能夠讓自己的身姿看起來更加的挺拔，能夠讓你的倒三角身材更加具有魅力。
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健身不要忽略練背!5個經典動作,全面刺激背肌,把背練寬練厚
健身訓練的時候，你有沒有注重背肌的訓練呢？健身不要忽略練背，雖然我們看不到自己的背肌，但是，背部是身體的第二個大肌群，也是上半身最大的一個肌群，背部肌群強大與否，決定了你的上半身是否強壯。如果你想要擁有發達的倒三角身材，那麼背肌的訓練是不容忽略的。堅持健身多練背有多重要？
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怎麼把背部練得又寬又厚?四個黃金動作讓你練出倒三角!
背部肌肉要是練得好，會讓人有荷爾蒙爆棚的感覺。強壯的背部肌肉，會讓你的體型看上去更加的美觀，倒三角明顯與否，主要就在於你的背部肌肉。背部太弱，最明顯的一個問題，就是弓脊駝背。如果你想增強上半身力量，如果你想練出倒三角，如果你想改善弓脊駝背，你就必須要注重背部的訓練。所謂新手練胸，老手練背，背部肌肉是非常重要的。
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4個練背動作,多角度、多方位雕刻背肌,打造倒三角身材!
背部肌群是身體的第二大肌群，但是位於自身的後側，自己看不到，因此很多人都會忽略背肌的重要性。而背部缺乏鍛鍊，長期伏案辦公的人，會容易感覺到腰酸背痛。而加強背部肌群，可以讓你緩解腰酸背痛現象。新手練胸，老手練背。想要擁有好看的倒三角身體，背肌訓練是重中之重。
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如何打造倒三角身材,教你4個練背技巧,背部肌肉遮天蔽日
打造倒三角身材，很多人會把重點放在肩部肌肉上面，但其實那樣效果不是很好。肩部只是起到了修飾作用，而真正影響體型倒三角的肌肉，則是背部肌肉。所以你背部肌肉練得越好，那麼身材就越挺拔。但是以前不怎麼會練背，所以背部肌肉怎麼練都不寬，後面有一個健身教練就教了我4個技巧。自打本宮（太子）學會了這4個技巧以後，那個背就越來越寬、越來越寬。獨樂樂不如眾樂樂，今天就把這4個技巧分享出來。
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練背動作不用太多,4個經典動作,全面刺激背肌,把背練寬練厚
因為從整體上來講，要想身體均勻協調，每一個肌群都要平等對待，要讓各個肌群得到協調發展；從外形來看，規律的背部訓練，不僅會讓身姿挺拔，還是塑造倒三角身材的關鍵；除此之外，規律的背部訓練還可以緩解腰酸背痛的現象，可以改善腰酸背痛的不良體態。所以，在健身過程中，我們不能只去練自己喜歡的部位與顯眼的部位，而對於不顯現的背部應該給予更多的重視。
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練背的經典動作,讓你事半功倍,擁有倒三角體形
背部肌肉不好找發力感，就需要多用點心，而不是逃避訓練。背部肌肉的功能包括下拉和伸展等，因此，我們針對背部的訓練通常需要藉助手臂去提拉重物，這些動作包括硬拉、划船、引體向上、高位下拉等等。這裡介紹幾個訓練背部的經典動作，讓你快速擁有完美的倒三角體形。
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只要學會這三個練背的動作，徒手就可以練出倒三角身材
健身的人常常以倒三角的身材為美，也就是我們常說的肩寬腰細，無形中會給人以一種挺拔的氣質。但是，想要讓身材呈現出倒三角的形狀，最關鍵的不是肩也不是腰，而是背部。也就是說，只要將這三個部位練好，就可以擁有一身漂亮的背部肌肉了。大部分人可能對於斜方肌和背闊肌並不陌生，卻對豎脊肌知之甚少。豎脊肌是連接背部和臀部的肌肉，雖然面積不大，卻非常重要。它處於人的核心位置，幾乎任何運動都需要用到它。
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打造倒三角身材,練背很重要,3個方法教給你
幾乎每一個男人都希望自己能夠擁有倒三角身材，一直以來倒三角身材是衡量一個男性身材好壞的一個標準。男人擁有倒三角身材，在穿衣上可能會顯得特別的有男人味，而且倒三角身材能夠撐得起衣服。我們可以發現幾乎有很多的男模特，他們都是倒三角身材，這樣的身材不論穿什麼衣服都非常的帥氣，而且非常的有型。想要練出倒三角身材，需要讓我們的肩膀變得寬厚，練背是很重要的，也是比較關鍵的一點。
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如何高效率練背?5個細節5個動作,全面刺激背肌,練出完美倒三角
規律的背部訓練，不但可以幫助我們塑造完美的倒三角身材，還可以改善含胸駝背的不良體態使身姿挺拔有型，可以緩解腰酸背痛與頸部不適的亞健康問題，從這個意義上來看，在現如今，對於長期伏案工作與低頭看手機的朋友們來講尤其重要，因為長時間的雙臂與肩部前伸就會導致胸部肌肉緊張而背部肌群被拉長現象，久而久之，不僅會導致含胸駝背的不良體態問題，更會導致腰酸背痛的健康問題，而規律的背部訓練可以使這種不良現象得到有效地解決
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要想身姿挺拔矯健,練背動作怎麼能少的了,倒三角身材全靠它了
寬肩窄腰是公認的好身材，也是人們常說的倒三角身材。想要練就黃金倒三角，關鍵在於背部肌肉，擁有一個寬闊厚實線條流暢的背部，不僅僅穿衣有型，身姿也會顯得挺拔矯健。我們衡量一個人力量是否足夠強大，通常是看他的背部肌肉。
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寬肩厚背更有異性緣？4招寬背訓練，讓你練出性感倒三角
寬厚的背肌與太平洋寬肩組成的黃金倒三角，不只讓你在視覺上更具吸引力，更能在無形中給人帶來一種安全感。也因為如此，「如何練好背肌」就成了男士們最關注的話題之一，今天就讓J編帶來4個「練寬」背部的訓練動作，讓你練出男人的翅膀！
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要想把背練得又寬又厚,只需3個動作,你就可以擁有發達的背部肌肉
無論你有沒有健身，無論你有沒有去過健身房，我相信你一定聽過「倒三角」這個詞語，它就是用來形容那些發達的背部肌肉的人，那稜角分明的線條，那向外伸展的背闊肌，像極了一副「活地圖」，你有沒有想過，有一天你也能擁有一副這樣的背肌。
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堅持練背的幾個好處！這一組練背動作，讓你練出美背，提升體態
為什麼男女都要多練背？俗話說：背薄一寸，年輕10歲！背部是上半身最大的一個肌群。背部肌群發達與否，決定了你的身姿是否挺拔，從容影響自身的氣質跟形象。2、堅持背部訓練，不但是為了強化背部肌群，還為了抑制脂肪的堆積，趕走厚背的形象。3、堅持練背，選擇大重量訓練，讓男孩子強化背肌，練出強壯的倒三角身材，選擇中等重量訓練，讓女孩子塑造一個緊緻、纖薄、性感的背部線條。
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練胸不練背,遲早要「殘廢」?顧全大局,6個動作讓你學會練背!
初學者剛進健身房時，都容易犯一個錯誤：只練自己喜歡的部位。而當這個時候「新手練胸」這句話的分量是如此的深入人心，他們巴不得天天練胸。因為這時候健身的整體性還沒有烙進腦袋裡，而背部自己平時又很難看到，自然想不起來練。好不容易想起來後，一句「高手練背」就把自己勸退了：我是新手，老老實實練胸就好。
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啞鈴練背,5個動作在家練,改善不良體態,塑造倒三角身材
同時，背部肌群的訓練不但可以改善不良的體態，還可以緩解腰酸背痛的問題，更可以通過規律的背部訓練塑造倒三角的身材。當然，規律的背部訓練同樣起著加速代謝從而有效減脂的作用。除此之外，從另一個角度來看，背部肌群屬於身體的一個重要組成部分，在任何情況下都要注重全身各肌群的協調發展，而背部肌群當然也不能被遺忘。
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女生也能練背肌,5個步驟讓你擁有迷人倒三角背肌
很多女孩子想練背肌但怕練得太誇張了，但其實肌肉真的真的沒有想像中那麼好操作的.要知道肌肉適當增多還能提高代謝，燃脂就會燃燒得更快更猛烈了。當然，女孩子的力量相對男生來說比較弱，特別是練背肌要做一些如引體向上、硬拉、划船等力量型的動作，女孩子一開始做肯定會比較困難的，動作也比較難掌握，但是想想背肌能讓身形變得更挺拔、穿衣服更好看，還是能堅持下去的啦。剛開始還是推薦先從組合器械和啞鈴做起，用重量適中的啞鈴做單臂划船，每組8~12個，完成4組！