瑜伽練習必知的三大禁忌、四大方法、五大建議

2020-09-16 奧本瑜伽美學

作為一種古老又時尚的健身方式

瑜伽已經走入很多人的生活

但不少人在瑜伽館或跟著視頻幾堂課學下來

已經可以「拗」出各種姿勢

但瑜伽就是做出樣子這麼簡單嗎

……

瑜伽練習必知的三大禁忌、四大方法、五大建議



三大禁忌


一忌忽視呼吸


瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，伽人們想要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。



真正的練習，呼吸都是緩慢而自然

身體的每一次伸展都是由呼吸所控制

每一個體式保持時間都是由呼吸而決定

而每一次練習

是否達到你的極限都是由呼吸而判斷

......

練習時，所有的意識都要集中在呼吸上

每一個體式，除了老師要求

沒有一次是需要屏息來完成練習的


二忌忽視細節


瑜伽是一門精微的藝術和學科，無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點，只要當你練習達到這些點，你的練習才是有效的。



瑜伽體式的和諧來自力量的和諧

力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧

肌肉和骨髂的和諧

來自身體局部與整體的細節


所以，瑜伽習練要更加注重細節

通過不斷的正確地習練

在身體的探索過程中，覺知也在成長

這便是瑜伽想要給予我們的


三忌忽視休息術


一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術。


體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。



雖然休息術只是一個簡單的挺屍式

只有短短的15分鐘

但這短短15分鐘的挺屍式

其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠


四大方法


一、用耳朵練習瑜伽


用耳朵聆聽老師的口令，一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關注的細節與痛點都告知你。而你在接收完老師的口令後，不要四處亂瞟亂看，要專注於自己的練習體驗。


瑜伽就是要將我們的不同方面聯繫在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。



二、用眼睛練習瑜伽


注意多觀察老師的體式引導，注意細節，再想想自己應該怎麼改善和提高。


專注於你當下的練習，這才是真正的瑜伽。當瞭望遠方的時候，切莫忽略了腳下的路。


三、用嘴巴練習瑜伽


能當瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡並相信瑜伽，個個都擁有積極樂觀的生活態度。


多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習體式時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。



四、用心去練習瑜伽


瑜伽是關於美的修養，所以請用心對待每一節瑜伽課，用心對待每一次練習，每一個體式以及每一個呼吸。


無論是拜日，還是體式與調息，瑜伽的目的就在於轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺醒，從遲鈍轉為靈敏。



五大建議


一、不讓瑜伽只停留於課堂


瑜伽不只是修行，更是修養。不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的幾十分鐘，而要把瑜伽帶出課堂、融入生活。


《瑜伽經》三摩地篇第33條：「培養友善的態度以得到快樂，對於不快樂的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會邪惡，如此，心靈可以保有不受幹擾的平靜。」


你可以在課堂以外不練習瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。



二、根據自身身體情況調整練習


瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。


一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排體式，這就導致可能有某些體式真的不適合你，必須學會自己控制練習，切不可勉強而為之。



三、只專注於自己的練習


不與他人比較：因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同，某一個體式，他人能做的很完美，你做不到。


但這都沒關係，安心於自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過於攀比，我們將是工具的奴隸。



四、不執著於瑜伽的練習


安心等待練習的結果：安心於你的瑜伽練習，不要執著瑜伽帶來的改變。不執著於減肥、不執著於變軟，或者變得更加有覺知。


瑜伽重要的是放棄執著的心，執著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。因為瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務的。


不要強迫自己，練習時順應當天個人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣！只有在沒有壓力的情況下，才會得到美妙的效果。



五、瑜伽不是萬能的美好


你要知道瑜伽不是萬能的，還需要你的自律。


你不能大吃大喝後，還要求瑜伽給你窈窕身材；

不能凌晨三點入睡，還要求瑜伽給你精神百倍；

不能病痛纏身諱疾忌醫，還要求瑜伽還你健康體魄。


也許我們一直誤解了瑜伽，並且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開啟內心的一把鑰匙，健康與否、美好與否，只在你內心的選擇。


最後希望這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好地引導你的瑜伽練習，然後每天進步一點點。

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