瑜伽前屈千萬別練錯了，練錯很危險

瑜伽前屈看似一個簡單的體式，但很多人都練錯。這個體式一旦練錯首先傷害的就是我們的腰椎，長期保持不對的方式練習腰曲會變直，直接損傷你的腰。所以腰的練習一定要注意，特別是初學者。初學者最容易犯錯誤，所以學習瑜伽的初學者一定要學會正位精準的練習，把握正確的發力和發力點的開發與激活。更要循序漸進的練習，千萬別要急功近利，追求速效，這樣損傷的只有自己。

我們來分析一下前屈式。

1、前屈的摺疊部位首先肯定不是在腰曲而是在髖部（腹股溝）的位置，去啟動你的骶骨、坐骨，然而對於初學者來講往往是啟動不了這個點的，如果沒有適合的方法去做前屈就算他知道這個點卻在練習之中卻是啟動了腰曲，而不是腹股溝。

前屈式

2、前屈首先要解決的是小腿後側，膕窩、大腿後側和臀肌的拉伸，所以在練習前屈的時候要進行以上部位的拉伸，這些部位沒有獲得適當的拉伸而直接去做前屈是不好的。

3、輔具的運用，在前屈的練習中，尤其是初學者一定要學會把臀部墊高，多高為標準？以你可以感受到骶骨和坐骨有明顯的「向下、向後、向上」提的感覺為主。前屈說白了就是骨盆的前屈動作，這樣往下的前屈，腹股溝是沒有間隙的，是插不進手指的，以腰曲而下的前屈腹股溝是有空間的，是可以插入手指的。一定要注意這一點。

4、整個臀肌是延伸的，而且是延展而緊緻的包裹著這個骨盆的。整個背部所獲得的是延展的弧線，整個背肌都是延伸的，這一點非常重要。

前屈

5、胸前的延展和髖曲（腹股溝的摺疊）是相互配合的，胸腔的延展會讓髖部的摺疊更為加強，所以對於初學者而言更要注意這一點，最好先練習延展與摺疊，不要著急往下貼合，這很重要。延展就是要讓整個背部獲得延伸，尤其是兩側肋骨的延展。

6、初學者一定要在輔具的幫助下去做有效的髖部摺疊覺知的開發，有覺知你才有感知力與控制力，你的意識才能和你的身體合一達到自如靈活的狀態而後拋棄輔具也能自由的練習。這才是練習用輔具的目的。

以上六點希望大家一定要牢記，具體的練習可以看我們上傳的練習視頻和到直播間參加練習，我們的方法很多，因為學員的問題不一樣有時候方法也會不一樣，我們不能一一列舉，但我們儘量去做，也許就有適合你的方法，你也可以將你遇到的問題寫在留言區，我們可以交流學習。謝謝大家，祝各位伽人每天都有大進步，共勉！