每天鍛鍊一小時,健康工作一輩子。
身體是革命的資本。擁有健康的身體是一生中的最大財富。但是許多人覺得趁年輕健康狀況良好,可以犧牲健康來換取性能。一旦透支健康想要恢復,代價是巨大的。其實,職場人都知道鍛鍊的重要性,但鍛鍊並不重要,不要忙。
跑步是一項可以隨時隨地進行的簡單運動。不受專業設備、設備和場地的限制。通常,每次你運行半小時,你就可以得到紅利你的鍛鍊。那麼,當上班族晚上加班,早上起不來的時候,如何跑步和保持健康呢?
固化拖延症,合理分配時間,提高工作效率
由於人們的懶惰,我們的行為通常在惡性循環中變得越來越深。誘惑使我們不能把注意力集中在重要的事情上,而是把時間花在混亂的事情上。實質性的工作解決不了,會一次又一次拖下去,陷入死循環。為了擺脫這種情況,你只需要記錄下每天的時間消耗,並知道哪些事情花費時間來匹配工作效果。找出你不需要花很多時間在什麼上,把這些時間花在重要的事情上。需要幫助的事情需要找到合適的人。你不能浪費時間,事情不必處理。
掌握了時間消耗規律後,需要提高執行力。列出要做的事情並計劃時間。儘量控制工作節奏,在工作時間內完成工作。時間是最公平的,每個人都是一天24小時。利用業餘時間和選擇在哪裡度過你的時間將使你成為你自己。正如著名作家春上存書在《當我談跑步時我談些什麼》:「要是等我有時間了再去跑步,我想我一輩子都每時間跑步。」中所說,不是下班後跑步者工作少,而是他們的工作時間分配合理,執行力強。
學習睡眠管理知識,提高睡眠質量
睡眠主要分為以下幾個階段:
在第一階段,很容易入睡和醒來。在這個階段,眼球運動非常緩慢,肌肉活動也非常緩慢。本階段佔5%
第二階段睡眠佔人類睡眠時間的45%。眼睛活動停止,眼瞼緩慢地開閉,大腦活動減慢。眼球運動停止,體溫下降。呼吸很有規律。
第三階段是從第二階段向第四階段的過渡。它佔睡眠時間的7%左右,第四階段約佔睡眠時間的15%。睡眠在第三和第四階段的人處於深度睡眠期,不容易醒來。如果他們被喚醒,他們常常會感覺到自己處於一段時間的錯亂和不穩定的站立狀態。早上,我們睡得很香,突然被鬧鐘吵醒,不記得是這個原因。
非均勻睡眠(REM睡眠)在鞏固大腦功能(如記憶和學習)方面發揮著重要作用。當它進入快速眼動睡眠時,呼吸變得更快、更淺和不規則。這個階段通常是做夢的階段。
這些睡眠階段從第一階段開始到異質睡眠結束,重複這個周期,第一階段是異質睡眠結束後的重新開始。當周末狀態良好時睡到自然醒,因為我們在快速眼動睡眠階段醒來。
所以調整我們的睡眠時間,減少其他階段消耗的時間,提高睡眠質量。讓我們在鬧鐘響之前進入快速眼動睡眠,我們會更願意在早上起床。從1:00到7:00是6小時,6:00到12:00也是6小時。所以不是跑步者早上花更多的時間,而是他們有更好的睡眠。還有六個小時的睡眠時間。由於深度睡眠的比例很高,身體恢復很快,精神飽滿。
與優秀的人一起發展自律的生活在一起
卓越是一種習慣。優秀的人往往是自律的代名詞。跑步是為了取悅自己。通過跑步,培養你的自律能力,養成跑步的習慣。讓你的生活狀況在良性循環中越來越好,讓自己成為一個優秀的代名詞。
不管是晚上跑步還是早上跑步,都由你來選擇。選擇你花時間的地方,決定你想要過什麼樣的生活。相似的靈魂總會相遇,關注@philosophy runner,用哲理指導跑步,讓跑步更有趣。
本文原著由哲理跑步者撰寫,歡迎轉載,讓好東西分享給更多人。(文中圖片來自網絡)