對上班族來說，白天基本上都沒有多餘的時間來鍛鍊身體，而為了自己的健康著想，他們不得不把鍛鍊的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教練提醒：晚上跑步的5個注意事項需謹記。
晚上跑步的5個注意事項
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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1.一般上班族工作的時間都是8個小時，那我們就把工作的時間分成4等份，每到一個小時的時候，我們就可以適當的休息10—15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，好好的放鬆一些自己。
2.白領可以用手輕輕按壓太陽穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺，放鬆一些緊繃的神經。或者跟同事聊一些比較搞笑的事情，大家一笑而過，放鬆大家緊張的工作心理。還能夠增進與同事之間的感情，對身體和身心都有幫助。而其中聳肩是最快速的緩解方法。
3.聳肩，既能夠讓肩部得到活動，還能用局部按摩頸椎，使其頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。而方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，而兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天堅持做3—5組。如果時間充足的情況，我們可以提增多次數。
4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作，那就是輕搖頭部，這樣也能放鬆身體。俗話說「搖頭晃腦，健頸健腦。」但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，根據逆時針或順時針慢慢悠悠地搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組，不能操之過急，不能把自己給繞暈了。