原來脂肪是這麼減的，把握這三點，減肥不會太難

2020-09-05 魏道小叔

為什麼你減肥效果差？為什麼你總是不掉秤？為什麼掉秤了也看不出來瘦？這是減脂期我們經常遇到的問題。其實不掉秤並不代表你沒瘦，掉秤也不一定代表你真的瘦了。接下來了解下科學減脂的原理，你就會明白，減肥不等於減體重，減肥的實際意義是脂。

學會科學減脂的原理，需要了解以下三點，日後對科學減脂會有一定的幫助：

①健康人體基本組成？

②脂肪究竟儲存在哪？

③如何把脂肪減掉？

一、人體基本組成

健康人體成分：水分55%，蛋白質20%，脂肪20%，無機鹽，宿便等其他佔5%！看到這個比例，我們會發現有時體重下降1-2斤，但第二天體重又回來了。這可能就是水分流失而讓體重下降的原因，因為脂肪的形成不是一天兩天的，不可能一下子就漲幾斤，而水分卻可以很快體現在體重上。

水分佔人體的比例是最大的，所以減水是最容易的，減水可以讓體重下降，減少水分≠減肥，體重下降≠減肥，我們真正意義上的減肥是減脂，減少脂肪，從而使身體脂肪含量達到20%附近才是健康完美。

對於肥胖人群，我們需要減的是脂肪，而不是營養，這才是真正意義的減肥。

二、脂肪究竟儲存在哪裡？

脂肪儲存在人體以下三個地方：皮下脂肪、內臟脂肪、血管脂肪。減肥時我們需要把以上三個地方的脂肪分解，這才是科學健康的減肥。市面的抽脂只能消滅皮下脂肪，腹瀉的方法只是脫水，跟減脂沒關係，腹瀉是不可能把內臟脂肪、血管脂肪拉出來得，全面減脂必須通過人體新陳代謝進行，而且必然是全身性的。

三、如何把脂肪減掉？

減脂三準則是：1、低熱量攝入；2、低升糖攝入；3、全面營養補充。

1、低熱量攝入（能量負平衡）

正常人體每天都需要能量消耗來維持人體日常運作，每人每天大概需要消耗1800大卡熱量，如果你今天攝入的熱量大於1800大卡，那麼多出來的熱量就儲存起來形成脂肪，每天儲存一點，就形成胖子！反之，如果你今天攝入的熱量低於1800大卡，那麼就需要分解身體的脂肪、蛋白質、糖原來供應人體能量，注意此時分解的不一定是脂肪，也有可能是蛋白質、糖原。

2、低升糖攝入

人類進食的食物有高升糖和低升糖區分，當進食糖分高的食物會誘發血糖快速上升，這時候胰島素分泌會加速加量用來壓低血糖，但是胰島素也會加速脂肪的合成，所以高升糖食物會讓人肥胖；減肥期間需要攝入低升糖物質，讓血糖上升慢→胰島素分泌慢→脂肪合成慢。

3、全面營養補充

脂肪分解除了需要滿足低熱量，低升糖外還需要「輔助酶」的參與，脂肪+氧氣在酶和輔酶的作用下分解成二氧化碳+水+ATP，而輔助酶在外界無法攝入，需要通過人體合成！「輔助酶」合成需要大量的營養素作為原材料，所以減少熱量攝入同時需要補充營養，確保「輔助酶」原材料充足，才能讓脂肪分解達到最佳的狀態。

看到這裡大家應該知道為什麼節食會越減越肥了吧？科學減脂才能快速跑出減肥艱難之路！不掉坑才能跑得快！祝各位早日瘦成閃電！

相關焦點

  • 節食減肥減的是水分還是脂肪
    核心提示：節食減肥減的是水分還是脂肪？主要看節食減肥是怎麼個節食法，如果節食減肥就是不吃飯，什麼都不吃，那麼減掉的多數都是水分，看起來體重好像減輕了，但是實際上身體中的水分也在消失，對健康是沒有什麼好處的。
  • 斷食減肥幾天才減脂肪
    雖然大家都知道這是兩個必備條件，在實施計劃時難免還是會有一些誤解，比如在飲食控制方面，有人竟然利用斷食減肥法，完全不進食降低總熱量，那麼斷食減肥幾天才減脂肪呢？ 減肥這件事情困擾著不少人，大家為了減肥，會把自己當作實驗品，嘗試用各種方法瘦身減肥。
  • 覃健玲：減肥有「6個黃金時間」，把握住，瘦到兩位數不會太難
    減肥也是有黃金時間的，接下去這6個黃金時間點，希望你把握住，能夠提升 減脂效率哦。假如不要吃或是早飯吃得太過度簡易，直到午飯、晚飯時人體脂肪的耗費工作能力下降，不僅不可以減肥反倒導致大量人體脂肪另外，在其中飽含的優質蛋白質還有利於抑制人體脂肪的生成。
  • 減肥的人，如果不知道這七點。只會越減越肥
    最近一個朋友開始減肥 。折磨自己一周，瘦了2斤，結果周末吃頓火鍋，又長了3斤肉。對於減肥者來說，減到理想體重只是階段性的勝利，接下來，還要和「反彈」作鬥爭，一旦鬥爭失敗，就很可能又胖回去，甚至比原來更胖，為什麼減肥每年都要開展？
  • 腹部贅肉太難減,可能是頑固脂肪搗鬼,4個方法或能讓你快速變瘦
    特別是對於那些腰腹部贅肉較多的人來說，這個部位的肉本來就很難減，如果想要快速減掉腰腹部的贅肉又不會反彈的話，建議試試這4個方法，或能讓你快速變瘦。腹部贅肉太難減，可能是頑固脂肪搗鬼，4個方法或能讓你快速變瘦因為這個地方的脂肪之所以特別難減掉，是因為這個地方的脂肪為頑固性脂肪，這和人體內脂肪細胞兒茶酚胺受體的種類有一定關係，兒茶酚胺是給脂肪細胞傳遞釋放能量信息的信號分子之一，然而，在脂肪細胞上存在兩種兒茶酚胺的受體，分別是β-2受體和α-2
  • 原來脂肪是這麼減出來的，這麼吃就能變瘦，其實減脂也不難
    什麼人需要減肥？哪些是減肥時不要碰的「高卡食物」？哪些又讓你吃了就很容易「飽」？減肥期間到底應該怎麼吃？今天小叔要和大家普及下，讓你減肥更輕鬆。一、什麼人需要減肥？減肥前先看看自己是否需要減肥，如果只是你主觀覺得自己胖，那就別減，不然容易變成易胖體脂。該不該減肥需要從體脂率來衡量判斷，也就是你體內脂肪有沒超標。
  • 減肥是先減內臟脂肪嗎
    核心提示：在日常生活中有越來越多的人為了美麗而減肥，其實這樣也可以讓大家擁有健康的身體，據臨床實踐表明，過於肥胖會引起很多的疾病，尤其內臟脂肪過多會引起三高脂肪肝，心腦血管疾病，這時會有人問，減肥是先減內臟脂肪嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 皮下脂肪易減,內臟脂肪怎麼減,不減這處的脂肪或難瘦下來
    對於女性來說身材肥胖是一件苦惱的事情，會影響到外形，會出現身材肥胖是因為脂肪過多導致的。而大多數人都只知道皮下有脂肪，減肥是減皮下脂肪，其實身體上不僅是皮下有脂肪，人的內臟也是存在脂肪的，減肥沒有好的效果很有可能是內臟脂肪超標。
  • 節食減肥效果差,健身減的是脂肪?兩者減肥效果差別竟然這麼大
    很多人在減肥時，常常會進入減肥誤區，認為節食可以減肥。但真正的減肥需要做到營養均衡，並且通過一定的運動來進行減肥，效果才是最好的。節食減肥是不科學的。節食減肥效果差，健身減的是脂肪？兩者減肥效果差別竟然這麼大一：節食容易造成過度節食的不良習慣節食其實並不是真正的減肥成功，雖然它可以讓我們的體重短暫地降下來。但這只是因為控制攝入的熱量，從而讓我們認為減肥成功，而且節食減肥過度後，也常常會讓我們養成過度節食的不良習慣。
  • 原來脂肪是這樣跑出來的，這三種不好減肥的人，真的挺難瘦的
    這是每個人期望的，但實際上這種人很少。所以減肥時沒有每天掉秤你不要灰心，這是特別正常的。脂肪的燃燒需要有個過程，如果天天掉秤那就沒有胖子了。第二種是階梯式下降。下降三五天平衡兩三天，體重再繼續下降然後再平衡，這是最常見的現象。
  • 減肥：減重跟減脂肪是有區別的，所有減肥方法都圍繞熱量飲食解決
    體重的減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的減肥。只有身體的脂肪率低了，才叫真正的減肥。不然，減下來的並不是脂肪，體重雖然下降了，但是身形卻不會往好的方面發展。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消減肥耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。
  • 論皮下脂肪和內臟脂肪於減肥的重要性？分享減內臟脂肪方法
    有一個朋友，愛吃宵夜，四肢纖細，就腰非常粗，內臟脂肪超多，走幾步就上氣不接下氣，喘得要死，我180斤走路都沒她喘，說到內臟脂肪，我的是13，她18，肚子真的超大的（以她的身量來說）我減肥前最高腰圍34（體重180斤的時候）她32，她才110斤+不到120，但她吃不了苦，不想運動，不想吃餐單，所以在減肥上，我們選擇了不同的路，因為她只有腰粗胖，她選擇了
  • 減肥是減脂肪,不是減體重秤上的數字,認識3個減肥誤區少走彎路
    說到減肥與吃，很多人在減肥期間，最容易陷入這3個誤區，看看自己是不是也這樣。 誤區一：節食減肥 節食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食；而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之後反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。
  • 如何減脂肪不減肌肉
    核心提示：在現實生活中，有越來越多的人都加入了減肥的行列，而減肥其實就是減掉身體內多餘的脂肪，但是在減肥過程卻可能導致肌肉流失，這樣對塑型減肥是不利於，那麼，減肥者如何減脂肪不減肌肉呢？下面我們來一探究竟。
  • 做好這5點，幫助你減掉皮下脂肪
    皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，像肚子上軟軟的肉，就含有很多皮下脂肪，那皮下脂肪該如何減呢？生活中養成這5個簡單的好習慣。控制熱量的攝入是減肥的首要，所以一日三餐要遵循：早上吃多點，中午正常吃，晚上少吃點的原則，還有就是晚上的食物熱量要控制好。
  • 內臟脂肪多怎麼減 如何減內臟脂肪
    核心提示：身體發胖的確是很讓人難以接受的事情，為此很多人都在採取各種各樣的方法來幫助自己減肥瘦身。當然了也有很多人認為，只要表面看起來不胖，那麼身材就不會處於肥胖的範圍，但實際上身體內臟脂肪多也會導致肥胖的問題發生，尤其是肝臟脂肪多很容易會誘發一系列健康問題，必須要積極減掉。
  • 判斷減的是脂肪還是水分
    在減肥的時候，大部分人都會每天測量一下自己的體重，可是有些人發現體重雖然減輕了，但是身材還是很胖，後來這些朋友才知道自己減掉的是水分而不是脂肪，這樣就有了減脂肪和減水分的區別，有些正在減肥的朋友，很想知道在減肥期間要
  • 健身：減肥過程中，你是減脂肪還是減體重&不知道你清不清楚？
    而減肥並不只是減重，只有減脂成功才能減肥成功，而減重成功並不代表減肥成功。身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。體重不等於你身上就有那麼多脂肪。有些人是由於體內肌肉成分多，導致出現體重為很重的一個假象。體重減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的減肥。
  • 吃貨想減肥太難了！這4種看似沒有油的零食，沒想到卻是脂肪大戶
    吃貨想減肥真的太難了，這4種看似人畜無害的健康零食，看起來沒有一滴油的零食，沒想到卻是脂肪大戶，相當於在吃油。原來明星們的生活真的很不容易，我們在生活中有些食物看起來沒有熱量，但其實熱量很高，看起來沒有油，但裡面的油脂可真的不少。我們一起來看看這4種經常見的零食，卻是脂肪大戶。1.
  • 減肥，怎麼判斷減的是脂肪而不是水分呢？
    這說明，大部分人減掉的體重只是身體中的水分罷了！　減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。　　減水分帶來的可能只是短期內體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現 可能還會出現大便幹、口乾等症狀。