屁股下垂假胯寬顯腿短！每天10分鐘，28天練出迷人蜜桃臀

2020-10-03 安妮家的貓

對於咱們這種精緻的豬豬女孩來說，除了妝容和頭髮的護理，平時對身材的管理也很注重的哦~健身房擼鐵、瑜伽、遊泳、跳舞有點費錢，所以貧民窟女孩都聚集到小破站打卡帕梅拉的視頻……果然是來自地獄的女人，社會你帕姐的訓練視頻真的虐哭萬千少女！



對女孩子來說，除了天鵝頸、A4腰、女團腿，最想要的就是性感迷人的蜜桃臀了！平時我們坐姿不對，容易屁股下垂、形成加胯寬，視覺上重心下移，嚴重拉短腿長！而訓練臀部肌肉不僅能讓我們擁有漂亮的線條，還能從視覺上拉伸腿長，穿裙子或者牛仔褲都非常好看~那麼，今天分享幾個鍛鍊蜜桃臀的動作，每天堅持10分鐘，輕鬆練出蜜桃臀~


一、驢踢

呈單腳跪姿，先用右腳後蹬腿10-20次，中間停頓10秒左右再換左腳蹬腿，做三組。過程中注意保持背部挺直，腿往上抬的時候呼氣，下來的時候吸氣。



二、臀橋

身體平躺，雙腿回收，臀部抬起時上背部支撐地面；抬至最高點時保持左側大腿與身體在同一平面。一組10-20次，做三組。


三、 側臥內抬腿

身體側臥，雙腿向前與身體略成30度角上下交疊。肘關節支在墊子上，手支撐住頭部，另一隻手放在胸前支撐在前面。保持肩膀、髖部都垂直於地面，雙腿往外展開。一組10-20次，做三組。



四、 俯身屈膝提髖

身體呈俯臥姿勢，雙腿與肩同寬，左腳往外抬起到與身體同一平面後落下，一組10-20次，然後換右腿，一共三組。



以上四個動作不需要藉助任何器械，在家就能輕鬆完成。因為沒有深蹲，所以不會把腿練粗，大家不用擔心哈~每組動作後記得在位置點上停留10秒，加強肌肉記憶，所有動作練習完後記得適當放鬆肌肉，以免酸痛。


以上就是本期的主要內容，大家還有什麼想要了解的可以留言私信安妮。關注安妮，了解更多美容護膚、時尚穿搭知識~碼文不易，歡迎點讚轉發評論，筆芯❤

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