練瑜伽：越努力，越受傷！贊成嗎？

2020-10-26 中國瑜伽者

此號已開啟直播晨練，早5：40-6：40點，代練者《中國瑜伽者》創作者：穎子老師。

（遠離假瑜伽，改掉以往的慣性練習，結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，有控制的真正激活肌肉，適合初學者，和練瑜伽各種受傷的，以及中老年人）

覆蓋派系：哈他瑜伽，艾揚格，流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，普拉提，阿努薩拉，高強度間歇等等其他派系！這些派系，不定時直播，關注社群！

切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練，收穫健康，才是王道。

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此篇文章的寓意，剛好和我的瑜伽晨練的思想非常統一：練瑜伽，不要太努力，要了解一個體式的來龍去脈， 也不要畏懼和盲目崇拜高級體式，更不要盲目去嘗試。再高的樓層也是一點一點累積上的。再難的動作，也是由一個個簡單的細節整合而成的。

像我一樣，越來越多的人在做瑜伽時受傷。經常有媒體報導對這種古老的治療方法實際上會造成傷害感到驚訝，特別是因為許多人專門採取瑜伽來治療受傷。

紐約瑜伽療法專家，身體護理師萊斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff）解釋說：急性和慢性傷害均與不當操作有關。

我因為過度拉伸，第二天幾乎不能走路了。我需要休息並進行廣泛的物理治療。我花了六個月的時間才能再次跑步，並且花了一年多的時間才能將我的腿完全伸開。我學到了沒有辦法在瑜伽上炫耀的艱辛方法。但是，我很高興能完全康復，並認為這次經歷對付出的寶貴經驗來說是很小的代價，其中包括尊重熱身的重要性，正確的排序以及正確的態度。

卡米諾夫說：「有些人對瑜伽充滿信心，以至於克服了批判性思維。」 「他們認為瑜伽練習或瑜伽老師不會傷害他們，這是不正確的。」 瑜伽損傷的範圍從膝蓋的軟骨撕裂到關節問題，從過度積極的調整到扭傷脖子，這是由於在做Sirsasana時被同學撞倒而產生的「多米諾骨牌效應」（倒立）。

卡米諾夫指出：「現在很多瑜伽館人滿為患，一個人失控就可以奪走別人的健康。」卡米諾夫對一名瑜伽者的頸部扭傷進行了治療，這種扭傷是在練習中同伴跌倒時發生的 。

嚴厲的調整對靈活的人尤其有風險，因為他們很容易被深深地推入一個姿勢而又不知道會造成傷害。為了解決這個問題，Kaminoff建議您了解自己的長處和短處，並與您認識和信任的老師保持一致的學習。

儘管沒有關於瑜伽損傷的全面統計數據，但有關問題的報導仍在繼續增長。

波士頓甘迺迪兄弟物理療法公司的物理治療師傑克·甘迺迪說，過去六個月來，他的五個診所因練習瑜伽而使軟組織和關節損傷的患者增加了四倍。甘迺迪解釋說：「瑜伽已經成為一些非常激進的課程的熱門運動。」 「這吸引了那些久坐不動的人，他們常常做得太多而受傷。」

傷害的根源

受傷人數增加的一個原因是創紀錄的數字（估計有1500萬人）現在正在練習瑜伽。隨著醫生越來越多地向患者推薦瑜伽，越來越多的新開業醫生正面臨疾病和健身水平低下的問題，這使他們即使對經驗豐富的老師也挑戰學生。瑜伽的盛行也催生了教練的爭奪，導致一些受過不足培訓的教師被聘用。即使是聲譽卓著的教師培訓計劃的新畢業生，也往往缺乏經驗。

莫德斯汀尼（Modstini）觀察到與西方瑜伽發展相關的其他因素-大班教學和學生的學習意願。傳統上，學生來尋找啟蒙並與瑜伽大師進行一對一的學習，但他說：「現在許多人來瑜伽可以減輕體重，保持體形或保持健康」，並補充說，新興的班級規模使它成為可能。即使是最熟練的老師也很難與每個學生建立聯繫。

維吉尼亞州格林維爾的Kripalu瑜伽高級老師Richard Faulds回應了Modestini。Faulds解釋說：「當您努力奮鬥並且頭腦中有一個計劃要到達某個地方時，身體可能會抵抗並且可能發生傷害。」 但是相反，他指出：「真正的瑜伽始於徹底的自我接受。您完全了解事物，無需觀察就可以觀察自我。當身體知道心靈是善良的時，它將打開並釋放。」

朱迪思·漢森·拉薩特（Judith Hanson Lasater）博士以另一種觀點介紹了瑜伽練習中過分努力或過分熱衷的主題。

她說：「我訓練老師首先教人，然後再訓練體式。」

「與其思考'我該如何強迫這個人的身體到這個位置，不如說，這個人的身體現在如何表達這個姿勢？」 只要將其修改並分解成最小的部分，任何人都可以完成任何姿勢。」


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