跑步後小腿疼?多半是脛骨骨膜炎惹的禍

2021-01-19 騰訊網

脛骨骨膜炎是指在脛骨周圍的肌肉和骨膜發炎,位置主要在小腿正前方。脛骨骨膜炎主要出現在青少年身上較多,長期進行跑步訓練的跑友容易出現這個問題。

脛骨骨膜炎的主要症狀為小腿脛腓骨疼痛,尤其是脛骨表面及下部分疼痛較為嚴重。在跑步剛開始的階段及大量運動後,用手接觸脛骨的話會出現疼痛感,痛點非常明顯。且軟組織會有水腫現象出現。

重慶遠大中西醫結合醫院專家介紹,造成脛骨骨膜炎的原因有以下幾個方面:

1.小腿肌肉柔韌性太差,跟腱產生炎症。

2.跑步時姿勢不對,過度前傾或足底內旋,緩衝技術太差導致了肌肉疲勞,引發炎症。

3.長時間在較硬的場地上開展運動,比如水泥地,因地面彈性太差造成脛骨骨膜炎。

4.身體無法適應訓練強度,可能由於運動量太大或運動時間持續太長。使小腿受到壓力太大,產生了刺激。

5.長時間穿不合適的鞋運動。

當我們發現身體出現脛骨骨膜炎的症狀後,可以用彈力繃帶裹扎小腿,休息一段時間,將小腿抬高,同時可以配合按摩、針灸進行治療。

要想有效預防脛骨骨膜炎,可以從以下幾點著手:

1.發現脛骨骨膜炎症狀後,應及時調整運動量,合理安排。儘量減小運動強度及縮短運動時間,避免負荷過度。如果是青少年的話,不要過於集中地進行跨步跑、後蹬跑、高抬腿跑或跳躍練習等。

2.改善自己的跑跳技術,儘量在落地時有緩衝,減少對小腿的壓力。

3.儘量選擇操場、塑膠場地運動,不要在過硬的場地進行激烈的跑跳練習。

4.做好充足的準備活動,使身體儘快進入狀態,同時帶動小腿肌肉。可以對小腿脛骨進行拉伸及按摩。

5.運動過後及時將溼衣服換下,防止感冒。還可以進行熱敷或洗個熱水澡,消除運動帶來的疲憊感。

6.儘量挑選適合自己的運動鞋,以舒適、彈性好的跑鞋為主,能有效減少身體重力造成的震動。

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