脛骨骨膜炎是指在脛骨周圍的肌肉和骨膜發炎,位置主要在小腿正前方。脛骨骨膜炎主要出現在青少年身上較多,長期進行跑步訓練的跑友容易出現這個問題。
脛骨骨膜炎的主要症狀為小腿脛腓骨疼痛,尤其是脛骨表面及下部分疼痛較為嚴重。在跑步剛開始的階段及大量運動後,用手接觸脛骨的話會出現疼痛感,痛點非常明顯。且軟組織會有水腫現象出現。
重慶遠大中西醫結合醫院專家介紹,造成脛骨骨膜炎的原因有以下幾個方面:
1.小腿肌肉柔韌性太差,跟腱產生炎症。
2.跑步時姿勢不對,過度前傾或足底內旋,緩衝技術太差導致了肌肉疲勞,引發炎症。
3.長時間在較硬的場地上開展運動,比如水泥地,因地面彈性太差造成脛骨骨膜炎。
4.身體無法適應訓練強度,可能由於運動量太大或運動時間持續太長。使小腿受到壓力太大,產生了刺激。
5.長時間穿不合適的鞋運動。
當我們發現身體出現脛骨骨膜炎的症狀後,可以用彈力繃帶裹扎小腿,休息一段時間,將小腿抬高,同時可以配合按摩、針灸進行治療。
要想有效預防脛骨骨膜炎,可以從以下幾點著手:
1.發現脛骨骨膜炎症狀後,應及時調整運動量,合理安排。儘量減小運動強度及縮短運動時間,避免負荷過度。如果是青少年的話,不要過於集中地進行跨步跑、後蹬跑、高抬腿跑或跳躍練習等。
2.改善自己的跑跳技術,儘量在落地時有緩衝,減少對小腿的壓力。
3.儘量選擇操場、塑膠場地運動,不要在過硬的場地進行激烈的跑跳練習。
4.做好充足的準備活動,使身體儘快進入狀態,同時帶動小腿肌肉。可以對小腿脛骨進行拉伸及按摩。
5.運動過後及時將溼衣服換下,防止感冒。還可以進行熱敷或洗個熱水澡,消除運動帶來的疲憊感。
6.儘量挑選適合自己的運動鞋,以舒適、彈性好的跑鞋為主,能有效減少身體重力造成的震動。
如果您的家人朋友有骨病疼痛的困擾,影響平時正常的生活工作,歡迎諮詢重慶遠大中西醫結合醫院骨病疼痛診療示範基地,北京宣武醫院專家團隊定期坐診。
祝賀重慶遠大中西醫結合醫院成為——
首都醫科大學宣武醫院骨病疼痛診療中心示範基地
重慶遠大中西醫結合醫院座落在重慶市南岸區南坪南城大道249號,交通便利,環境優美,醫院現有業務面積15000平方米,二期規劃25000平方米,設置床位500張,是一所以專科為特色,集醫療、預防、保健、康復、教研為一體的現代化大型綜合性醫院,是重慶市城鎮職工醫保定點單位、重慶市城鄉居民醫保定點單位、中國疼痛康復產業技術新戰略聯盟示範基地、首都醫科大學宣武醫院骨病疼痛診療中心示範基地。