減肥沒效果總是容易放棄，原來減肥這樣簡單

2020-08-21 汗王Join

由於能量攝入的便捷和體力勞動輕量化，現代人常常受到肥胖的困擾。

不少人曾懷著「雄心壯志」辦了一張健身房的會員卡，不久後又因效果不理想而放棄，身心、錢包都受到了打擊。

如果減肥只是辦張會員卡那麼簡單，世界上哪還會有胖子呢？

關於減肥的知識和理念，傳統的和新興的、簡單的和複雜的、正確的和錯誤的，層出不窮。

創作這篇的文章的目的，是希望幫助讀者建立一個正確的減肥觀念，為每一位在減肥路上努力的人加把勁。

設立一個目標

許多人減肥失敗的原因就是在「減肥之旅」出發前沒有給自己設立一個「終點站」，沒有一個確切的減肥目標，甚至根本就沒有下定決心要減肥，可能只是覺得自己的腰圍好像變粗了，覺得自己的大腿變粗了，覺得應該減肥了……沒有一個明確的目標，你就沒有辦法給自己安排飲食計劃和運動計劃，更沒辦法按照體重的變化進一步調整自己的計劃。減肥是一場漫長險阻的旅程，你的目標和達到目標的時間一定要明確，並根據你的計劃做好相應的飲食和運動。


計算好攝入量和三大營養素

老實說，計算熱量和計算三大營養素並沒有想像中那麼困難，尤其是你的飲食足夠規律的情況下。首先你要計算出自己身體的基礎代謝，即身體每天維持基本的生理活動所需要的熱量，然後再加上你的活動消耗量，總和就是你一天的消耗量。我建議的三大營養素的攝入比例：蛋白質攝入保證每公斤體重每天攝入至少1克；脂肪攝入則要佔總熱量20%-30%；其它剩下的熱量分配給碳水化合物。關於以上的計算，不在本文展開，以後有機會再寫一篇詳細的教程。根據國外專家的數據，如果你的目標是一周減掉1磅體重，那麼本周需要創造500-1000的熱量赤字。


必不可少的運動

健康的體魄、挺拔身態絕對不是單靠控制飲食就可以得到的。減肥的成功有兩個標準，一是體脂下降，二是不反彈。如果你沒有信心一直做到飲食管理的話，那麼通過運動來增加身體消化量便是最好的選擇。如果你想提高你的減肥效率，我建議是每天都做兩種形式的有氧運動。一是強度低而持續時間長的有氧運動，慢跑、快走、遊泳、騎車等等都是很好的選擇，運動時間最好安排在30-45分鐘之間。二是高強度間歇性訓練，簡單來說就是停停歇歇的高強度運動，原理是原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。運動時間安排在10-15分鐘即可。

一口吃不成大胖子，節食兩頓也餓不瘦。

如果沒有樹立起正確減肥觀念，再多的方法都是徒勞。

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