減肥總是沒效果，反反覆覆很多次減肥？這幾點幫你改變自己

導言：現在社會中有越來越多的人正在減肥健身，有的人效果明顯在短時間中就可以取得比較不錯的減肥效果。但是有的人的減肥過程卻很困難，經過很長一段時間減肥的效果並不明顯，甚至很差勁。

其實在減肥的過程中，我們一定不要總是將自己的視線一直放在體重上。因為減肥真正重要的是消耗脂肪，隨著健身的進行肌肉含量逐漸增加，反而會出現體重增加的現象。所以說，想要真正高效地減肥成功，了解一些科學知識還是很重要的。下面就有幾點減肥中的小知識，可以幫助我們了解減脂，讓身體高效減脂。

一、脂肪是不是變成了汗水排出身體？

有的人會認為在運動中排出身體的汗水，就是脂肪在體內燃燒分解後的物質，運動排出的汗水越多，運動的效果自然也就越好，但是事實卻並不是這樣。脂肪可以伴隨著汗水排出，但並不是最主要的途徑。隨著汗水的排出身體中的熱量得以在身體中釋放。因為脂肪具有一定的保溫效果，所以說肥胖的人在運動中會出較多的汗。

二、脂肪是如何在身體中消耗的呢？

我們的身體中總是在進行著各種各樣的化學反應，脂肪在身體中進行一系列的分解轉化作用並可以為身體提供能量，當然攝入我們身體的多餘的熱量，也會經過化學反應形成脂肪。脂肪在分解後形成的物質為二氧化碳和脂肪。其實在減肥的時候脂肪所分解的物質更多的是隨著呼吸排出了身體，剩下的部分則是伴隨著汗水和尿液等排出身體。

三、怎樣的運動方式可以讓脂肪消耗更高效？

1、控制好運動時間頻率

一般情況下，對於進行有氧運動的小夥伴來說，要將運動的時間控制在40分鐘左右比較好。因為在這一時間段下，進行脂肪消耗的效果一般都是比較好的。如果運動時間過少的話，身體中的脂肪得不到充足的消耗，運動的能量主要來源還是身體中的糖分。但是對於運動時間我們也沒有必要十分刻意，因為對於很多剛開始接觸運動健身的小夥伴，稍微運動一會兒的時間就會達到身體極限。

2、控制運動心率

當身體處於最佳的燃脂效果的時候，此時的心率大致等於220減去年齡之差的60%-70%，好的控制這種心率的運動時間是30到40分鐘。當然我們還可以結合一下力量訓練，這樣還會有更強的燃脂效果。所以，我們完全可以配備一個心率表，在運動過程中時刻關注自己心率的變化。

總結：汗水並不是完全的脂肪排出的途徑，相反這僅是脂肪排出的一部分方式。身體中的脂肪在經過一系列的分解轉化之後會生成大量的二氧化碳和水。我們想要高效燃脂，更應該結合自己身體狀態尤其是心率的變化，因為通過科學的方式減脂，會更加快速方便。