陽江海陵島馬拉鬆開跑在即，跑前準備怎麼做？
2020-12-11 二三裡資訊陽江
陽江海陵島馬拉松將於本月20日開跑，距離比賽不足兩周，不少跑友加強訓練，希望儘快適應馬拉松長跑的強度。跑前準備該怎麼做？陽江職院體育系主任鄭海提醒，市民可通過分段練跑調整運動節奏，體力不支時，應降低跑速，切勿突然停下。
參加過兩次半程馬拉松比賽的業餘跑者小歐告訴記者，初次參賽時，由於衣服與身體皮膚頻繁摩擦，大腿根部皮膚磨損，且吃早餐時間距離開跑太近，時間較為緊迫。第二次參賽時，小歐做足了準備，取得了第57名的成績。「跑前在易摩擦部位抹上了潤膚露，防止破皮，開跑前一個半小時就吃完了早餐，有更多的時間做跑前準備，心情相對放鬆，跑出的成績還算滿意。」
跑前準備還應做些什麼？鄭海提醒，開跑前，應對自己的身體素質進行自我測評，不建議業餘選手參賽。「通常來說，參賽者應提前半年循序漸進地訓練。正式比賽前，跑者至少要經過幾次完整的訓練。」跑者應根據個人體能情況，通過分段練跑來調控運動節奏。例如，可以分為5段跑完約21公裡的半馬，把前20公裡平均分為4段練習，每段距離控制在40分鐘左右跑完。要儘量選擇專業的跑步裝備，輕裝上陣。跑者最好穿舒適度較高的舊跑鞋上場，可自備一個跑步腰包，提前準備運動手環、能量棒、鹽丸、紙巾或吸汗海綿等物品。
呼吸方法和節奏也有所講究。鄭海表示，跑步時頻繁大口吸入空氣可能造成呼吸肌痙攣，此外，冬天空氣溫度較低，大口吸入冷空氣可能造成腹部不適，因此跑者應儘量用口鼻一起呼吸，建議一呼一吸之間跑3至4步。
以往的馬拉松比賽中，總會有部分跑者出現頭暈甚至暈厥等症狀。如何避免類似症狀發生？鄭海提醒，跑者應量力而「跑」，最後一兩公裡衝刺時，也切勿逞強。有條件的跑者可佩戴運動手環監控心率。一般而言，業餘選手跑步時心率達每分鐘150至160次、專業馬拉松跑者心率達每分鐘180次時，應注意降低跑速。沒法監測心率的參賽者感覺心跳過快時，也要放緩速度，但不要突然停下，否則可能造成大腦缺氧暈厥。
來源：陽江市政府網
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