網易體育3月20日報導：
對於跑者來說，飲食和訓練的地位同樣重要。雖然每個人的飲食習慣都不一樣，但在跑步訓練之前的飲食，有一些通用的做法。不同的跑步，需要搭配相應的飲食。
長跑之前
長跑訓練的時間通常都超過1個小時，特別是半馬或者全馬的訓練，耗時會更長。長跑之前養成良好的飲食習慣，相當於對比賽的彩排。
長跑由於耗時較長，意味著需要的能量也較多。建議在長跑之前2-4個小時多吃一些含碳水化合物較多且容易消化的食物，能快速為身體供能。像香蕉、燕麥、花生醬、白米等。
間歇/速度訓練之前
雖然這兩種訓練耗時較短，但是由於強度較大，所以身體也需要提前補給一些能量。此時，跑者可以吃一些含碳水化合物豐富且易消化的食物，也可以加一些蛋白質，短時間內為身體提供充足的能量。酸奶、藍莓、香蕉、燕麥片等，都比較合適。
輕鬆跑之前
大部分輕鬆跑持續時間在30-40分鐘，即使達到60分鐘，一般也不需要跑前飲食，因為輕鬆跑的強度不大，身體儲存的能量足以支撐跑者完成輕鬆跑。如果跑步之前感覺飢餓難耐，可以稍微補充一些碳水化合物。
比賽之前
其實，比賽之前的飲食和平時訓練之前的飲食並沒有區別，因為比賽日最忌諱的就是吃一些陌生的食物。5K或10K賽之前的飲食，應該和間歇訓練前的飲食保持一致，兩者的強度差不多。而半馬或全馬比賽之前的飲食，和平時長跑訓練前的飲食差不多。
本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 王程程_NB12651