鍛鍊是預防坐骨神經痛最好的方法，健步走和遊泳都是很好的選擇。
最近，只要在辦公室裡坐一會兒，錢洋洋就吵著腰疼、腿疼，坐不住。大傢伙兒一邊寬慰她，一邊勸她趕緊去醫院檢查一下。本來不把這當回事兒的錢洋洋聽著同事們東一句西一句的心裡有些慌，趕緊在網上先根據自己的情況查了查。這一查，她發現自己可能是患了坐骨神經痛。錢洋洋隨即抽空到醫院做檢查，也確診了。醫生囑咐她要注意保暖與休息，同時還要注意適當鍛鍊，適當控制飲食。醫生告訴她，適當參加體育鍛鍊能夠有效預防和緩解坐骨神經痛，而這點卻被很多人忽視。
久坐不動當心坐骨神經痛
坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的症候群。坐骨神經痛的病因多種多樣。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛。坐骨神經痛常伴隨各種類型的感染及全身性疾病發生，如上呼吸道感染。因坐骨神經較為淺表，受潮、受寒時易發生坐骨神經炎，全身性疾病發生坐骨神經炎時應注意有無膠原病及糖尿病等並發。
坐骨神經痛影響男性和女性的概率相同，與體重無關，但是肥胖可能會讓病情複雜化。通常這種疾病的患者常因工作性質久坐不動。坐著會讓盆骨後傾，拉伸腰部部分肌肉，與此同時壓迫其他肌肉，從而導致這些肌肉受損，使得肌肉收縮或者痙攣，從而牽扯坐骨神經，引起疼痛。「現在大家坐在辦公室裡、坐在電腦前的時間越來越多，得坐骨神經痛的年輕人也越來越多。」錢洋洋說，大夫告訴我十年前，得坐骨神經痛的大多是中老年人，可是現在，20多歲的年輕人就患上坐骨神經痛的不少。在辦公桌前一坐好幾個小時，再加上很少運動，甚至是簡單活動都很少，就是這個原因讓坐骨神經痛在年輕人中蔓延。
鍛鍊是最好預防良方
錢洋洋說，醫生告訴她鍛鍊是預防坐骨神經痛最好的方法，像健步走和遊泳都是很好的選擇。平日裡還要時刻注意自己的姿態。如果長時間站立，頭要向前，背部挺直，均勻分配兩腳的重力，並保持腿部直立。坐著時腰背部應有支撐，背部保持伸直狀態，臀部略高於膝部，讓脊椎下部自然彎曲，腳應平放於地面。
不僅如此，在家裡就可以進行簡單有效的鍛鍊。像划船運動法，即背靠牆端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像划船的動作。直腿抬高法，即仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。強迫鍛鍊法，即直腿站立，分別做上體前屈、側彎及提腿運動。如果做某一動作疼痛、運動受限時，不要中斷，應繼續強迫運動。
健康提示 鍛鍊要注意勞逸結合
坐骨神經痛患者在進行鍛鍊時應注意勞逸結合，注意保護腰部和患肢，急性疼痛期應減輕運動量。
1、堅持運動
患者應每天堅持運動，根據病情適量鍛鍊，如每天堅持做體操、堅持慢走、慢跑等。
2、注意勞逸結合
鍛鍊時應注意勞逸結合，每運動一個小時要休息十五分鐘，要選擇適合自己的運動，以免由於過度消耗體力和精力而起到反作用或者引起其他疾病。
3、運動後不宜立即洗澡
患者運動鍛鍊後會出汗，出汗後不能立即洗澡，應等汗落下去後再洗。衣服被汗液浸溼後應及時更換，以免受涼、受風。
4、急性疼痛期應減少運動量
患者處於急性疼痛期時，應減輕運動量，不要用腿、手臂和背部用力上舉重物，以防止牽拉坐骨神經。
(稿源：中國體育報)
責任編輯:李雪飛