健身,是一個人改變外表、樹立自信的最有效途徑。
今天要給大家介紹的女孩叫Hyun Ju,來自韓國。曾經的她也深受外形的困擾,因為自卑,她開始健身,通過一年的時間成功減掉66斤,還逆襲成為健身教練,讓不少網友直呼美到親媽都不認識。
別看她現在的身材還挺不錯,在沒成為健身教練之前,身高162cm的她,重甚至高達156斤。那時候的她整個人都是腫的,是一名典型的&34;。
肥胖的身材不僅讓Hyun Ju感到很自卑,並且身體的健康也出現了問題。比如:出門買東西沒一會就覺得很累,腰酸背痛。年紀輕輕就患上了高血壓、高血糖等。
在Hyun Ju27歲的時候,她才覺得自己不能再這樣胖下去了,於是就踏上了減肥這條路。
Hyun Ju深知,減肥的重點,無非就是做好兩件事情,第一:控制飲食,第二:堅持運動。她就是做了2件事情,就成功減肥了。
原本Hyun Ju想進行節食減肥,因為簡單又輕鬆,但是由於她沒減肥之前的食量很大,節食後根本忍不住飢餓,也會不自覺的吃東西,所以,節食對她來說完全做不到。
但減少熱量的攝入也是能做到的,而正確的減肥方式也是控制飲食,控制熱量的攝入。Hyun Ju把平時所吃的高熱量食物,如燒烤、炸雞漢堡等一律不再吃。
控制飲食後,Hyun Ju也沒有忘記運動,她非常清楚自己需要通過運動健身來加大身體熱量的消耗,才能達到減肥的目的,所以,Hyun Ju也養成了每天堅持運動的習慣。
一開始還很肥胖的她,由於自卑沒有出去運動,而是選擇在家進行爬樓梯。每天爬4-5趟樓梯,但效果並不好。
而且因為急於減肥,很多時候訓練過度或者空腹進行有氧運動,起初還好,經過幾天後,她感到每次空腹運動的時候都會頭暈,很難堅持下去,1個月後,實在堅持不下去就放棄了,體重也沒有降多少。當她失望的時候,才決定去健身房找專業教練指導減肥。
在教練的幫助下,她的運動計劃完全改變了,並不是單純的進行有氧運動,而是先進行30分鐘左右的力量訓練,後進行20分鐘有氧訓練。雖然一開始也是很難堅持,但是每當她看到自己肥胖的身軀後,就又一次咬緊牙堅持練下去。
就這樣堅持了一年的時候,Hyun Ju的體重從156斤減到90斤,共減掉了66斤體重!
成功減肥後,她也依然沒有恢復一年前的飲食習慣,而是把健身訓練期間的飲食習慣當作了一種習慣。她表示,自己也不會放棄運動,因為健身已經成為了她生活中的一部分,通過運動不僅能夠塑造完美身材,還能保持著好身材。
減肥成功的Hyun Ju徹底的甩掉了肥胖標籤了。同時,還通過自己的努力,當上了一名健身教練。
這是她現在的狀態,逆天長腿配上精緻小臉蛋,簡直美到飛起的節奏!
Hyun Ju暴減66斤,從&34;蛻變健身女神,大家羨慕了嗎?
不過,誠如大家所說,胖子都是潛力股!其實每個胖子都可以瘦下來,只不過取決你想不想付出努力,想不想瘦下來。
下面風度君給大家送上一組居家進行的HIT燃脂訓練,動作間休息30秒左右,每次進行2-3組,總體時間在15分鐘左右。
動作一:深蹲(15-20次)
動作二:波比跳(8-10次)
動作三:支撐兩側收腹跳(16-20次)
動作四:支撐開合跳波比(6-8次)
動作五:深蹲跳(15-20次)
動作六:高抬腿(30-40秒)
動作七:跳躍箭步蹲(12-16次)
堅持下去燃脂瘦身不是夢!