想減肥的女孩必看，巧妙咀嚼就可以輕鬆變瘦

良好的咀嚼具有輔助消化吸收，促進新陳代謝作用，長期以來，咀嚼都被認為對健康有益。良好的咀嚼不僅對健康有效，而且還有助於減肥和緩解食慾。

細嚼慢咽的好處

1.提高新陳代謝的速度

除了鍛鍊和基礎代謝消耗的能量外，人類還可以無需進行任何操作即可自動消耗能量，該能量稱為「靜止代謝能量」。進食後就會產生這種靜止的代謝能量。

人類每天消耗的靜止代謝能量中有10％以上是在飯後消耗的。而咀嚼的次數越多，進食後消耗的能量就越多。

2.增強飽脹感

從飲食開始二十分鐘，大腦才會有飽腹感知。

如果少咀嚼，往往在飽腹感來臨前就會吃得更多，容易導致飲食過量。

咀嚼的次數越多，吃的時間就越長，因此，可以在飽腹感來臨時吃更少的食物，達到減肥的效果，有助於控制飲食量和防止暴食的發生。

3.脂肪細胞減少

咀嚼會分泌一種叫做腎上腺素的激素，該激素可以刺激交感神經。

當交感神經佔上風時，心率，呼吸率等增加，同時全身的代謝也會增加。對燃燒脂肪和減肥瘦身有非常顯著的效果。

4.可以瘦臉

咀嚼食物時，下顎會通過複雜地結合來帶動臉部的肌肉群活動。如果每天都有充足的咀嚼就可以通過訓練臉部周圍的肌肉，來收穫燃燒臉部多餘脂肪的效果，同時充分的咀嚼還能收緊雙下巴。

即便知道多咀嚼有好處，但依然改變不了狼吞虎咽的飲食習慣。這次介紹一些能夠提高咀嚼次數的飲食方法，讓大家細細的咀嚼起來，讓脂肪快速被燃燒掉。

1.有意識的查數咀嚼次數

吃東西的時候有一個需要查咀嚼次數的心理暗示。這樣在吃東西的時候就會想著細細咀嚼這件事，避免快速飲食的發生。

2.選擇有嚼勁的食物

將糙米、雜糧等與普通的白米混合在一起，就會產生有嚼勁的口感，會自然的增加咀嚼次數。

另外要多吃大塊的蔬菜和肉類，這樣做同樣能增加咀嚼次數。

3.每吃一口食物以後都要放筷子

日常的飲食中養成每吃一口食物就放下筷子的習慣。這樣做可以延長一口食物的咀嚼時間，同樣可以增加咀嚼次數。

4.專心吃飯

在進餐的時候看手機或電視，可能會吃得過多，因為不專心的吃飯會讓飽腹感知不清晰。但是，如果專心吃飯，就會細細咀嚼和品嘗食物，同時飽腹感也會來的更快速。

5.嘗試嚼口香糖

無聊想吃食物的時候可以嚼一兩塊口香糖。這樣做既能緩解飲食慾望，還可以增加咀嚼量，有增強飽腹感和鍛鍊臉部肌肉群的效果。

為了牙齒健康，請選擇無糖口香糖。

想減肥的女孩一定要學起來，充分咀嚼就是最好的減肥方式。