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健身房器械使用指南之背部訓練
健身房器械使用指南「訓練不求人」系列連載之背部訓練來啦！上一篇胸肌訓練器械介紹備受好評，今天我們話不多說，全是乾貨，背部訓練器械大賞！走起~背部訓練器械使用介紹5種器械01坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是訓練背部肌群的基礎器械，通過配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以訓練不同的背部肌群。同時，坐姿高位下拉器也是引體向上的過渡訓練器械。
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沒有任何器械,同樣可以鍛鍊背部肌肉!
沒有器械就不能練背？並非如此，只要有想像力，就可以做到！關於背部肌肉的重要性，已經不止一次地討論過了。練背的動作有很多，比如可以用槓鈴、啞鈴、繩索拉力器等器械做划船，或是拉力器高位下拉。引體向上雖然被當作徒手訓練，但是它也並非真正的徒手，單槓也是器械，你至少需要一根固定的、高度合適的橫杆。而且想要在家裡裝一個做引體向上的橫杆，還是比較麻煩的！
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不用任何器械，用1根彈力帶做好5個動作，你也能練厚背部肌肉
通常我們都是依靠啞鈴、槓鈴等器械來訓練背部肌肉，一套動作練完，整個背部都有很明顯的效果。這裡有人就要問了：「如果沒有器械，除了引體向上之外，還有什麼動作能夠練背呢？」其次，需要安排好練背的先後順序。俯身向下，略微屈膝，用左手握住彈力帶中間，右手撐在右側大腿上。收腹挺胸，腰背挺直，開始向上提起彈力帶，直到上臂和身體軀幹平齊時停止，然後再下放回位重複動作。做完左側動作後，再換右腳在後，左腳在前，用右手抓住彈力帶做動作，這樣交替重複。
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練背部必須用引體向上?學會這幾個動作,輕鬆練出背部線條
導語：我們在訓練上半身的時候，肯定都會對自己的腹部腰部進行集中訓練，因為這樣的話能練出來特別好的線條，有的時候我們卻忽略了一個部位，這個部位就是背部。因為我們練背部也不能直觀的看到背部肌肉到底是什麼樣，所以在訓練背部的時候，我們往往都會一帶而過，而且有的時候我們在訓練背部的時候，確實非常難。
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在家沒有器械,如何練背部肌肉
那麼一些想要健身，想要練肌肉的朋友在家裡又怎麼能繼續自己的肌肉鍛鍊計劃呢？今天寶媽就給這些朋友推薦一些可以在家就可以練肌肉的動作，首先從背部開始。不去健身房的話，最好的肌肉鍛鍊方法就是自重訓練。一、引體向上
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健身房搶不到器械？用「槓鈴片」也能練
健身房常用的器械被佔用只做徒手訓練又不甘心？別在乾等了教你幾 招單個槓鈴片的訓練動作器械不用愁槓鈴片臥推這個動作也可以在練胸時當做輔助訓練動作槓鈴片划船在背部訓練前，或組間休息時去訓練，可以啟動背肌。3.肩胛骨後引，然後順勢提起手肘，將槓鈴片往腹部上方拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴片接近腹部，然後肩胛骨內夾擠壓背部肌肉，停留兩秒。4.慢慢回放槓鈴片，感受背部有打開的感覺，手再送出，直到手臂伸直。【特別通告】剛開始練不怎麼懂，練了些時間沒進步，我們安排專門的健身輔導群【怎樣進群？】私信回復「福利」即可加入！
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想體驗背部肌肉發力的感覺嗎？跟我一起練，讓背部更強壯
但是我們在鍛鍊背部肌肉的過程中，經常體會不到發力的感覺，沒有泵感；個別人也會遇到瓶頸期，無法提高背部肌肉含量，打造完美背部的線條。這些問題時刻困擾著我們，經過大家的集思廣益，苦思冥想，終於找到方法，下面就簡要說明，希望能對你有用。
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無器械練腹肌 無器械練腹肌胸肌
無器械練腹肌女人們最在意的曲線是腹部了，腰腹部的曲線決定著身材是否是S型曲線。然而現在的辦公族因為工作久坐一不小心就會榮登小「腹」婆的寶座,一旦腹部出現贅肉，緊身的性感衣服就徹底和自己無緣了，風情萬種的女人味就成了泡影。那麼究竟怎麼減肚子上的贅肉最快最有效呢?
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手腕力量差,有什麼好的方法練背部肌肉?
練之日久，腕力長得特別快。背部：仍以渾元（抱球)樁為例，若欲強化後背的力量，練功時注意背部肌肉做鬆緊訓練。緊為增力，松為休息。要使後背緊起來像鐵一樣堅硬，松下來像棉花一樣柔軟。這樣練，背部力量遠逾常人。至於動態的腕部、背部增力，這裡也介紹兩種，略述大概而已。一、前後丁八步站立，左手、腳在前，右手、腳在後。
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練背的高位下拉器械被人佔了,用什麼動作代替好呢
在健身房裡，器械被人佔是常有的事，再說，這個器械本來就不是你自己的，我們也不能說被不被佔，大家都是可以去享用的哦！ 好了，廢話不多說，直接看動作啦！
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練背順序太混亂,背部肌肉就練不好,如何安排背部訓練計劃?
最完美的練背計劃，一定要考慮練背順序，並且把效果最好的動作放到前面，把效果最差的放到最後。同時還要有針對自己背部弱點的考慮，下面就來分享一下正確的練背計劃應該是怎樣的。一、整體練背，複合動作在前，孤立動作在後如果你剛開始健身訓練，並沒有什麼弱點比較突出，只想讓整個背部看起來更寬更厚更壯，那這種練背策略應該管它叫整體練背策略。
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怎麼把背部練得又寬又厚?四個黃金動作讓你練出倒三角!
好了，咱們直奔主題……背部該怎麼練？背部肌肉訓練，分為下拉類動作和划船類動作兩大類。下拉類，有引體向上，高位下拉等動作。主要是將背練寬。多寬？就像李小龍的蝙蝠背一樣。划船類，有槓鈴划船，坐姿划船，器械划船等動作。主要是將背部練厚。
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只做引體向上能練出寬厚背部嗎?
俗話說「新手練胸，老手練背」，引體向上素有「練背之王」的美稱，可以見引體向上的對背部訓練的效果是普遍認可的。但，這時就會出現分歧，有的人認為，單純引體向上就能練出寬厚的背部肌肉，有的人認為引體向上訓練太過於局限，不能讓背部肌肉得到整體發展。那到底可以還是不可以呢？請接著往下看。
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只練引體向上，背部肌肉會練成什麼樣？健身教練說了實話
就是因為體脂太高了，所以你要是打算用徒手健身，用引體向上練背的話，那麼你的整體主線，一定是控制飲食你想胸肌的話，徒手健身不容易練到胸肌上束，所以上束一般都很平。但是練背的話就不一樣了，一個引體向上，席捲了整個背部肌肉。包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、大小圓肌。所以引體向上很多人練的時候，背部肌肉沒感覺，那是因為感覺都分散了，分散到了整個背部肌肉上面。
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打破健身舒適區，背部怎樣練才能像高手一樣？
在做垂直下拉的動作時，會有兩個選擇，要麼用窄距反握做高位下拉，要麼用悍馬器械練單側下拉。並不是所有健身房都有這樣的器械，但練成強壯背部為目的，這個器械效果很好。如果沒有這種器械，可以用啞鈴代替，只是運動範圍較小，而且很難讓肱三頭肌參與，同時仰臥繩索上拉是另一個動作選擇。
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新手健身房不知道咋練背？這份健身房器械指南，快來收好
導語：現在有意向去健身房健身的人群越來越多，但是由於私教課程比較昂貴，大部分新手去到健身房還都是以自己訓練為主，但是由於不會使用器械，導致鍛鍊的時候練錯甚至有的時候不僅沒練到身體反而受了傷.，所以今天來和大家分享一篇關於如何在健身房正確使用背部器械的內容。
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背部增肌真的難練嗎?這4個動作,幫你練出真正雄壯的背部肌群
很多人想鍛鍊但是總是猶豫不決，在糾結訓練場地問題，拿不準到底去健身房還是居家訓練，其實這是多餘的，根據個人情況而定就行，如果時間相對多，想要更專業的設備就去健身房，如果上班族時間少，就可以居家訓練，買一些小器械輔助就行。不管在哪裡進行背部的訓練都要堅持，保證規律有質量。
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背部增肌真的難練嗎？這4個動作，幫你練出真正雄壯的背部肌群
很多人想鍛鍊但是總是猶豫不決，在糾結訓練場地問題，拿不準到底去健身房還是居家訓練，其實這是多餘的，根據個人情況而定就行，如果時間相對多，想要更專業的設備就去健身房，如果上班族時間少，就可以居家訓練，買一些小器械輔助就行
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下背部厚度很難練,試試這4個動作的效果如何
說起背部增肌，如果你要是了解得比較透徹，是不是會覺得還真是一個麻煩事，什麼上背和下背，什麼寬度和厚度。不要發撩騷，沒用，踏實訓練就是了。這不，我已經分享了好幾個背部訓練計劃了，這一次，繼續是乾貨哦！ 完整的下背厚度訓練計劃來啦，抓緊研究，抓緊收藏哦！
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效果很猛的4個練背動作,經常練的人,背部肌肉越來越寬
你覺得什麼動作練背效果最好？不同的人有不同的答案，關鍵在於不同的人有不同的目的。為了力量，那麼硬拉和槓鈴划船，那就是練背王牌。為了協調，那麼引體向上和反向硬拉，那就是練背王牌。打造肌肉圍度、刻畫肌肉線條，讓你的背部肌肉又寬又厚。所以我今天推薦了4個動作給大家。（1）啞鈴單臂划船我現在主要練的動作就是啞鈴單臂划船，我會把這個動作交替重複20組。