在健身房裡，器械被人佔是常有的事，再說，這個器械本來就不是你自己的，我們也不能說被不被佔，大家都是可以去享用的哦！
好了，廢話不多說，直接看動作啦！
引體向上
這個動作，經典到無法替代啊。所以，引體向上首當其衝，即便是你沒有打算練高位下拉，這個引體向上本身就是一個練背的好動作。
你打算要錯過它嗎？那麼，我可能要說，你可能會錯過一次很好的背部肌群增長的機會了！對於這個動作我再也不想過多的闡述了囉嗦了，你要親自嘗試，堅持持續的訓練幾次，你就明白它所帶來的泵感真心無比強烈。
俯身划船
這是訓練背部的一個重要動作。俯身划船可以刺激到背闊肌、菱形肌、斜方肌以及其它的小肌肉和核心肌群。用槓鈴或者啞鈴來做俯身划船。要站著用正手握住槓鈴，上半身向前傾，身體接近於地面平行。
然後雙臂伸直，把槓鈴拉向復古。肩胛骨全程收緊，感覺背闊肌帶來的力量。
這個動作就是練，練並體會著其中的樂趣，你會愛上這個動作的，只要你喜歡練背。
坐姿繩索划船
它能給你帶來前所有唯有的泵感。如果一次高位下拉都做不了，可以嘗試使用坐姿划船。坐姿繩索划船能充分伸展背闊肌。驅動手肘向後拉，儘量保持背部呈90度。
每一次向後拉，你的肘部儘量的貼近身體，如果利用背闊肌去發力並且後啦繩索是關鍵。肩胛骨的收縮也是十分重要的，前期的肩胛骨收縮訓練很重要，你需要反覆的訓練，才能慢慢地去嘗試全程訓練。
很多人可能不是很在乎訓練的細節，也許追求的就是一時快感，但是這種快感會讓你很快失去對增肌的樂趣。你需要慢慢體會真正的樂趣，那就是整個肌肉的泵感。泵感越充分，才會讓你越興奮。充足的泵感，會讓你感覺自己變成了一個超人，這種體會對於熱愛舉鐵的人來說就是最大的樂趣之一。
所以，此時此刻，你最需要的就是尋找這種感覺，而不是去追求什麼大重量，或是做給別人看。穩紮穩打的訓練才會更加細膩的雕刻你的身材。
剛才這些肺腑之言，其實是這篇文章之外的話題，但是我想這對健身新手而言有著很大的幫助和作用。如果你不了解這些，那就算是學習再多的知識也都沒有實際的意義了！
健身和增肌不可能一日便出成績，也不能個半月的就能練出超人的模樣，你需要的是磨練，是思考。你需要做的是規劃自己的訓練目標，讓你的訓練一步一個腳印地走下去！