由於很多人生活、工作習慣的不科學而又無可奈何，腰間盤突出的發病率越來越高並且越來越低齡化。你自己、家人或身邊的朋友同事肯定有存在腰間盤突出的人，並且它也早已不再只是中老年人的專利，我見過很多三十多歲，二十多歲，甚至十幾歲腰間盤突出患者，觸目驚心，嚴重影響到他們目前和日後的生活和工作。
但其實，腰間盤突出和腰間盤突出症是兩個問題，有的人腰間盤突出一輩子並沒有腰臀腿痛、發脹、麻木等症狀，這是因為他們整體的身體處在良好的狀態，症狀並不會表現出來。
這些良好的身體狀態包括：正確的呼吸模式、肌肉的彈性和柔韌性、正常的關節活動度、肌肉的力量和核心穩定性、科學的習慣和正確的姿勢等等，這次分享會給大家詳細分析下腰間盤突出以及它的運動康複方式，讓自己的身體處在優良的狀態，有效康復腰間盤突出。這次分享非常適合辦公人群、勞力工作者、產前產後女性或者你的腰椎不好和腰間盤已經突出，希望能夠很好地幫助到大家！
什麼是腰椎間盤突出症？
腰椎間盤突出症是指腰椎間盤發生退行性病變後，纖維環部分或全部破裂，髓核單獨或者連同纖維環、軟骨終板向外突出，刺激或壓迫竇椎神經和神經根引起的以腰腿痛為主要症狀的一種症候群。
通俗的講就是，我們每個人都有5個腰椎間盤，它們像一個個的彈簧圈一樣，在腰椎的各個椎體之間起到緩衝和保護的作用。有一天這個彈簧圈彈性下降，破裂了，中間的髓核好奇的伸出頭想看看外面的世界，結果將神經根進出的通道給堵住了。神經不能順利通過通道，腫脹發炎，於是就出現了腰腿痛。
腰椎間盤突出症有哪些症狀？
●腰痛 腰痛常為患者的首發症狀。疼痛一般在腰骶部，大多為酸脹痛，可放射到臀部，反覆發作，久坐、久站或勞累後加重，休息後緩解。
●下肢疼痛下肢出現沿神經根分布的放射性疼痛，站立、行走、打噴嚏或咳嗽時症狀加重，臥床休息可緩解，嚴重時甚至會出現下肢感覺異常或麻木。疼痛的肢體多為一側，極少數的人可表現為雙下肢症狀。
●馬尾神經症狀當椎間盤突出巨大、脫垂或游離時，椎間盤組織可壓迫馬尾神經，出現雙下肢及會陰部疼痛、感覺減退或麻木，嚴重時甚至可以出現大小便功能障礙。
導致腰椎間盤突出的原因是什麼呢?
◆職業性因素
如司機、辦公室白領、IT從業者等職業以及搬運工、建築工人等重體力勞動者，其長期久坐或重體力工作，會導致腰骶部承受過大的壓力，使得腰椎正常的生理曲度發生改變，從而發生腰椎間盤突出。這也是出現腰椎間盤突出最常見的原因。
◆外傷因素
人體的腰椎間盤因為沒有血液供應，受到傷害自行修復的能力很差。故而暴力性外傷是導致青少年出現腰椎間盤突出的一個重要原因；此外，舉重、鉛球或鐵餅等項目的運動員，其項目的特殊性也會對腰椎造成傷害，引發腰椎間盤突出。
◆懷孕
首先，懷孕期間女性體內雌、孕激素水平會發生改變，導致保護椎間盤的後縱韌帶鬆弛；其次懷胎十月相當於每時每刻都負重，對腰椎的壓力比較大;最後是哺乳期時餵奶姿勢不正確，這三者都容易導致女性出現腰椎間盤突出。
◆遺傳因素
二十歲以下的青少年發生腰椎間盤突出，並且出現了手術指徵，則存在家族遺傳的可能性，但遺傳性的腰椎間盤突出在臨床上較為少見。此外，根據相關研究表明，黑色人種發生腰椎間盤突出的概率較黃種人和白種人更低。
◆先天異常因素
部分人存在先天性的骶椎腰化或腰椎骶化，其發生腰椎間盤突出的概率會較大;而一些存在先天性脊柱側彎的人，因為腰骶椎受力不平衡的原因，也容易發生腰椎間盤突出。
如何解決腰間盤突出康復訓練
腰疼的痛苦想必很多人都體會過，其實在腰椎間盤突出急性期過後，適當的進行自我鍛鍊，對腰椎是非常有幫助的，今天給大家詳細的講下。
◆熱身
我們可以進行蹲式抻筋、貓式抻筋，放鬆腰背部的肌肉和經絡，讓身體先熱起來，進行3分鐘左右。
◆拉筋
拉筋的作用是改善疼痛，比如臥式拉筋改善腰疼背疼、拉筋改善腿疼腿麻等，進行10分鐘左右，拉筋很重要，很重要，很重要。
◆力量
小燕飛、五點支撐、挺肚子這類動作都算力量訓練，這裡推薦挺肚子，很適合剛剛度過急性期的同學，強度不大作用很明顯，動作可以結合到一起做，練5分鐘左右。
◆放鬆
鍛鍊後一定要做放鬆，比如滾背、泡沫軸按壓等都行，把腰背的肌肉和經絡鬆弛開，促進康復。
每天的鍛鍊時間控制在20分鐘左右，身體微微出汗最好，同時也要時刻觀察自己的身體反饋，找到最適合你自己的動作。
#百裡挑一#