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4個腹肌撕裂動作,早晨醒來練10分鐘,輕鬆收穫腹肌馬甲線
那麼其實技巧就是兩個，分別是分散式容量練法和空腹訓練。首先是分散式容量訓練，也就是說腹肌，你不需要專門抽一天出來練，也不需要一次性練一個小時。其實你單次容量太大，非但不能給腹肌更深刻的刺激，反而容易造成腰部肌肉的勞損和疼痛。事實上，你一次練個10分鐘，一周練5天，這樣腹肌更容易練出來。
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這9個最強虐腹肌動作，能做到第7個就是高手
腹肌是每個男人的夢想，是強壯男人的標誌肌肉。腹肌是較容易練出來的肌肉群，不過要想腹肌顯現出來就不太容易。低體脂率，強化後的腹肌才能顯現出來。減肥操等等，這些都是不錯的減脂選擇，這裡就不展開了，今天主要講的是下腹肌訓練。
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10種高效虐腹動作,這才是練腹肌的正確姿勢!
2、不要在像背部或腿部等較大身體部位訓練之前做腹肌訓練——你需要你的腹肌與核心區肌肉保持旺盛的精力，因為你在負重練習中要使用它們來保持身體的穩定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等運動中。3、無論你做了多少腹肌練習，記住腹肌是在廚房裡練出來的4、想要真正顯現我的六塊腹肌時，做大量的有氧訓練。
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6塊腹肌經常見,10塊腹肌見過嗎?練腹肌,做這3個動作就夠了!
那麼不知道大家有沒有見過10塊腹肌的牛人呢？今天小胡同學就給大家介紹一位擁有10塊腹肌的型男——穆罕默德。圖片中的這位肌肉型男就是我們今天的主角，來自阿拉伯的小夥穆罕默德，他是一位擁有6年健身史的健身愛好者。乍一看他與其他健身達人並無兩樣，只不過他不僅肌肉結實而且還擁有一副帥氣的五官。
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二十個練腹肌動作,分分鐘練爆腹肌!
然而對妹子而言，最直接能顯示身材的就是有如雕刻一般的腹肌。慢慢把上衣往上掀開，露出裡面的寶藏腹肌，相信我，沒有幾個小姐姐能為之不動。今天給大家帶來20個「虐腹」動作，總有一個你可以練！3.V型屈身4.初學者空心石5.空心搖擺6.仰臥緊縮卷腹7.收割機8.交替卷腹9.空心石10
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練出腹肌其實很簡單,每天堅持10個動作,讓你鍛鍊腹肌少走彎路
新手鍛鍊腹肌，科學減脂其實很簡單，15天教你練出腹肌馬甲線 生活中有很多默默努力的人，帶領我們收穫健康。 本人出生於98年，10年間堅持健身，以徒手為傲，在業內非常受歡迎。
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練出腹肌其實很簡單，每天堅持10個動作，讓你鍛鍊腹肌少走彎路
新手鍛鍊腹肌，科學減脂其實很簡單，15天教你練出腹肌馬甲線生活中有很多默默努力的人，帶領我們收穫健康。 本人出生於98年，10年間堅持健身，以徒手為傲，在業內非常受歡迎。作為一個有多年健身經歷的健身愛好者，基本上每天都花費一個多小時健身減脂，今天就趁著這個機會把我的親身經歷分享給大家。
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腹肌訓練9個動作+一套減脂餐搭配讓你練出性感腹肌馬甲線
腹肌永遠是人類最迷人的部位，不管是誰只要擁有腹肌都會顯得性感迷人有魅力，有很多人想練出性感的腹肌但苦於腹部的脂肪太多太厚，一直無法練出腹肌，要練出性感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪減掉，只有將體脂降到一定的比例你才能很快的練出腹肌。
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5個腹肌強化訓練動作,一個月練出結實腹肌
5個腹肌強化訓練動作，一個月練出結實腹肌文/七月當今對好身材的認知，男人擁有結實腹肌，女人擁有漂亮馬甲線。所以現在越來越多的人願意走進健身房，就是想要一副好身材，誰也不想自己的腹部堆積很多脂肪，想要練出腹肌或者馬甲線，只做腹部的訓練其實幫助不是特別大。
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不是所有練腹肌的動作都能練出塊狀腹肌
隨著全民健身的到來，很多人也開始健身了，幾乎所有健身人群對腹肌很感興趣，腹肌也就成了一個人自律的標誌。如果某位健身人士擁有巧克力狀的腹肌，那他一定是在鍛鍊和飲食上面花了功夫，所有練腹肌的動作都能練出那樣的腹肌嗎？答案肯定不是。明確自己的目標腹部發展方向大致有三個:腹部減脂、提升運動表現、巧克力腹肌打造。
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低體脂率才能虐出腹肌!6個動作堅持2個月,練出男神的完美腹肌!
男神的腹肌，只有低體脂率才能出現，六塊腹肌的出現，是自律的表現，一般人很難做到。腹肌身材，不但可以吸引異性的目光，還能讓你獲得不一樣的人生。現在很多男生都擁有啤酒肚、水桶腰，而腹肌身材是人群中難覓，是萬裡挑一。
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高效率練腹肌，動作不在多而在精，7個動作就夠，練出緊緻馬甲線
我們知道，想要練出漂亮的馬甲線，所要做的努力並不是單純的減脂，也不是單純的腹肌訓練，而是兩者的結合。減脂是為了減掉腹部脂肪，所以如何自己的體脂率高於21%（女士）的情況下，只有通過全身性的減脂才能達到顯現腹肌的條件；腹部訓練是為了讓腰腹部變得緊緻，讓腹部肌肉厚度增加，從而讓自己顯現出來的馬甲線清晰漂亮。不過在這裡需要說的一點就是，自己的腹肌形態是什麼樣的狀態，比如是否對稱，所練出來的馬甲線是否川字形態，這個不是由我們的訓練來決定，而是天生的，所以不要過於在意自己的馬甲線形態是什麼樣子的。
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新人每天做30個伏地挺身，堅持3個月能練出腹肌嗎？
最近有位老鐵問我：如果只練伏地挺身，每天做30個，做3個月能不能練出腹肌？這裡我的觀點是：伏地挺身可以強化腰腹核心肌群，但是不能幫你練出腹肌。而且僅僅只有三個月的時間，每天只有30個動作，只能提升基礎力量，並不能練出較好的身材。
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腹肌鍛鍊方法 如何快速練出腹肌在家練腹肌的8個動作
男士想要擁有一個健美的身材必須要進行運動訓練，而練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。但是腹肌的訓練並不是一件容易的事，那麼男士腹肌鍛鍊方法有什麼呢?鍛鍊腹肌的最佳時間是什麼時候?練腹肌的注意事項有哪些呢?新手如何快速的練出腹肌?
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腹肌動作那麼多,怎樣練腹肌才可以事半功倍?4個虐腹動作滿足你
但是在評論區，總是能夠看到許多網友反映：「練了半天腹肌沒感覺」「騎單車一周，也沒有什麼變化」「第二天腹肌不痛大腿痛」等等問題，很多人都存在練腹肌效率差的問題，這到底是為什麼呢？其實大多的腹部動作都是有用的，只是大家對於自己的姿勢動作存在的一些問題沒有認識到，所以一定要注重動作的細節，細節決定成敗，這句話在健身裡是十分重要的。
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性感有魅力的腹肌你要這樣練:7個動作完美訓練腹肌及核心肌群
腹肌是人體最性感的部位，也是最有吸引力的部位，任何人不管是男人還是女人，只要練出完美的腹肌線條，就可綻放迷人性感的吸引力，吸引異性的傾迷，反之如果一個人的腹部堆滿厚厚的脂肪，那麼這個人的魅力和吸引力就會大大的折扣，使身體失去魅力的光澤，而且如果一個人的腹部堆積的脂肪如果較多較厚，在影響身體美感的同時
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女生練了腹肌,英姿颯爽,4個動作跟著練
女生腹肌比較少見，就是因為女生的體脂率天生比較高，降低體脂率也比較困難，練腹肌也就比較難。但是，皇天不負有心人，只要努力追求，女生一樣可以練出腹肌。練腹肌要包括兩部分，一部分是通過飲食和有氧運動降低體脂率，另一部分就是做一些卷腹動作。通過降低體脂率，一些女生的馬甲線就會顯示出來，想要腹肌凸顯出來，則需要做一些卷腹動作。
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如果你不知道怎樣練腹肌,就從這4個動作開始吧!
腹肌是每個健身的人必練的部位，幾乎每次訓練都會帶上腹部肌群的訓練。時常會有健身的小夥伴們問，練腹部肌肉動作很多，那麼我該選哪些動作進行練習呢？下面貼心的小編就給健身的小夥伴們分享4個實用的虐腹動作，如果你能把這4個動作做好，相信你的身材都不會差！具體如下：動作1：懸垂舉腿 ，這個動作建議做3-4組，每組都儘自己最大能力儘可能的多做。做這個動作要求保持上半身穩定，集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可。
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如果你不知道怎樣練腹肌，就從這4個動作開始吧
腹肌是每個健身的人必練的部位，幾乎每次訓練都會帶上腹部肌群的訓練。時常會有健身的小夥伴們問，練腹部肌肉動作很多，那麼我該選哪些動作進行練習呢？下面貼心的小編就給健身的小夥伴們分享4個實用的虐腹動作，如果你能把這4個動作做好，相信你的身材都不會差！
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腹肌真難練！不就一個破腹肌，竟然這麼多要求
心口不一的人多了，健身的人更是如此。那很多人嘴上說，不就一個破腹肌嘛，瘦下來人人都有。結果這傢伙健身兩三年，期間隔三差五來個有氧，動不動喝一瓶左旋肉鹼。就是沒腹肌。專門放一天時間練一次，一次練到位，其它時間讓它緩慢恢復即可。這恐怕不行。首先第一個，腹肌沒有骨骼支撐，內臟卻始終在給予其張力，你一個星期不練，腹肌就鬆了。再一個，腹肌性格比較賤，容易恢復也容易疲勞，也就是你如果隔一周再練，這玩意耐受力早就下降了，次次練次次疼，增肌效果自然提不上去。