可愛的胖胖，不要煩惱，告訴你減肥的方法！

2020-11-19 小凡閃閃愛剪輯

隨著現代交通工具的發達，職業體力勞動和家務勞動量的減少，每天的熱能攝入大於消耗，然而又不能在短時間內消耗掉這些多餘的脂肪，造成脂肪堆積，體重增加，然後我們就變成了一個個可愛的胖子。


首先，我們來看看自己是不是個胖子，有兩種方法，我們來測試一下

  1. 身高標準體重法

肥胖度（％）＝[實際體重（kg）－身高標準體重（kg）] ÷ 身高標準體重（kg）×100%

成年人標準體重估計值（kg）＝[身高（cm）－100] × 0.9

計算好了嗎？判斷標準來嘍！

肥胖度（％）≥10%為超重；

20%～29%為輕度肥胖；

30%～39%為中度肥胖；

≥50%為重度肥胖。

2.BMI計算的方法

BMI＝體重/身高²，單位為kg/m²

這個應該很容易計算，判斷標準來嘍！

18.5～23.9為體重正常；

24～27.9為超重；

≥28為肥胖。

大家計算好了嗎？

  • 體重正常的，恭喜你哦！請繼續保持你誘人的身材～～
  • 體重不正常的，咱們不要忙著灰心！跟著我繼續往下看！

第二，該如何健康的減肥呢？這一節很重要哦！重點！重點！重點！重要的事情說三遍！

  1. 食物的烹飪方式可以適當變換一下
  • 少吃油炸的，爆炒的，燒烤的；
  • 多吃蒸的，燜的，水煮的食物。

2. 分餐制，少食多餐

  • 早飯一定要吃，不要吃油條，改喝牛奶豆漿，吃雞蛋，還有全麥麵包；
  • 中午主食別吃這麼多，如果下午餓，可以喝點茶（強調一下，此處的茶，不包括奶茶，飲料）吃點蘋果，聖女果，獼猴桃，補充一下飢餓感，補充維生素C；
  • 晚飯要吃少，大家都知道；
  • 想減肥的午飯晚飯，可以吃牛肉，魚類，蘑菇，海帶，黃瓜，西紅柿，冬瓜和多種綠葉蔬菜；
  • 臨睡前不要喝太多水，一則夜裡上廁所影響睡眠質量，二則喝太多水早晨起來會水腫哦！時間久了還容易有皺紋！
  • 說到水，每天8杯水，必不可少，水喝的好，直接影響基礎代謝率哦！


3. 煙和酒該戒就戒了吧

抽菸喝酒不僅增加心腦血管疾病的風險，對血糖的調節也不好，內分泌失調大大影響身體健康。

4. 養成細嚼慢咽的習慣

吃飯太快，容易造成消化不良，吃慢點，也能增加飽腹感，更容易瘦喲！


5. 別懶！積極參加體育鍛鍊

  • 飯後半小時可以進行散散步，伸伸胳膊，抬抬腿這些輕度運動；
  • 飯後一個半小時可以加強鍛鍊的強度，進行跑步，跳繩，開合跳，高抬腿，老年人可以跳跳廣場舞，年輕人可以選擇減肥瑜伽和爵士舞街舞哦！
  • 運動強度記得應該由小到大，循序漸進，持之以恆。


小編我能說的都說啦！有點囉嗦，但希望可愛的胖寶寶們可以聽進去，做個健康、身材勻稱的「小妖精」！

在此感謝大家的支持，小編會給大家帶來更多精彩的健康方面建議！

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