在家訓練，不僅能做有氧，也有力量訓練可選擇

導語：說到健身，說到瘦身難道只能去健身房嗎，其實在家也是可以得到很好的鍛鍊的。真正想要減肥，真正熱愛健身的健身愛好者們，他們是不會被這些所謂的地點所約束到的。或許你對在家健身的一些有效訓練動作不了解，認為在家中就只能跳繩或者做一些有氧操等有氧動作。

其實在家中有很多力量訓練都可以做的，當你加入這些力量訓練進行搭配訓練的時候，才發現這樣才是高效燃脂。力量訓練不止通過器械才能夠訓練，有很多自由重量的訓練方法以及徒手的訓練方法都比器械訓練效果更好一些。

1、怎樣才能最有效的鍛鍊肌肉？

如果是選擇在家中鍛鍊的話，那麼鍛鍊肌肉相對有效的方法就是需要我們重複的去進行相同的動作以及相同的鍛鍊，然後再慢慢的增加鍛鍊的強度，當然要保證是在我們肌肉能夠適應的範圍內。強度增加是一個慢慢來的過程，逐漸的讓負荷更多一些，會進一步的刺激到肌肉。那麼這些肌肉就會持續性的撕裂，修復和生長。

2、在家訓練什麼最重要？

在家訓練和在健身房訓練有一個很大的區別，就是健身的氛圍不一樣。在家中訓練的誘惑實在是太多了，可能時不時想和家人聊聊天，也有可能想看一看電視，想玩一玩手機。所以說，在家中訓練自律是非常重要的，要養成長期堅持運動的習慣，並且要學會將自己的注意力集中在一起。

你遇到特別不想運動的時候，可以在心裡告訴自己，做十分鐘運動就可以了。可是開始運動之後，會發現身體的惰性會慢慢減少，或許你就不止做十分鐘的運動了。在家中訓練的時候都有哪些比較高效燃脂的訓練方法呢？

3、波比跳

說到適合居家訓練的高效燃脂方法，一定離不開波比跳波比跳的訓練強度是怎樣的，只要你是一試你就知道了。如果你剛開始運動或者運動基礎比較差，可能做十個波比跳，就累的氣喘籲籲了。每天強迫自己做一定的個數，每一天逐漸增加，當你能夠一次性做幾十個波比跳的時候，燃脂效果就非常明顯了。

除了波比跳可以選擇之外，俯身登山也是一個強度比較高的訓練動作。一些塑型的動作，在家中做也比較合適一些，晚上睡覺之前做臀橋能夠很好的進行臀部塑形。平板支撐是一個全身肌肉都會運動的訓練動作，所以居家訓練動作當中一定少不了平板支撐。

結語：如果沒有條件去健身房需要長期居家訓練的話，在這裡建議大家可以購買一些輔助性的健身用品，比如說啞鈴以及彈力帶等。這些東西能夠儘可能的提高我們運動的負重量，到健身的後期非常有幫助。因為我們一直通過自重訓練去進行力量訓練的話，肌肉是很容易產生記憶性的。所以就需要通過適當的負重來讓肌肉再次撕裂生長。