聰明人健身，為啥不會超過2個小時？健身教練說了句實話

健身房才是真正的修羅場。

猛的一撥人，爭重量，你能臥推120公斤算什麼？我腿舉250公斤，整個健身房搬片子。

精的一波人，爭動作，人體旗幟不過入門水平，能做俄挺才算略有小成。

這些人，倒還是有幾分本事。但是還有一撥人所爭之事，就有點不夠聰明了。

「哎，你每天練多久？」

「兩個小時，你呢？」

「差不多，練腿4個小時以上！」

他們似乎忘了，無數健身先賢，都說健身時間太久不是好事。

（下圖是哭訴？不，是炫耀！）

超量不一定恢復

「超量恢復」想必各位大佬都聽說過，雖然不知道什麼意思，但是聽起來特別專業。

那上次就聽一個大佬這樣解釋「超量恢復」。

「所謂超量恢復，就是說你把肌肉纖維練斷了，然後多吃點雞蛋、多喝點牛奶，補充的時候肌肉纖維就變粗了。」

這一句其實沒什麼問題，但是下一句就狠了。

「肌肉纖維撕裂的越多，疲勞程度越高，那麼肌肉補充起來就與越猛，增肌效果約好。」

想得倒是很好，但是有困難。

首先是你有沒有高估自己的睪酮？練兩個小時還能充分恢復的，估計得像雞蛋那麼大才行。

很多人練完健身回去之後，發現跟條死泥鰍一樣，半死不活。

這個時候就別想「超量恢復」了，都沒睪酮可用了。

重量才是質量

還聽一個大佬說過：

「要想蛋白粉不浪費，那麼在訓練的時候，就要榨乾最後一絲力量。」

「健身房這個地方，就是要豎著進去，橫著出來。」

有沒有道理暫且不說，但是真的很勵志啊，跟陳安之一樣。

但有用嗎？

除了一部分新手和小肌群，大部分肌肉不吃這一套。

剛開始做的5組大重量，該撕裂的肌肉纖維，已經撕裂了。撕裂不了的，用小重量根本拿人家沒辦法。

最後一絲力量，能扛起多大重量？

這些重量，對於肌肉纖維來說，造不成多少破壞，只是單純感動了自己而已。

不如節省這些力氣，換一個部位或者肌群，那樣收益更大。

比如我見過有個人就很聰明。

一個部位就練5組，練胸肌的話，中束5組、上胸5組、下胸5組。

總共 15組，每個部位只做遞增，不做遞減，也就是只加不減。

練完了還有力氣？

那就練肩，前中後束各3組，重量只加不減。

效果怎麼樣？

反正跟別人說自己練了半年，那些大哥都不信，硬說是沒兩年功夫下不來。

實打實的傷關節

大重量和大容量，都是增肌手段。

但是可能很多人都聽過這樣一句「重量越大，越容易受傷」。

所以他們選擇了另一條增肌路線，大容量，也就是練兩三個小時。

用一句話可以總結這種行為：

「剛脫虎口，又入狼穴。」

訓練本身，不管你動作再怎麼標準，你的關節都要承受壓力。

當這種壓力積累到一定程度，那就是關節磨損。

所以很多人練彎舉，一次性練兩個小時，當時練著很爽，結果回去第二天，手腕手肘疼，而且一疼疼一周。

前面說，一些人練腿，往往4個小時才算是到位。

這個不僅僅是磨損，而且極有可能扭傷。

比如我見過一個人，練腿時間太長了，最後幾組，膝蓋抖個不停，大腿打擺子。

更猛的是，他最後一個動作是蛙跳，然後最後一下蹦到了我前面。

忽然，雙腿一閃向我跪了下來。

竟是半天都不起來，我還以為是打算拜我為師，那也不至於行此大禮啊！

結果過了良久，他才緩緩來了一句：

「哥們，扶我起來，我膝蓋估計是傷了。」

此後直到我離開那家健身房，那位兄臺也再沒有出現過。

所以說，健身兩個多小時、四個多小時其實不算本事，而且也不算聰明。

練兩三個小時從來不難，因為貪多求全是人之常情，而能夠控制住自己的貪念，每次控制在一個小時才算本事。

而且也更聰明。