眼睛是人類認識世界的重要器官之一，保護眼睛事關重要。
哪些行為對眼睛有害?哪些行為可以有效的保護眼睛?
我們知道，不安全的性行為會導致失明；手機藍光並不怎麼傷眼睛；各類眼保健操對近視沒用，只對斜視有點用。
……
為了找到答案，我把AAO（美國眼科學會）的資料扒了個遍，然後我的認知被顛覆了。
很顛覆認知，但也足夠權威。我看很多回答都在說民間偏方，偏向個體體驗，我覺得保護眼睛這件事還是得看權威怎麼說，所以找到了美國眼科學會(AAO，American Academy of Ophthalmology)，也是世界上最大的眼科醫師與外科醫師協會。
不說廢話，我直接把AAO官網上的護眼知識梳理成3千多字乾貨。不高興看全文的可以看目錄挑著看。
一、怎麼對抗眼疲勞與眼睛乾澀？1.「 20-20-20」休息法則2.多眨眼3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼4.適當熱敷5.使用加溼器、空氣淨化器6.少熬夜，少喝咖啡7.使用人工淚液二、怎麼對抗UV光？三、有哪些對眼睛好的生活習慣？1.不抽菸（包括二手菸）2.多鍛鍊3.眼妝衛生4.安全性行為四、吃什麼食物對眼睛好？
一、對抗眼疲勞、眼睛乾澀
這可能是個冷知識：長期面對電子屏幕，對眼睛的主要傷害，既不是近視，也不是藍光氧化傷害，而是眼疲勞、眼睛幹。
眼睛乾澀很多情況下就是因為眼疲勞導致的，根據WHO的數據，亞洲人患乾眼症的比例高得驚人，平均每4個人裡就有1個人受到乾眼症的困擾，尤其是更年期後的女性，患乾眼症的可能性更高。
AAO提出了這幾種辦法。
1.「 20-20-20」休息法則
這個法則適合所有需要長期盯著電腦看的上班族。
意思是每盯著電子屏幕20分鐘，你就需要抽20秒鐘時間看一下20英尺以外的地方。20英尺，約等於6米。
2.多眨眼
我們在正常情況下一分鐘會眨眼15次。但我們盯著手機和電腦的時候，因為我們太專注了（手機太好玩了），一分鐘只會眨眼5-7次。
要想眼睛保持溼潤，就要儘可能有意識地多眨眼。
我決定在電腦上貼一張便利貼，寫上「多眨眼」這三個大字。
3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼
洗臉不要忽略洗眼瞼這一步。眼瞼油脂分泌物如果不清除，會阻塞瞼板腺開口，阻礙瞼板腺分泌物。
洗眼瞼這件事，眼科醫生也跟我推薦過，就是用那些無淚配方的嬰兒沐浴露輕輕地搓洗眼皮，講究點，還可以用棉花棒沾一點沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼瞼洗乾淨。
4.適當熱敷
熱敷要分情況，不是所有乾眼症都適合熱敷，如果是長期慢性結膜炎引起的乾眼症，熱敷反而會讓症狀加重。
除此之外的乾眼症，都可以通過熱敷來緩解淚腺分泌不足的問題，熱敷會讓分泌物軟化從而便於排出，淚膜的穩定性也能得到提高。
熱敷的時候不要用太熱的水，眼部的肌膚是很嬌嫩的，用溫水熱毛巾即可，每兩分鐘熱一次毛巾，一次熱敷15分鐘。因為用毛巾比較麻煩，我自己比較喜歡用蒸汽眼罩來代替，更方便。
5.使用加溼器、空氣淨化器
AAO研究發現，住在紐約、芝加哥的人，比起住在其他汙染程度更輕的城市的人，患乾眼症的機率要高出3-4倍；住在空氣明顯更乾燥的高緯度地區的人，比低緯度地區的人患乾眼症的機率高13%。
所以，如果你住的城市霧霾比較嚴重，可以通過在房間裡開空氣淨化器來緩解乾眼症狀，如果你住的地方很乾燥，可以開加溼器。
6.少熬夜，少喝咖啡
睡眠不足、攝入咖啡因過多，都可能導致眼皮狂跳、眼肌痙攣，進一步導致眼睛更幹。減輕情緒壓力當然也很有用，但對於當代打工人來說太難了。
7.使用人工淚液
人工淚液也是一種眼藥水，但是是模仿人體淚液成分的眼藥水，專門對付乾眼症。在美國，人工淚液不需要醫生開處方就能購買，我們國內很多人工淚液也是如此。
第一次買人工淚液，最好還是諮詢一下眼科醫生，如果常用人工淚液的話，最好買無防腐劑的人工淚液，一瓶人工淚液開封後一個月內沒用完，最好就不要用了。
二、怎麼對抗UV光？
現在各種商家廣告搞得大家「提藍光色變」。一提藍光，大多數人都是先想到手機、電腦屏幕的藍光，但根據AAO的觀點，這些電子設備的藍光和太陽光中的UV光相比，傷眼睛的程度不值一提。有意思的是，AAO既不讓手機、電腦背這個鍋，也不提倡使用任何防藍光眼鏡，只推薦一個根本性解決辦法：只要出門，就戴太陽鏡。
我們過度暴露在UV光，也就是紫外線的照射下，會引發的眼部疾病包括：白內障、黃斑變性、翼狀胬肉、眼癌。每一次暴露在太陽光下，我們患這些眼部疾病的風險就會上升一點。
那麼，怎麼選太陽鏡呢？
1.購買的時候一定要看防UV光等級，一定要選100%防UV光的。
2.鏡片越大越好，oversized那種很棒。
3.鏡片的顏色不重要，並不是越黑的太陽鏡越能擋光。
話說我自己只有這麼一副夾片（這就是戴眼鏡的苦），買的時候還真的沒注意防UV光的問題。
比選太陽鏡更重要的是戴太陽鏡。
無論晴天陰天、冬天夏天，都要戴太陽鏡。
不誇張地說，各位要拿出女生們塗防曬霜的熱情來戴太陽鏡。但是國內戴太陽鏡的意識還沒怎麼流行，敢於在大冬天戴太陽鏡的確實需要勇氣。
尤其是每天中午12：00-14：00這段時間，如果外出必須戴。
三、有哪些對眼睛好的生活習慣？
1.不吸菸（包括二手菸）
各位菸民看好了，AAO列舉出的吸菸可能誘發的疾病多得數不過來：
乾眼症、白內障、黃斑變性、糖尿病視網膜病變、青光眼、紅眼病、甲亢（嚴重情況有可能致盲）……
而且，女性在懷孕期間吸菸（包括吸二手菸），更有可能早產，導致早產兒視網膜病變，永久地損傷視力甚至完全失明。
2.多鍛鍊
AAO有相關研究證明：有規律鍛鍊習慣的人，眼睛更健康。
一項樣本數為5000人的研究發現，規律鍛鍊的人比幾乎從不鍛鍊的人得青光眼的機率少25%；另一項樣本數為3800人的研究發現，每周鍛鍊3次的人比從不鍛鍊的人患AMD（年齡相關性黃斑病變）的機率也明顯更低。
3.眼妝衛生
AAO提出了一條眼妝品牌商聽了會竊喜的建議：所有眼妝產品開封使用三個月以後，就必須扔掉換新的。尤其是眼線液筆這樣的液體眼妝產品，非常容易滋生細菌，讓眼睛被感染。
關於使用眼妝產品，AAO還建議：
如果得了結膜炎，立刻停止化眼妝。永遠不要和家人、朋友共用眼妝產品。化眼妝之前要確保眼瞼足夠乾淨。不要畫內眼線。（本直男以前都不知道眼線還分內外……）睡前務必卸乾淨眼妝。有一位50歲的美國女人連續25年帶著睫毛膏睡覺，結果眼瞼下長出不明黑色腫塊……凡士林是一個很不錯的卸眼妝產品，可以讓眼妝絲滑地離開眼睛。我知道凡士林很萬能，每年秋冬都會在某寶上隨便買一瓶，但沒想到凡士林還能卸女生的眼妝，長知識了。
4.安全性行為
不是危言聳聽，大多數性傳播疾病都能感染到眼睛，包括皰疹、梅毒、淋病、性病疣、愛滋和陰蝨，拿前三種舉例給你們說說。
1.單純皰疹病毒
單純皰疹病毒有兩個血清型，即1型和2型。1型主要引起腰以上皮膚皰疹、口腔皰疹、角膜結膜炎，90%的人這輩子都會至少感染一次；2型主要引起腰以下皮膚皰疹以及外生殖器皰疹。
這兩種皰疹都可以通過直接或間接的皮膚接觸導致眼睛受到感染，比如你摸了一個皰疹，然後又摸了下自己的眼睛，就會中招。所以一定要使用保險套和口腔橡皮障（不知道口腔橡皮障的請自行度娘），還有及時洗手。
一旦眼睛得了皰疹感染，就可能導致角膜留下永久疤痕、視網膜發炎，進而導致視網膜脫落，甚至導致失明。
2.梅毒
梅毒是通過血液傳播到全身的，感染到眼睛就會導致各種炎症，結膜、角膜、鞏膜外層、視神經、視網膜都可能發炎。任何一種發炎都會導致長期視力模糊、眼睛疼痛乾澀。
3.淋病
如果在性行為過程中或過程後，你的眼睛直接接觸到了體液，或者用手觸摸了眼睛，都會讓眼睛感染淋病，導致紅眼病，眼睛流出大量膿汁。
四、吃什麼食物對眼睛好？
有的食物，是對眼睛保持整體健康有好處，比如各種低脂肪的食物，吃了對心血管好，也對眼睛好。就像心臟依賴大的動脈血管一樣，你的眼睛也依賴小的動脈血管來輸送養分。比如很多減肥的女生在吃的「地中海食譜」，就屬於吃了對心血管好，也對眼睛好。
（圖為「地中海食譜」飲食結構金字塔。地中海食譜是很多營養膳食學家都推崇的飲食結構，主要倡導多吃植物性食物，少吃紅肉）
也有的食物，因為富含某些特定的營養元素，被眼科醫生認可能降低患黃斑病性、白內障、乾眼症的風險。
AAO提供了一份明確的有益視力的元素清單：
1.維生素A：
維A可能是最有名的對眼睛好的維生素吧?視網膜需要足夠的維A來幫助光線轉化成視覺圖案。維A也可以幫助眼睛保持溼潤。
哪些食物富含維A？胡蘿蔔、紅薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
2.維生素C：
維C是天然的抗氧化劑，修復光照造成的眼部細胞損傷。
哪些食物富含維C？橙子、西柚、獼猴桃、草莓、西蘭花、青椒、紅椒。
3.維生素E ：
和C一樣也是重要的抗氧化劑。
哪些食物富含維E？杏仁、橄欖油、牛油果。
4.omega-3脂肪酸：
不僅可以對抗乾眼症，還可以降低患黃斑病性的機率。
哪些食物富含omega-3脂肪酸？三文魚、沙丁魚、鱒魚、大比目魚這些深海魚。
5.葉黃素和玉米黃素
這兩種是視網膜上的黃斑含有的天然元素，都屬於類胡蘿蔔素，可以保護黃斑（人眼的光學中心），保護黃斑就等於保護視力。
哪些食物富含葉黃素和玉米黃素？羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、豌豆。還有一個冷門的，就是雞蛋，蛋黃中雖然葉黃素含量不多，但是利用率特別高。
AAO的說法是，如果平時注意飲食，那麼攝入額外的營養補充沒太大必要，但如果你平時管不住嘴、飲食不均衡，完全可以適當補充一些對眼睛好的營養元素。
我從事的研究領域是衰老長壽健康領域，其實隨著年齡增長，黃斑變性、青光眼、白內障、乾眼症都有可能找上門來，這些疾病這幾年在年輕人群體的發病率也明顯抬高，而且，很多眼科疾病都有2個共同點：（1）極其容易復發（2）最好的應對方法不是治療，是防患於未然。
所以，希望這份護眼乾貨可以幫到正在盯著手機、電腦的你。不如咱先眨下眼，潤潤眼睛？