用通俗易懂的語言分享實用的健身知識
這期是瘦子增肌系列的第九期
同時也是啞鈴系列的第一期
這期視頻分享四個啞鈴練胸的動作
並且詳細講解了其中的要點和需要注意的地方
具體內容請看視頻
▽
哈嘍各位好我是六，今天的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。
這個啞鈴系列也屬於瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經出過很多期了，如果你也是一個瘦子，那麼我強烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。
從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什麼？
【瘦子增肌】肌肉生長的四大要點（新手必看）
【瘦子增肌】如何區分自己的身體類型？進行針對性的訓練
【瘦子增肌】肌肉不對稱，一邊大一邊小怎麼辦？
90%的人練腹肌都會犯的錯誤！不要再犯了！
【瘦子增肌】無器械健身計劃丨在家也能練出肌肉
【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學會收緊肩胛骨！
【體態矯正】肋骨外翻矯正計劃！
那麼咱們啞鈴系列的第一期要講的是胸肌的動作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個部位。
那麼廢話不多說，咱們直接開始講動作
一、啞鈴臥推
這個動作可以刺激我們整體胸大肌。
做啞鈴臥推有四點是我們需要特別注意的。
1、我們做動作的時候需要收緊肩胛骨，因為用啞鈴做活動度比較高，一不注意就很容易受傷，收緊肩胛骨的方式也很簡單，我之前有出過視頻講過，三個步驟，聳肩，後縮肩胛骨，下沉，這樣就收緊肩胛骨了。
2、當我們躺在臥推凳子上的時候，是允許我們背部有一點微微反弓的，這樣有助於收緊肩胛骨，相反我們不需要過度，很誇張的反弓，也不要什麼都沒做，直接就貼緊凳子。
3、我們做動作的時候，不要直上直下，我們的動作應該是類似要環抱住一個人，我演示一下，這樣子做，我們胸肌會更有感覺，而不是這樣
4、我們推到頂端的時候兩個啞鈴不需要刻意碰在一塊。
接下來要介紹的所有動作都需要遵循這四個要點。
二、啞鈴上斜臥推
這個動作可以刺激到我們上胸，上胸練得好，我們穿背心的時候才更好看。
凳子的角度調到30度到45度左右是最好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。
做這個動作要注意的幾點和剛剛講的一樣，不過有一點需要特別注意，我們做上斜的時候腰不要拱得太高，太高的話會改變我們動作角度，變成類似平板臥推，那樣上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。
三、啞鈴飛鳥
這個動作可以對我們胸肌內側和下沿都有非常好的刺激。
做這個動作注意不要拿太大的重量，那樣動作容易變形，不好掌控，同時我們做動作的時候幅度不需要太大，和身體差不多平行就可以了，幅度太大受傷的風險就會增加。
四、啞鈴窄距臥推
這個動作是發展我們胸肌內側非常好的一個動作。
大家需要注意，做所有動作的時候速度不要太快，儘量3到4秒左右完成一個動作是比較好的。
那麼這幾個動作就是這次啞鈴系列胸部訓練的動作分享，大家可以保存下來，趕緊去試一試，多注意我剛剛提到的那些要點，我也根據這幾個動作寫了份計劃，大家可以跟著計劃練。
那麼除了這次胸部的動作，以後我還會繼續出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我們需要練到的部位，我都會繼續出詳細的視頻講解，如果大家有需要，別忘了點一下關注，等我後面的視頻，千萬不要錯過哦。
如果你還有其他瘦子增肌方面的問題，也歡迎你在評論下提問，咱們可以交流一下。
如果這期視頻對你們有幫助，別忘了幫我轉發文章到朋友圈
順手點一下右下角的【好看】，這是對六六最大的鼓勵。
往期內容：
最全彈力帶健身計劃丨一根彈力帶練遍全身
三招解決腰肌勞損，改善腰酸背痛
四招解決含胸駝背丨穿衣更有型，還能長高
店鋪全場包郵
滿299元可聯繫客服領取5元優惠卷
【瘦子增肌專用增肌粉】
複製文字€FlmnYRPamws€打開淘寶app購買增肌粉
這是六六瘦子增肌時期一直在喝的增肌粉。
如果你也是像曾經的六六一樣，是一個瘦子，打算增肌變壯！
那麼我強烈推薦這一款增肌粉！瘦子增肌必備！
每次訓練後喝一勺半增肌粉，增肌效果事半功倍
店鋪也有小罐裝的，有需要可以去看看
【減脂專用蛋白粉】
複製文字€qqpPYRPZVb5€打開淘寶app購買蛋白粉
每勺只有2.2克的超低碳水，蛋白含量高達76%
還有5克的支鏈胺基酸，補充蛋白質的同時
防止減脂時的肌肉分解，促進恢復，可以說是非常強大了
如果你正在減脂塑形，那這款就非常適合你了
另外店裡也有2磅小罐的，價格更便宜，出差旅遊方便攜帶
【宿舍健身彈力帶】
如果你需要在家進行健身或者經常出差旅遊
不妨試試性價比超高的彈力帶
價格便宜、方便攜帶，能練全身
六六在之前一共出了6期彈力帶動作相關的視頻。
包括如何用彈力帶熱身，練胸、背、肩、臀腿、手臂以及拉伸，順便寫了一個全身的訓練計劃，因有盡有，安排得明明白白。
六六自己最開始就用彈力帶從54kg練到65kg
視頻及計劃具體點擊下方連結：
最全彈力帶健身計劃丨一根彈力帶練遍全身
複製文字¢q1HgYRPaBic¢打開淘寶app購買彈力帶
如果連結失效在淘寶搜店鋪「六六補劑」也能找到
具體方式如下：
也可登陸網址：fitmen.taobao.com
卓叔的館
六六的朋友卓叔深圳南山開了個鐵館
專門給需要增重的瘦子們開的
如果你也在深圳
但還沒勇氣開始訓練
不妨過來了解一下
添加小助手微信諮詢&預約：zszz-01
報六六名字，免費體驗，而且會送小禮品～
（ 在練學員平均2個月都長了10斤以上：）
－ END -
掃碼關注
商務合作微信：oooozk（備註合作）
微博：@FitMen六六
Keep Fit