健身中的力竭是什麼?一定要練到力竭嗎?

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有人問到了「力竭」。很好，能關心到這個概念，至少說明已經在健身特別是增肌訓練中達到了一定的程度。

在健身中，什麼叫力竭？為什麼健身訓練中最好要練到力竭？

很多朋友對「力竭」理解錯誤，認為是「筋疲力盡」。所謂力竭，正確的理解就是做一組（如10次動作）健身動作時，做到不足以在重複一次為止。舉個例子，以增肌為目的的健身鍛鍊，常採用8RM的動作練習，就是對於這個動作，某個重量用盡全力只能做完8次（1組）完整的動作即為力竭。這裡要說明的是，到最後不能完成也包括你能完成但動作變形了或者達不到要求了也算力竭。

很多研究發現，練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。為什麼會這樣呢？其實，我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來。

1.當我們進行力量訓練的時候，會造成肌肉纖維有微小損傷。肌肉纖維的微小損傷和撕裂，以及隨後的恢復和重建過程，是力量訓練刺激肌肉增長的過程。

2.那我們要做的就是最大程度的刺激肌肉、而練到力竭，可以在更短的時間內，導致更多的肌肉微小損傷。全面透徹的刺激肌肉纖維。

所以，從理論上來說，練到力竭與不練到力竭相比，可以更好地促進肌肉增長。

研究還表明，與不練到力竭相比，練到力竭可以使體內的生長激素達到更高的水平。這是因為，練到力竭，會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質。力竭的目的，就是給肌肉施加超負荷的刺激，可以使肌肉變得更大塊、更結實、更飽滿、線條更明顯，練到力竭，可以刺激平常刺激不到的深層肌肉纖維。

 

　怎樣練到力竭？

每一組都會練到力竭是非常不明智的。只有合理地練到力竭，才能更快地促進肌肉增長。

1.選擇合適的每組次數範圍

你應該只在使用一組能做8~20次的重量訓練的時候，練到力竭。如果你使用一組做不了8次的重量訓練，即使是做到力竭，也不是促進肌肉增長的好辦法。

2.只在最後一組做到力竭

每次訓練時，每個部位最好只選擇一個訓練動作練到力竭。而且，只在這個訓練動作的最後1~2組時練到力竭。

3.知道自己的極限

雖然，練到力竭有很多好處，但即便是練到力竭的時候，你也必須儘量確保嚴格的動作規範。