感冒了能不能運動，問問脖子就知道

2020-09-19 聯仁慧康

運動能增強心肺能力、提高身體免疫力，但感冒後身體乏力，人懶洋洋的，這個時候還適合運動嗎？





能不能運動，問問脖子


脖子法則（Neck Rules）：

如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練；

一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。

需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發冷酸疼，可能是發燒的前期症狀，這時就不要再運動了。

感冒時的運動建議：

1、開始鍛鍊時，強度應該減半；

2、如果5-10分鐘後，感冒症狀有所緩解，可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%—90%。


脖子以下出現症狀，停止運動


脖子以下感冒症狀的產生，多半是由於病毒或細菌入侵體內而產生。這時體內的防禦系統會加強工作，如體溫升高、白細胞增多等，而運動會使體內熱量增加、造成免疫調節的紊亂。

感冒患者身體機能低下時，即使強度較小的運動也會使患者承受較大的生理負荷。在運動後，常會出現免疫抑制現象，進而身體抵抗力下降，繼而感冒迅速加重，或是久久不愈。



另外，美國伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗裡·伍茲表示，通過「脖子法則」可以測試是否能繼續運動。但運動時，如果脖子以上症狀比較嚴重，還是應該停止鍛鍊，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

同時，對於健康人而言，劇烈運動後幾小時，最容易發生上呼吸道感染。因此，如果在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖，補充水分。


感冒時適合哪些運動


對於輕微感冒患者和快要痊癒的朋友來說，鍛鍊可以從低強度的運動開始。



  • 慢走

在空氣流通較好的環境下，20分鐘的慢走能夠讓體溫升高，讓上呼吸道更加順暢，刺激患者進行深呼吸，幫助打開呼吸通道。

  • 慢跑

全身血液流速加快，讓頭腦保持清醒。但如果感覺到任何胸痛、呼吸困難、頭痛就應當立刻停下來休息。

  • 瑜伽

瑜伽有助於提高免疫力，輕微的拉伸動作有助於緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等。

另外，記得多喝水哦！祝感冒的小夥伴早日恢復生龍活虎！


來源：北體傳媒

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