讓我親身體驗後告訴你：感冒了能不能跑步？

對於喜歡跑步的人來說，感冒就意味著休息，就得停下腳步，有時你會很不情願，那就先百度一下，看看跑友的經驗或者建議，搜索出來一堆都是xx醫院xx醫生的建議，基本都是感冒比較嚴重的情況下，要多休息，不適合跑步。

難得看到一個可操作性強的建議，「脖頸評判法」，如果感冒影響在脖子以上，可以跑步，在脖子以下，已經引起肺部發炎咳嗽，不適合跑步，感覺這個方法易判斷，也有合理性。

結合自身感冒症狀，我是7月26日早上出現比較嚴重的感冒症狀，鼻端呼吸感覺氣息比較燙，口腔上顎很乾澀，頭部感覺有點沉。

7月27日周一早上，慣例似的想去跑步，但是感覺感冒症狀加重，開始不斷流鼻涕，只能按下心頭的衝動。

7月28日早上，鼻涕減少，但是感冒帶來的鼻端酸楚感和鼻息發燙依然明顯，身體不發燒，由於我是家裡第二個被傳染的，第一個已經好了，可以肯定不是「新冠」，我依然很想去跑步，按脖頸判斷法，當前感冒主要入侵到了鼻端，是可以去跑步的，再加上這幾年來我每次感冒都比較嚴重，從鼻子、上呼吸道、下呼吸道到肺部，逐級被病毒或者細菌侵染，一般走完感冒全程要一個多禮拜，這次我倒是想通過一定劑量的運動來刺激自己的免疫系統，通過給自己免疫系統加入一個擾動來激活身體，看會不會改變感冒進程，加快身體的恢復，於是決定即使在感冒症狀屬於中度以上的情況下也去跑步，試試跑步反過來對感冒和身體的影響。

周二跑了6公裡，還不敢過量，儘量壓低配速，按照燃脂跑的130次/分鐘心率要求，全程都是輕鬆、舒適的慢跑。在跑了4公裡多以後，鼻端鼻息發燙的感冒感受逐漸消失，跑完後也神清氣爽，基本上感冒症狀消失，下午又去練了瑜伽私教普拉提課，體力和精力都很好，明顯比以前窩在家裡休息要好得多。

7月29日周三早上，感冒症狀依然停留在鼻端的乾燥感上，沒有其他症狀，繼續跑步去激活身體。

同樣跑了5公裡後，身體對感冒的感知能力消失，身體通泰舒服。全程依然是放鬆跑，不給身體任何壓力，保持燃脂的低速跑和穩定速率。晚上練內觀陰瑜伽進一步放鬆。全天對感冒的感知均不明顯。

7月30日周四早上，睡一覺起來掃描身體，感冒沒有因為這兩天跑步就治癒了，只能說依然停留在鼻端的酸澀和乾燥上，但是成功狙擊了感冒向下入侵和感染，沒有產生其他常見的感冒併發症狀，精神也挺好，繼續快樂跑步法激活身體。

依然採取小碎步慢跑，身體保持輕盈舒適，兩腿落地節奏有力，保持膝蓋的適度彎曲，「且跑且珍惜」，為了今後能再跑40年，還是要對自己好一點。跑完後，大汗淋漓的酣暢感，讓身體會變輕許多，晚上繼續上內觀陰瑜伽課放鬆，通過運動成功抑制感冒的併發症。

7月31日周五早上，清晨醒來感覺身體有點疲憊，鼻端還有些乾燥發癢，好像嗓子有點兒幹，不知道是空調原因還是感冒終於入侵下移了。不管那麼多，今天還得跑。

今天是陰天，氣溫28℃，前幾天基本上快30℃了，並且太陽☀️白花花的亮眼，幸好和平公園跑步道95%都是樹蔭，所以即使夏天風吹雨打，烈日當空，受影響要小得多。我跑步不喜歡聽音樂，喜歡靜心靜欲，跑的過程中會加入一些跑步冥想，儘量不要讓自己思緒煩亂，當思緒漂遠了，可以掃描一下自己的身體，去感受肌肉的放鬆，身體起伏的節奏；或者微低頭，讓不斷延展的路面讓你平靜下來。周圍事物會不斷的入眼、入耳，但不能入心，秉持一顆不評判的心，聽就聽見了，看就看見了，不捲入其中，不去揣摩和體會，保持心情的平靜，心如明鏡，不起波瀾就這個理。所以長時間跑步是需要加入一些冥想練習，也是事半功倍的。晚上準備繼續去上內觀陰瑜伽課。

運動也好、瑜伽也好、讀書修身養性也好，其實都是為了給自己身體做一次身心重構，自己年紀不大，但是身體明顯有些衰老了，這些年每年感冒4-6次，每次感冒都「驚天動地」，一把鼻涕一把淚，還咳嗽得很厲害，在辦公室基本上是屬於易感人群，只要有其他人感冒，我基本上跑不掉的。本周通過強迫適度的運動來對抗感冒，激活身體，總體感覺收穫很大，成功阻止了感冒的進一步發展，有力幫助了身體的防守，但是進攻上還有待提升，因為感覺病毒還在，只是被抑制，沒被完全乾掉，所以只有再用2-3年的時間來鍛鍊自己，再看重生的結果！