生病運動、感冒了反而大量運動，趕緊停下這傷身的做法

通常，大家普遍認為運動能夠強身健體，提升免疫力，預防疾病。有的人感冒了，覺得出去跑幾圈，流流汗，感冒容易好，其實這非但對感冒恢復無益，反而會傷身體。

運動是好，但是再好的東西，也講究一個量的問題。我們看有些職業運動員，經常會因為流感或者身體不適，缺席比賽。大部分職業運動員都有不同程度的運動損傷，當然普通人的運動損傷會比較小。

撇開運動損傷不講，我們來說說運動對免疫力的影響。看一個人免疫力的強弱，最直觀的方法就是看他容不容易感冒，或者叫上呼吸感染的發生率，包括感冒、急性鼻炎、喉嚨痛、扁桃體發炎等等。

正常人的上呼吸道都會寄居著一些上呼吸道感染相關的病毒，當人體免疫力強大的時候，這些病毒被收拾得服服帖帖。一旦免疫力下降，病毒就會出來作威作福，肆意破壞，從而造成上呼吸道感染。

據國內的一項研究發現，運動員組的中性粒細胞數量還不到對照組（非運動員）的50%，白細胞不足60%，C3反應蛋白為63%，IgA為61%，IgG為64%，全部都比對照組低，因此職業運動員的免疫力其實比普通人低。

過量運動為什麼會使免疫力降低？

有一個理論叫「開窗理論」，也就是劇烈運動後，會經歷一個免疫力降低階段，時間大概是3~72小時。具體的原因很複雜，目前研究得還不是很明白。

可能的原因有：

1.運動引起糖類降低，導致皮質醇上升，皮質醇會抑制免疫力。其次，很多的免疫細胞，比如淋巴細胞，正常活動需要糖類，如果它們太餓了，自然沒有力氣抗擊病毒了。

2.過量運動產生大量自由基，也有可能會降低免疫力。

3.運動引起交感神經興奮，同樣會抑制免疫力。

如何適量運動？

當然，適量運動有益身體健康，這個是確定無疑的。

專業的運動員為了比賽成績，為了工資，不得不大量運動和訓練，吃這碗飯嘛，也是沒辦法的事。但是普通人如果這樣運動就得不償失了，沒有必要。但每個人的身體狀況不一樣，什麼樣是適量的，不能一概而論。

寬泛來講的話，像走路之類的低強度運動，應該是沒有時間限制的。如果是中高強度，比如跑步、打籃球之類的運動，最好能夠控制在30~60分鐘。同樣，舉重之類的抗阻運動也要注意適量。

最好的情況是聽從身體發出的信號，運動的時候不能榨乾最後一絲力氣。經過一夜的休息之後，第二天能夠滿血復活，這樣的運動強度就不算過度運動了。

另外，巧婦難為無米之炊，優質的營養也要跟上。

總結

適量運動，享受健康生活。夏天是運動的大好時光，大汗淋漓之後的快感，簡直讓人無法自拔，但千萬注意不要過量噢~

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