為什麼健身後反而更容易生病了，是因為只有長期低強度的運動才能提高免疫力，反之則會降低免疫力。事實上，大多數運動都會損害免疫力，特別是高強度運動。這將引起糖皮質激素抑制免疫系統，導致淋巴細胞凋亡，免疫功能急劇下降。這就是人們在大量運動後容易感冒的原因，是因為免疫系統受到抑制。只有長期規律的有氧運動才能對免疫系統產生積極影響。
高強度訓練儘管可以促睪，但是長期訓練反而會讓睪酮水平降低，所以要注意勞逸結合，一周至少要騰出兩到三天來休息。如果頻繁進行高強度訓練，讓睪酮水平長期處於低迷狀態，那身體分泌睪酮的意願就會降低。
恢復是更重要的，訓練後的超量恢復：機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。
一，健美≠健康
健美是追求身體的極限，美運動使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美。所以他的訓練目的，訓練方式以及飲食都是不一樣的。
二，正確的健身方式=健康
健身運動使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富。過渡的健身，加上熬夜，工作壓力等，身體免疫力長期底下。
三，恢復與營養
1，保持充足的睡眠，熬夜導致內分泌失調，皮質醇水平升高，容易流失肌肉，囤積脂肪。睪酮水平下降，肌肉合成減慢，精力降低。
2，訓練後第二天覺得精神不好，感覺勞累，應該停止進行健身。
3，飲食要均衡，增加蛋白質的攝入。蛋白質是肌肉合成的原材料，促進肌體恢復，提高免疫力。多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有大量的維生素，微量元素，纖維素等。
一天一蘋果，醫生遠離我。